ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.12.2023
Просмотров: 18
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| № п/п | Содержание | Дозировка |
| 1 | основная стойка (о.с.): подняться на носки, руки вверх, перекат на пятки, руки за голову, | 10-12 раз |
| 2 | наклоны головы влево, вправо, вперед, назад. | 5 мин |
| 3 | руки к плечам, 5 круговых движения рук вперед, 5 назад. | 2 мин |
| 4 | правая рука вверх, кисти в кулак: 1-4 – ходьба со сменой положений рук. | 1 мин |
| 5 | руки перед грудью: отведение согнутых рук назад, тоже прямых. | 1 мин |
| 6 | стойка ноги врозь, руки на пояс: наклоны туловища вправо, левая рука вверх, наклоны туловища влево, правая рука вверх | 10-12 раз |
| 7 | стойка ног врозь, руки на пояс: наклон туловища вперед-назад, влево-вправо | 10 раз |
| 8 | стойка ноги врозь, вращение рук в виде восьмерки | 10 раз |
| 9 | Ноги на ширине плеч: вращение тазом по часовой стрелке и против | 10 раз |
| 10 | Стойка на одной ноге и вращение стопы на второй ноге | 1 мин |
| 11 | Сесть на пол ноги развести: тянуться к правой ноге, левой ноге и к середине | 5 минут |
| 12 | Выпад левой ногой | 3 мин |
| 13 | Выпад правой ногой | 3 мин |
| 14 | бабочка | 5 минут |
| 15 | Глубокий присед ( с резинками) | 15 раз |
| 16 | Отжимания от пола на коленках | 10-15 раз |
| 17 | планка | 40-50 сек |
| 18 | Прыжки без скакалки | 30 сек |
| 19 | Приседания, чтобы было 90 градусов | 15 раз |
| 20 | Нахи ног влево-вправо, вперед-назад (с резинками) | 15 раз |