ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.12.2023
Просмотров: 19
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
УТВЕРЖДАЮ
Начальник ПЧ-23 ФГКУ «1 отряд ФПС по
Удмуртской Республике»
майор внутренней службы
С.А. Фефилов
«____»______________________2015 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по физической подготовке
Тема: Лыжная подготовка. Бег на лыжах 3 километров.
Вид занятия: практическое.
Отводимое время: 2 часа.
Цель занятия: обучить способам передвижения на лыжах и тренировка в скоростном передвижении.
1. Литература, используемая при проведении занятия:
1.1. Наставление по физической подготовке личного состава ФПС, утвержденное приказом МЧС России от 30.03.2011 года № 153.
2. Развёрнутый план занятий.
| № п\п | Учебные вопросы | Время (мин) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса. |
| 1. | Подготовительная часть | 15 мин. | Построить личный состав и проверить наличие личного состава, подготовки лыжного инвентаря и передвижение к месту занятий. |
| 1.1. | Инструктаж по охране труда при проведении занятия. | 5 мин. | Занятия по лыжной подготовке проводятся при температуре воздуха не ниже - 20 градусов С. Все обучаемые сотрудники должны иметь справку от врача о допуске к занятию по лыжной подготовке. Инструктор на занятиях должен контролировать всю группу и самочувствие каждого сотрудника. При передвижении группы по целине для прокладки лыжни назначаются наиболее подготовленные обучаемые, которые периодически сменяются. На каждом занятии из числа опытных лыжников выделяются два – три замыкающих, которые должны следить, чтобы занимающиеся не отставали, а вовремя остановок не сходили с лыжни. При спусках с пологих склонов дистанция между лыжниками увеличивается до 10 – 15 шагов, а на крутых склонах спуск производится поочередно. При движении на лыжах в условиях ограниченной видимости (в сумерки, в метель, снегопад, туман) скорость передвижения уменьшается, а дистанция между обучаемыми сокращается. После преодоления труднопроходимых мест и спусков с гор производятся кратковременные остановки. Во избежание переохлаждения и обморожения руководитель занятия проверяет исправность и подготовку лыжного инвентаря, одежды и обуви. При сильном морозе и встречном ветре чаще сменяет направляющих и организовывает взаимное наблюдение. При потере чувствительности пальцев ног организует выполнение маховых движений ногами без лыж или передвижение ускоренным шагом (бегом) с лыжами в руках. |
| 1.2. | Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия. | 10 мин. | Ходьба и бег различными способами. Общеразвивающие и специальные упражнения к приемам и действиям, изучаемым в основной части занятия. |
| 2. | Основная часть. | 90 мин. | Коньковый ход – одновременный двухшажный. Применяется на равнине, подъем 2 – 6 градусов, под уклон 2 – 3 градуса. Скольжение выполняется на левой ноге с отведенным в сторону под углом 16 – 24 градуса носком лыжи, подтянув к ней вторую лыжу, носок которой отведен в сторону под углом 16 – 24 градуса, кисти рук на уровне бедра левой ноги, туловище наклонено вперед. На счет «И» - отталкивание левой ногой, вынос другой ноги махом вперед – в сторону и постепенный перенос на нее массы тела с одновременным выносом полусогнутых рук вперед (обозначая скольжение на одной лыже); на счет «Раз» - обозначение отталкивания руками, отталкивание правой ногой и плавный перенос тела на левую лыжу, руки сзади. |
| 3. | Заключительная часть. | 15 мин. | Спокойное передвижение на лыжах к месту расположения, проверка личного состава и приведение в порядок лыжного инвентаря. |
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: лыжи, палки.
Руководитель занятия:
Начальник караула
Лейтенант внутренней службы А.И.Гаврилов