ДЗ 13

Составьте индивидуальную тренировочную программу на 3 месяца для женщины 40 лет.

Разрабатывая программу занятий с отягощениями для женщины 40 лет, можно использовать программу для новичков.

Тренировка каждой мышечной группы 3 раза в неделю по одному (максимум два) упражнения на каждую, по 12-14 повторений в каждом рабочем подходе. Повторения выполнять не «до отказа». После последнего повторения должно быть ощущение, что можно выполнить еще два-три повторения. Вес отягощения прибавлять постепенно после 1-2 мес тренировок для правильной отработки техники в начале.

Разгибания ног в тренажере 2х 14 2х 16 2х 20

Выпады вперед с гантелями — 1 х 12 2x14

Сгибания ног лежа в тренажере 2x15 2х 15 2x15

Сведение рук в тренажере 2x12 2x15 2x15

Жим гантелей на наклонной скамье - 1x15 2x15

Тяга за голову на вертикальном блоке 2x12 2x12 2x12

Тяга к животу на горизонтальном блоке - 1 х 12 2x12

Подъем гантелей через стороны 1 х 15 2х 15 Зх 15

Сгибание на бицепс с гантелями сидя 1 х 15 2x15 3x15

Трицепсовые разгибания на блоке 1x15 2x15 3x15

Скручивания на фит-боле 2 х 20-25 2 х 20-25 2 х 20-25

Скручивания в тренажере - 1 х 20-25 2 х 20-25

Движение на беговой дорожке с разными уровнями интенсивности(медленная ходьба, ходьба в среднем темпе, быстрая ходьба, легкий бег) с постоянным контролем ЧСС в течение 15 мин

---

Смотрите также файлы

• Речь советника.docx

• Технология производства виноводочных изделий Ассортимент виноводочных изделий Организация производства виноводочных изделий, Осоо Столичный винноводочный завод.docx

• Принцессалебедь.docx

• Тетрадь для практических занятий по обучению грамоте для детей 67 лет Разработала Зяблова Елена Викторовна педагог дополнительного образования мбоу дод Дом детского творчества.docx

• Введение о ботанике как науки.docx