Файл: Здоровый образ жизни или вредные привычки выбор современных подростков.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.12.2023
Просмотров: 554
Скачиваний: 14
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Итоговый индивидуальный проект
по теме:
«Здоровый образ жизни или вредные привычки: выбор современных подростков»
МКОУ Чикская Сош №7
Выполнила:
Ученица 9 “В” класса
Черненко А.С.
Руководитель:
Беспалова И.Н.
Новосибирская обл. 2023 год
ОГЛАВЛЕНИЕ:
1. Паспорт проекта…………………………………………………...................……..3
2. Введение……………………………………………………......................…………..4
3. Глава I . Литературный обзор
3.1 Здоровый образ жизни ……..……....................................…………...5
3.2 Правильное питание…………………………..…………………................….6
3.3 Спорт..................…………………………………………….................………….7
3.4 Гигиена……………………………………………………....................................8
3.5 Соблюдение режима дня ………………………………………..............……9
4. Вредные привычки, их влияние на подрастающий организм ...11
4.1. Курение …………………………………………………………...........................13
4.2. Алкоголь ………………………………………..………………..........................14
4.3. Наркотики.................................................................…………………15
5. Психологические особенности………………………….…….........…....….17
6.Глава II. Организация и результаты исследования…...........……….19
7. Выводы…………….............................................................……...………20
Список используемой литературы………………………………………...........21
Приложение………………………………………………………..................…....…..22
ПАСПОРТ ПРОЕКТА
Название проекта :
Здоровый образ жизни или вредные привычки: выбор современных подростков
Руководитель проекта Беспалова И.Н.
Автор проекта Черненко Александра Сергеевна, ученица 9"В"класса
Тип проекта Индивидуальный, исследовательский
Цель работы Выявить уровень приобщения подростков к здоровому образу жизни.
Задачи работы
1. Изучить тему работы по различным информационным источникам.
2. Проанализировать полученную информацию и определить, что выбирает современный подросток: вредные привычки или зож?
3. На основании полученных данных сделать вывод о соответствии уровня приобщения подростков к здоровому образу жизни.
Вопрос проекта Что выбирают современные подростки: зож или вредные привычки?
Краткое содержание проекта На современном этапе проблема профилактики здоровья является одной из самых актуальных. Проблема охраны здоровья стоит очень остро. В школьном возрасте в результате целенаправленного педагогического воздействия формируется здоровье, жизнедеятельность и другие качества, необходимые для всестороннего, гармонического развития личности.
Результат проекта электронная презентация
Введение
Тема проекта
Здоровый образ жизни или вредные привычки: выбор современных подростков
Актуальность темы
В современности проблема профилактики здоровья является одной из самых актуальных. В школьном возрасте в результате целенаправленного педагогического воздействия формируется здоровье, жизнедеятельность и другие качества, необходимые для всестороннего, гармонического развития личности.
Проблема
Вредные привычки глубоко укоренились среди молодежи, что является огромной проблемой в современном обществе.
Цель проекта
Выявить уровень приобщения подростков к здоровому образу жизни.
Задачи
1. Изучить тему работы по различным информационным источникам.
2. Проанализировать полученную информацию и определить, что выбирает современный подросток: вредные привычки или зож?
3. На основании полученных данных сделать вывод о соответствии уровня приобщения подростков к здоровому образу жизни.
Предмет исследования
Образ жизни современных подростков
Гипотеза исследования
Большинство случаев потребления вредных средств молодыми людьми связано с целью повысить свое настроение, и желание попробовать.
Методы проектно-исследовательской деятельности
1. Изучение литературы и прочих информационных источников.
2. Систематизация и обобщение полученной информации.
Практическая значимость
Данный проект разработан с целью выявить уровень приобщения школьников к здоровому образу жизни. Проект способствует формированию негативного отношения к алкоголю, курению, наркотикам, даёт возможность получить знания о правильном питании и охране здоровья человека в Российской Федерации.
Глава I. Литературный обзор
3.1 Здоровый Образ Жизни
Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.
Для этого нужно отдать предпочтение здоровому питанию, умеренным физическим нагрузкам, строго соблюдать режимы бодрствования и покоя, избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свои мысли и эмоции. Немаловажное значение имеет и экологическая обстановка, но не всегда есть возможность ее изменить.
Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают.
Что влияет на состояние нашего здоровья:
около 50% – здоровый образ жизни;
примерно 20% – окружающая среда;
чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
до 10% – система охраны здоровья. (Приложение 1)
Ведение здорового образа жизни предполагает:
o разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
o увеличение продолжительности активного долголетия;
o участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.
Мнение Всемирной организации здравоохранения о здоровом образе жизни
Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия.
Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:
абсолютный отказ от пагубных привычек;
ежедневное умеренное здоровое питание;
активное времяпровождение;
гигиена (личная и общественная);
непрерывный контроль над эмоциями;
интеллектуальное развитие;
духовное и социальное самочувствие.
3.2 Правильное питание
ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Диетологи со всего мира пришли к выводу:
1.Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.
2.У каждого из приемов пищи должно быть свое время.
3.Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
4.В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.
Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.
Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:
o исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
o отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
o не устраивать поздних ужинов и перекусов;
o ограничить потребление жиров животного происхождения;
o значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
o включить в меню как можно больше растительных продуктов;
o перейти на дробное питание;
o питаться исключительно свежими продуктами;
o пить в достаточном количестве жидкость;
o соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.
Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.
Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.
Диетологи рекомендуют:
составить режим питания;
не переедать;
заменить вредные продукты полезными.
3.3 Спорт
Правила здорового образа жизни состоят не только из здорового питания или отказа от вредных привычек. Неотъемлемой частью ЗОЖ является спорт, но это не значит, что все должны взяться за штанги и ставить рекорды. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.
Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов. Для этого вполне подойдет:
- бег трусцой;
- плаванье;
- прогулки на велосипеде;
- туристические походы;
- теннис.
Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.
Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений.
Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья.
Регулярные физические упражнения:
препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
помогают в лечении сахарного диабета;
снижают риск возникновения рака;
увеличивают прочность костных тканей;
позволяют следить за весом;
повышают состояние иммунитета.
Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.
Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела. Движение - это жизнь!
3.4 Гигиена
Правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но при одном условии – систематичность. Пытаясь соблюдать их от случая к случаю, положительных результатов не добиться. Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены: