Задание 1. На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом.

а) Динамические движения: Это такой вид нагрузки, когда происходит сокращение мышечных клеток и осуществляется движение в суставе. При этом, периоды мышечного напряжения чередуются с периодами расслабления.
Ауксотонические или изотоноические (жим штанги лежа на горизонтальной скамье, выпрямление рук на блоке из положения стоя, тяга штанги к поясу).
Изометрические (статические упражнения)
Изокинетические (одтягивания, отжимания и работа со свободными весами (штангой и гантелями)
Циклические (бег, ходьба, велосипед, лыжи)
б) Статические движения. Это физические нагрузки, при которых без механических движений происходит напряжение. Во время упражнений статистических мышцы тела пребывают в неподвижном состоянии.
Статические упражнения для мышц всего тела (планка, обратная планка, стол)
Статические упражнения для мышц всего тела (приседание, сумо, стул)
Статическая гимнастика для спины (наклоны туловищем вперед к стене, ласточка)
Статические упражнения для пресса (наклон, уголок)
в) Переместительные движения- это перемещение всего тела человека в пространстве за счет собственных активных сил, за счет мышечной работы.
Примеры естественных переместительных движений: ходьба (постоянное сохранение опоры, без полета), прыжок, бег (с полетом). Примеры с использование механических приспособлений: коньки, лыжи (скольжение), велосипед (с механизмом для переноса мышц на специальные опоры)
г) Вращательные движения- представляют собой движения тела в суставах. Ось вращения = ось суставов.
Примеры: Маховые упражнения на снарядах, махи, подъемы (вращение тела происходит вокруг закрепленной внешней оси, т.е. тело совершает вращение, при этом общий центр тяжести, как и прочие точки тела, описывают дуги окружностей). Акробатике (перекаты, кувырки, перевороты, сальто). Гимнастические (обороты, махи, соскоки с гимнастических снарядов). Безынерционный способ. Он осуществляется, когда тело имеет начальное опорное вращение. Изменение кинетического момента достигается путем сгибательно-разгибательных движений в переднее-задне-боковых направлениях. Туловище, приближаясь к ногам, вызывает встречное приближение ног и приближение звеньев к ОЦТ.

---

 
Задание 2. Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно.

Я выбрал закаливание водой, так как имею опыт закаливания воздухом и солнцем, мне захотелось попробовать пойти дальше.
Тип водного закаливания: контрастный душ.
Время для закаливания я выбрал утро, сразу после утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета. И после процедуры, организм наполняется энергией бодростью и готов к новому дню.
Я проводил водные процедуры при температуре воздуха 20-22 градусов. Температура воды в начале закаливания составляла 35-36 (горячая) и 29-28 (холодная) градуса, продолжительность 1 мин. В начале закаливания, делал одну смену температуры. В дальнейшем увеличил до 3 циклов.
Температуру холодной воды я снижал примерно на 5 градусов через каждые 3-4 дня, а продолжительность закаливания увеличивал до 2 мин. В процессе сеанса обливался холодной водой в течение 30 секунд, затем пускал теплую воду (35-36) также на 30 секунд.
Регулярные процедуры вызывали у меня чувства свежести, бодрости, наблюдался хороший аппетит, повышалась моя работоспособность, неприятные ощущения не наблюдал.

Схема применения контрастного душа

Дни	Температура воды		Продолжительность процедур (сек)		Смена процедур количество
	Горячей	Холодной	Нагревание	Охлаждение
Начальный режим
1-3	35-36	29-28	30	30		1
4-6	35-36	28-27	30	30		1
7-10	35-37	26-25	30	30		1
11-15	35-37	24-23	30*2	30*2		2
16-20	37-38	21-20	30*2	30*2		2
Оптимальный режим
21-25	38-39	21-20	30*2	30*2		2
26-30	39-40	20-19	30*3	30*3		3
36-40	39-40	19-18	30*3	30*3		3

---

---

Смотрите также файлы

• Задание Представьте, что перед Вами стоит цель отбора наиболее перспективных спортсменов из числа учеников общеобразовательной школы.pdf

• Практическое задание. Заполните таблицу История развития психологии.pdf

• Дипломная работа транснациональные корпорации японии и их роль в развитии азиатскотихоокеанского региона (атр).docx

• Содержание Введение 3 основы анализа финансовых результатов деятельности организации 5.doc

• Учреждение высшего образования санктпетербургский государственный университет телекоммуникаций.docx