Файл: Что замедляет метаболизм.pdf

14
Отеки ног
Если отекают ноги – самым простым решением будет регулярная ванночка из теплой воды с добавлением морской соли (одна столовая ложка на литр), отвар бузины в качестве питья и понижение нагрузок, связанных с частым ношением тяжестей и ходьбы на каблуках. Но если не помогают
ванночки и снижение нагрузок – обратитесь к врачу,
обычно отеком сопровождается варикозное расширение
вен и лимфедема, которые, увы, невозможно устранить
таким методом.
Отеки рук
Самые распространенные народные методы лечения отеков рук – это тыквенный сок, огуречный рассол, семена тмина и отвар из сосновых шишек. Тыквенный сок нужно пить в течение месяца по одному стакану в день, огуречного рассола пить по полтора – два стакана в течение нескольких месяцев. Отваром из семян тмина можно пользоваться в течение недели, потом необходим перерыв, а вот отвар из сосновых шишек можно пить сколько угодно по времени, но не более стакана в день.
Отек лица
От отеков лица рекомендуются маски из отварного и сырого картофеля и сметаны. Также эффективно протирание отварами шалфея и березовых листьев, маска из тертого огурца. Пить следует ромашковый чай, настой кукурузных рылец или отвар из семян аниса. А вот с алкоголем следует попрощаться. Кроме того, необходим отдых и спокойный сон, потому что наиболее частая причина отеков лица – это отсутствие режима сна, отдыха, и постоянная нервотрепка. Попробуйте почаще себя радовать, побольше отдыхать и получше высыпаться.

15
Профилактика отеков
Профилактика отеков – это: правильное питание занятия спортом отсутствие злоупотребления соленым отсутствие вредных привычек поддержка режима работы и отдыха внимательное отношение к себе, сведение к минимуму риска травм и воздействия экстремальных температур В целях профилактики также хотя бы время от времени стоит массировать шею, кисти рук и ступни, а если есть возможность записаться хотя бы раз в год на сеанс массажа – это вообще будет здорово. В любом случае, лучше просто не доводить свой организм до того, что он будет жаловаться на своего владельца таким образом.

16
Меню на 5 дней
День 1
Завтрак
Яичница из 2 яиц
200 г рисовой каши чай/кофе.
Перекус
200 г йогурта
100 г фруктов.
Обед
200 г грибного супа
250 г лапши с овощами
100 г свежих овоще + 1 ч.л оливкового масла
Перекус
30 г фисташек
Ужин
250 г запеченного лосося
100 г свежих овощей
День 2
Завтрак
200 г оладушек из кабачков чай
Перекус

17 печеное яблоко со 100 г творога.
Обед
200 г супа из овощей
150 г запеченного лосося
100 г салата из свежих овощей + 1 ч.л оливкового масла
Перекус: 1 яблоко, 100 г творога.
Ужин
150 г отварной куриной грудки или филе
150 г салата из свежих овощей
День 3
Завтрак
150 г морковно-абрикосового фреша
2 яйца с зеленью.
Перекус
Напиток из шиповника печеное яблоко со 100 г творога.
Обед
200 г супа из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и зеленью
150 г запеченного лосося
200 г свежих овощей + 1 ч.л оливкового масла
Перекус: компот из сухофруктов
150 г йогурта с орехами 15 г
Ужин
100 г шашлыка из куриного филе

18 200 г салата из болгарского перца, помидоров, зелени.
День 4
Завтрак
100 г рисовой каши
50 г нежирной рыбы в любом виде
150 г фруктов
Перекус
200 мл какао с молоком цельнозерновой сухарик.
Орехи 20 г
Обед
200 г супа-пюре из цветной капусты с зеленью
100 г бифштекса из говядины на гриле
150 г салата из отварной цветной капусты, редиса и зелени + 1 ч.л оливкового масла
Перекус:
150 г йогурта
30 г изюма или чернослива.
Ужин
200 г любой нежирной запеченной рыбы зеленый чай с чабрецом

19
День 5
Завтрак
200 г сырников
1 яйцо.
Перекус
150 г фруктового салата.
Обед
200 г риса
150 г запеченной или отварной курицы
200 г овощного салата + 1 ч.л оливкового масла
Перекус
150 г йогурта чай
20 г орехов
Ужин
200 г овощного рагу
150 г тушеной курицы.

20
Детокс на день и на три:
варианты меню
1-дневный детокс
Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.
Обед: овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец.
Полдник: смузи из банана, клубники и яблока.
Первый ужин: зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара.
Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.
3-дневный детокс
День первый
Завтрак: целый грейпфрут.
Обед: вареный коричневый рис, заправленный любыми отварными овощами.
Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.
Первый ужин: фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса.
В качестве заправки используйте лимонный сок.
Второй ужин: отварное яйцо, стакан чая из чабреца.
День второй
Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой.
Обед: чечевичный суп.
Полдник: два апельсина средних размеров.
Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.
Второй ужин: стакан гранатового сока.
День третий
Завтрак: свежевыжатый яблочный сок.
Обед: овощной суп.
Полдник: несладкий творог с черносливом.
Первый ужин: овсяная каша.

21
Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.
Перед тем как начать детокс-диету, поговорите со своим терапевтом. Некоторые заболевания внутренних органов, а также острые воспалительные процессы и инфекции могут стать противопоказанием для такой диеты. Нельзя проводить детоксикацию во время беременности и кормления грудью, а также при пониженном уровне сахара в крови.

