УТВЕРЖДАЮ Начальник 54 ПСЧ 13 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Краснодарскому краю _________________ В.Н. Лугинин. «10»_________12___________2021 г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий с личным составом дежурного караула 54-ПСЧ 13 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Краснодарскому краю по предмету

«Подготовка газодымозащитников» на 14.12.2021 год.


Тема: № 6.4.10. «Отработка техники дыхательной гимнастики.

Тренировка дыхания».
Вид занятия: практическое занятие Отводимое время: 60 мин.

Цель занятия: изучить отработку техники дыхательной гимнастики.
Литература, используемая при проведении занятия:

Грачев В.А., Поповский Д.В. Газодымозащитная служба. Учебник. -М., 2008г.

Приказ МЧС России от 09 января 2013 года № 3

Приказ МЧС России от 26.10.2017 № 472 «Об утверждении Порядка подготовки личного состава пожарной охраны»

Развернутый план занятия

№ п/п	Учебные вопросы (включая контроль занятий)	Время (мин)	Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
1	2	3	4
1. Организационная часть
1.		5	1 Осмотр внешнего вида. 2. Проверка личного состава. 3. Сообщение о ходе предстоящего занятия. 4. Проверка усвоения предыдущего материала
2. Основная часть
1		10	Что такое дыхательная гимнастика и почему, с виду, такие простые действия помогают похудеть, омолодиться и чувствовать себя полными энергии и сил. Вы сможете даже отказаться от кофе, потому что дыхательная гимнастика по утрам зарядит вас бодростью на весь день. Читайте в статье правила дыхательной гимнастики, ее пользу и видео упражнений Польза и правила дыхательной гимнастики Дыхание – одна из важнейших функций человеческого организма. К сожалению, мало кто придает ей значение. А ведь очень многие учения, в частности, восточные, уделяют внимание различного рода дыхательным упражнения и техникам дыхания,выполняя которые, можно омолодиться, оздоровиться, похудеть, зарядиться энергией или, наоборот, расслабиться. Признает пользу дыхательной гимнастики и традиционная медицина. Ее рекомендуют в качестве вспомогательного метода лечения заболеваний респираторных органов, сердечно-сосудистой, неровной и опорно-двигательной систем, многих других недугов. Польза упражнений, выполняя которые, можно научиться контролировать частоту, глубину и ритм дыхания, заключается в следующем: 1. Осуществляется профилактика гипоксии организма. 2. Увеличивается объем легких. Санируются органы дыхания. 3. Через легкие в кровь активно поступает кислород, ускоряются обменные процессы внутри организма. Кожа становится более эластичной и упругой, улучшается ее цвет. 4. Головной мозг получает необходимое ему питание, нервные процессы стабилизируются (головные боли проходят, нервное напряжение спадает, прочее). 5. В той или иной технике дыхания задействуются различные группы мышц. Их тонус улучшается, а жировые отложения уменьшаются Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует выучить правила дыхательной гимнастики. 1. 2. В помещении должен быть свежий воздух. Желательно открыть форточку. 3. Не должно быть отвлекающих факторов для выполнения упражнений. Гимнастику нельзя делать при включенном телевизоре. Допускается лишь тихая музыка для медитации. 4. Одежда, в которую одет выполняющий упражнения человек, не должна сковывать движения. 5. Во время дыхательной гимнастики необходимо концентрироваться на своих действиях и ощущениях. 6. На первых порах выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы понять, что в это время происходит с телом. Пять простых упражнений для утренней дыхательной гимнастики Научиться правильно выполнять дыхательные упражнения для похудения и улучшения состояния организма в целом можно на специальных курсах или по видео-урокам. Наравне с известными техниками йога, цингу и бодифлекс популярностью пользуются авторские методики, например, А.Стрельниковой и М. Корпан. Вот несколько примеров эффективных упражнений для похудения 1. Данное упражнение направлено на уменьшение окружности талии и бедер. Выполняется оно в положении стоя. Упрощенный вариант можно делать непосредственно в постели. Выполняется оно так: • носом делается глубокий вдох; • выдох должен быть шумным, выполняется он и носом, и ртом; • на выдохе мышцы живота втягиваются; • одновременно с этим задерживается дыхание; • на задержке мышцы живота необходимо напрячь и расслабить пять раз. Упражнение также следует повторить пять раз. 2. Следующее упражнение основано на ритмичном дыхании, чередующимся с задержкой: • ртом необходимо выдохнуть из легких весь воздух; • сделать носом глубокий вдох; • повторить вдох-выход пять раз; • на пятом выдохе задержать дыхание на десять секунд, при этом интенсивно втягивать живот. Выполнить три-пять повторов этого дыхательного упражнения. 3. Упражнения из системы оксисайз учит диафрагмальному дыханию. Чаще всего в обычной жизни люди дышать грудью, нижние отделы легких остаются незадействованными и плохо вентилируются. Подобная техника позволяет усилить питание организма кислородом, улучшить кровообращение в органах и тканях, а также непосредственно проработать мышцы пресса. Ход выполнения: • ноги слегка сгибаются в коленях; • руками делается круговое движение назад, лопатки соединяются; • спину нужно держать ровно; • на вдохе носом необходимо максимально надуть живот; • на выдохе мышцы пресса напрягаются; • необходимо ограничивать движения груди во время выполнения упражнения. Выполнять упражнение по диафрагмальному дыханию можно до десяти раз. 4. Следующее эффективное упражнение выполняется в положении сидя или стоя. Спина должна быть идеально прямой. Вдох делается через нос, выдох – ртом. Последовательность выполнения такова: • в исходном положении сжатые в кулаках руки прижимаются к животу; • на вдохе руки начинают тянуться к полу, кулаки как бы толкают воздух вниз; • дыхание задерживается на три-пять секунд, в это время руки расслабляются; • на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Для хорошего самочувствия и плавного похудения будет достаточно десяти повторов. 5. С помощью следующих действий можно будет взбодриться и зарядиться энергией на день грядущий: • необходимо принять позу лотоса, можно прямо на кровати; • указательный палец ставится на переносицу; • выдохнуть воздух ртом; • зажать левую ноздрю, сделать вдох правой; • во время задержки дыхания на 8-10 секунд освободить левую ноздрю, зажать правую; • выдохнуть воздух левой ноздрей; • теперь вдохнуть правой ноздрей, задержать дыхание на 8-10 секунд, переставить палец, выдохнуть все той же правой ноздрей. В данном случае также необходимо выполнить десять повторов.
3. Заключительная часть
1	Разбор заня­тия.	5 мин	1.Ответы на вопросы; 2.Объявление результатов занятий; 3.Приведение в порядок мест проведения занятия.

---

Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план.
Начальник караула 54 ПСЧ

По охране промзоны г. Тимашевск

(2 разряда) 13 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС

России по краснодарскому краю __________ Адарюков А.В.

«10» 12. 2021г.

---

Смотрите также файлы

• Курсовой проект по учебному курсу Административное право.docx

• Алгоритмы и анализ сложности Алгоритмы сортировки.pptx

• Рыцарский этический кодекс. Идеалы и реальность.docx

• Практическая работа 7 Задание 1.docx

• 7. Занятие для совершенствования физических навыков и умений.docx