Файл: Цель занятия приобретение знаний о методических принципах, средствах и методах физического воспитания.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 12.12.2023

Просмотров: 336

Скачиваний: 13

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
 Самостоятельная работа по теме 2.1Цель занятия: приобретение знаний о методических принципах, средствах и методах физического воспитания, формирование умений применять полученные знания.Задание для самостоятельной работы:Задание 1. Составьте комплекс детской гимнастики. 1.        «ЛАДОШКИ»И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.Выполнение: руки вперед, ладони вверх; сказать: «Вот» – опустить руки.Повторить: 5 раз.2.        «ГДЕ КОЛЕНИ?»И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной.Выполнение: наклон вперед; руки на колени (приучать выпрямлять ноги); сказать: «Тут» – выпрямиться.Повторить: 4 раза.3.        «ВЕЛОСИПЕД»И. п.: лежа на спине, руки и ноги выпрямлены.Выполнение: сгибание и разгибание ног в коленях — «поехали на велосипеде» – опустить ноги.Повторить: 2—3 раза, чередуя с дыхательными упражнениями.4.  «ШАГАЮТ НОЖКИ»И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.Выполнение: шагать, высоко поднимая колени, размахивая руками.Задание 2. Составьте комплекс производственной гимнастикиПроизводственная гимнастика.Организация производственной гимнастики требует тщательного учета особенностей профессиональной деятельности занимающихся. Однако профессий много, и они слишком разнообразны. Поэтому сходные по своим особенностям профессии применительно к задачам производственной гимнастики объединяют в следующие группы:1-я группа — профессии с преобладанием нервного напряжения при незначительной физической нагрузке и однообразных рабочих движениях (сборщики мелких механизмов, монтажницы электроламп, перфораторщицы, швеи-мотористки, работники на конвейерах, например часовых заводов, обувных фабрик). Обычно это монотонный труд, выполняемый сидя, движения ограниченные, но требующие точной координации и напряжения внимания, зрения.
Комплекс упражнений производственной гимнасткидля работающих сидя1-2 - сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.3-5 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу на­зад, разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - вы­дох. Повторяют 3-4 раза с каждой ноги.6 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.7-9 - стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза.10-11 - стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают, держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, вып­рямляясь - вдох.12-14- стоя перед стулом с опущенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дот­рагиваются до спинки стула, при повороте - выдох, при возвращении в исходное положение-вдох. Повторяют 5-6 раз.15-16- сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попе­ременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.17 - сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.18-19- стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное поло­жение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.20 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку под­нимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение -выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.Комплекс упражнений для глаз № 1


  1. периодически (раз в 60-120 минут) переключать зрение с близкого на дальнее – просто смотреть вдаль в течение 5-7 минут;


  2. максимально зажмурить, затем широко открыть глаза; повторить 10 раз;


  3. делать движения глазами вверх/вниз, влево/вправо, вращать ими по часовой стрелке и против нее; каждое движение повторить по 10 раз;


  4. свести глаза к носу (попытаться посмотреть на собственную переносицу), расслабить глаза; повторить 10 раз.
Комплекс упражнений для глаз № 2Перед выполнением упражнений сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьтесь. Поморгайте глазами быстро, затем медленно. Упражнения выполняются тщательно и медленно.


  1. Глаза вверх, вниз – 2 раза. Поморгали глазами.


  2. Глаза вправо, влево – 2 раза. Поморгали глазами.


  3. Рисуем глазами квадрат – 2 раза по часовой стрелке. Поморгали глазами.


  4. Рисуем глазами квадрат - 2 раза против часовой стрелки. Поморгали глазами.


  5. Рисуем глазами круг по часовой стрелке – 2 раза. Поморгали глазами.


  6. Рисуем глазами круг против часовой стрелки – 2 раза. Поморгали глазами.


  7. Рисуем глазами волнистую змейку в правую сторону, а затем в левую. Поморгали глазами.


  8. Теперь несильно потрите глаза кулачками. Разогрейте ладони, потирая их друг о друга и приложите их к глазам так, чтобы не проникал свет, и повторите все вышеперечисленные упражнения по три раза.


  9. Не снимая ладони с глаз, расслабьтесь, представьте себя в лесу или на берегу моря, подумайте о чем-нибудь хорошем. Можно помедитировать.


  10. Затем, часто моргая, откройте глаза. Резко не вставайте.