22
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА И БЕДЕР
Как правильно работать с зоной живота и бедер?
Регулярно. Если вспомнить про упражнения для живота и бедер раз в столетье, никакого эффекта от них не будет. Заниматься необходимо хотя бы два-три раза в неделю, чтобы спустя пару месяцев увидеть закономерный результат. Пусть это будут короткие тренировки по одному подходу, но их систематичность сыграет на руку.
Медленно. Никаких рывков делать нельзя, это первое. И касается оно в большей части упражнений для живота, поскольку при несоблюдении этого правила можно повредить позвоночник или другие не менее важные области. Второй момент плавности относится к тому, что исполняемые в медленном темпе упражнения приносят больше пользы, нежели активные наработки на количество. Чем тщательнее удается прочувствовать работу мышц, тем лучше. И тем выразительнее будет эффект.
Контролируя дыхание. Это важно не только в техниках, завязанных на дыхании, но и в любых других спортивных комплексах. Правильно сделанный вдох и выдох не только улучшает работу легких и повышает выносливость, но и обогащает кислородом ткани, что приводит к более активному сжиганию жира. Кроме того, это позволит не чувствовать себя так, будто за время прокачки пресса была совершена стометровка. А позитивное состояние в любой деятельности увеличивает шансы на успех.

23
Эффективные упражнения для живота и бедер в домашних
условиях новичкам
Представим некоторые упражнения, с которыми справится даже начинающий:
С этим упражнением придется потрудиться, поскольку с первого раза оно получается не у всех. Зато благодаря нему отлично прорабатываются нижние мышцы живота, устраняется тот самый жирок, который нависает над поясом джинсов с низкой посадкой. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища ладонями вниз и поднять вытянутые ноги вверх перпендикулярно полу. Колени не сгибать, носочками стремиться в потолок. Поднимать и опускать таз за счет работы мышц живота, а не ног. Положение поясницы не менять.
Теперь из того же положения можно выполнить еще одно эффективное упражнение для живота и бедер, поскольку задействует оно мышцы и той, и другой зоны. Удерживая ноги в вертикальном состоянии посредством напряжения мышц живота, разводить их максимально сильно, стараясь исполнить в воздухе поперечный шпагат, и обратно сводить вместе.

24
Хорошими помощниками станут и «ножницы» во всех своих вариациях. Вариант полегче исполняется следующим образом.
Лежа на спине, подложив ладони под ягодицы, не выгибая поясницу, оторвать ноги от пола на пятнадцать-тридцать сантиметров. Чем ниже они удерживаются, тем выше нагрузка на пресс. Теперь энергично скрещивать одну ногу над другой, чередуя их и разводя с большой амплитудой. Спустя восемь ударов опустить, передохнуть полминуты. Повторить еще девять раз.

25
«Ножницы» посложнее тоже являются упражнением для мышц живота и бедер, а не одной конкретной зоны. Но они исполняются из той позиции, что была указана в самом первом упражнении из комплекса: лежа на спине с вытянутыми перпендикулярно полу ногами. Поочередно их нужно опускать вниз и возвращать обратно, причем одна нога всегда должна оставаться прямой и смотреть носочком вверх. Колени не сгибаются, поясница не отрывается от пола, плечи и шея нагрузку ощущать не должны.
Но самое действенное упражнение для живота и бедер в домашних условиях, безусловно, велосипед. Это то, что требуется исполнять ежедневно, даже не устраивая себе полноценную тренировку. Как и обруч, который можно крутить просто в моменты, когда вспоминается о нем. Для того чтобы усложнить себе задачу следует в горизонтальном положении оторвать от пола лопатки и заложить руки за голову или скрестить на груди. В первом случае локти разводятся в стороны. Шея не должна чувствовать напряжения. Ногами начинать «крутить педали» в активном темпе, подтягивая колени поочередно к груди. Начинать с пятидесяти оборотов на каждую ногу, довести до трехсот.

26
Теперь лежа на полу и расположив руки вдоль туловища, нужно одновременно поднять вверх и натянутые ноги и ровный корпус, а кончиками пальцев рук устремиться вперед. Со стороны это будет похоже на букву «V», где единственная опора
– таз. Удерживаться в подобной позе восемь ударов, после чего медленно вернуться в изначальное состояние.

27
Еще одно очень хорошее упражнение для живота и бедер, а также для спины, рук и груди, да и в целом для похудения всех зон, это поза «планки». Усложнить ее и направить именно на две основные зоны, можно следующим образом. Принять привычное для отжиманий положение, носочками и ладонями упираться в пол, локти согнуть и развести в стороны, руки расставить шире плеч. Линия от пяток до макушки идеально ровная. Теперь, сохраняя это состояние, подтягивать то одну ногу коленом к животу, отрывая стопу от пола, то другую.
Движения похожи на те, что выполняет скалолаз, но происходят они лишь в ногах. Остальные части тела не двигаются.
Последнее упражнение для мышц живота и бедер – выпады со скручиванием. Помогают не только укрепить ноги, но и избавиться от жирка в области верхнего пресса. В вертикальном положении расставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию или за голову, но, не соединяя в кистях. Делать шаг и уходить в переднюю ногу, сгибая колено до прямого угла, одновременно с этим поворачивая верхнюю часть корпуса в сторону до упора. Задержаться в таком положении на восемь ударов, в это время исполняя пружинящие повороты туловища, затем медленно вернуться обратно. Повторить то же на другую сторону.

28