  11. Для того, чтобы не просто снять напряжение с глаз, но и улучшить зрение, выполняйте упражнения 2-3 раза в день, до еды, чтобы глаза омывала голодная кровь.
2-я группа — профессии, в которых сочетается физическая и умственная деятельность при средней физической нагрузке и некотором разнообразии движений (токари, фрезеровщики, строгальщики, сборщики моторов и др.). Работа выполняется стоя. Она характеризуется частой сменой динамических и статических компонентов деятельности, постоянным напряжением внимания и зрения.Комплекс упражнений производственной гимнастикидля работающих стояИсходное положение во всех упражнениях, кроме 4-го, - сидя на скамейке.1 - скользя пятками по полу, вытягивают ноги вперед, правую руку заводят за голову, левую в сторону - вдох, расслабленно опускают руки вниз - выдох, то же в другую сторону. Повторяют 6-8 раз.2 - ноги вытягивают вперед, руки перед грудью, туловище поворачивают впра­во, руки разводят в стороны, возвращаются в исходное положение, то же в левую сторону. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное.3 - скользя по полу пятками, вытягивают ноги вперед, поднимают руки вверх и прогибаются. Затем наклоняются вперед, касаясь руками пола перед собой, выпрямляясь, руки поднимают вверх, ноги соединяют и возвращаются в исход­ное положение. Повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.
4 - стоя лицом к столу, берутся за него руками, левую ногу отводят назад, затем приседают на носках, выпрямляются, то же с другой ноги. Повторяют 8-10 раз, дыхание произвольное.5 - ноги вытягивают вперед, руки на поясе. Поочередно оттягивают и подни­мают носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем развертывают ноги вправо, нос­ками касаясь пола. То же в другую сторону. Повторяют 10-12 раз, дыхание произ­вольное.6 - сидя на стуле, руки вытягивают вдоль тела, затем, прогибаясь назад, под­нимают руки вверх, ноги также несколько приподнимают, носками касаясь пола. Наклоняясь вперед, делают хлопок руками под вытянутой ногой, возвращаются в исходное положение. То же с другой ноги. Повторяют 6-8 раз, дыхание произ­вольное.7 - сидя на стуле, руки приставляют к плечам, левую ногу вытягивают вперед, возвращаются в исходное положение и руки отводят в стороны, затем расслаб­ленно опускают их вниз. Повторяют 5-6 раз, дыхание произвольное.3-я группа — профессии, характеризующиеся разнообразными рабочими операциями, требующими больших физических напряжений (формовщики, прокатчики, шахтеры, строительные рабочие и др.).Комплекс упражнений производственной гимнастикидля работников тяжелого физического труда


  1. Исходное положение - основная стойка,
1 - Руки вперед - вдох.2 - Руки в сторону, ладони кверху.3 - Стойка на носках, руки вверх4 - Исходное положение - выдох.Темп медленный. Повторить 6-8 раз.


  1. Исходное положение - основная стойка,
1-4. Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.Дыхание равномерное. Темп средний.Продолжительность 30-40 сек.


  1. Исходное положение - основная стойка,
1 - Левую ногу махом назад, руки махом вверх - вдох.2 - Исходное положение - выдох.3-4 То - же, правой ногой.Темп средний. Повторить 6-8 раз.


  1. Исходное положение - стойка, ноги
врозь, руки назад, пальцы переплетены.1 - Наклон влево, руки вправо.2 - Исходное положение.3-4. То же, вправо.Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз


  1. Исходное положение - основная стойка,
1-2 Полуприсед, руки вверх - выдох.
3-4 Исходное положение - вдохТемп средний. Повторить 6-8 раз.


  1. Исходное положение - основная стойка,
руки за голову.1-2. Наклон вперед - выдох.3-4. Исходное положение - вдох.Темп средний. Повторить - 6-8 раз.


  1. Исходное положение - основная стойка.
1 - Левую руку вверх, правую вперед.2 - Правую руку вверх, левую вперед.3 - Левую руку вверх.4 - Исходное положение.Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем.Повторить 6-8 раз.


  1. Исходное положение - основная стойка, ноги врозь.
1-2 Подняться на носки, руки вверх, вдох.3-4 Наклон, руки вниз (размашистые движения), выдох.4-я группа — профессии, связанные с умственным трудом (врачи, инженеры, счетные работники, диспетчеры и др.), требующие постоянного умственного напряжения.Комплекс упражнении производственной гимнастикидля работников умственного труда1 - потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены "в замок" - вдох, руки опускают - выдох.2 - ногу отставляют в сторону на носок, руки за голову - вдох, опуская руки и приставляя ногу - выдох.3 - руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз - выдох, выпрямляясь, руки назад, поднимаются на носки - вдох.4 - прыжки на месте на носках, руки на поясе.5 -руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево.6 - поднимая руки вверх, прогибаются назад - вдох, зачем наклоняются впе­ред, держа руки на поясе - выдох.7 - ноги расставлены на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно отво­дя то правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская руки - выдох.Каждое упражнение повторяют 6-12 раз. Перед началом и в конце занятия" спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически подготов­ленных, - ускоренная ходьба или бег 1-3 мин.Комплекс упражнении производственной гимнастикидля работников офиса1 - голова поочередно наклоняется во все стороны (в правую, левую, назад и вперед), а затем медленно вращается по часовой, а затем против часовой стрелки;2 - аналогичное вращение кистей рук (сначала одной, потом другой, затем обеими – также со сменой направления);

Смотрите также файлы