ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 10.01.2024
Просмотров: 27
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Мезоцикл — это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, чаще около месяца, включающий относительно законченный ряд микроциклов (рис. 4.9).
Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его согласно с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное 196
сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, а также достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей.
| | 1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя | 5-я неделя | 6-я неделя | 7-я неделя |
| Повторы | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 12-15 раз | 2 подхода по 8-10 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 8-10 раз |
| Первый | мезоцикл | | | | | | |
| Выпады с гантелями | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 12-15 раз | 2 подхода по 8-10 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 8-10 раз |
| Жим гантелей на груди | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 12-15 раз | 2 подхода по 8-10 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 8-10 раз |
| Приседания | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 12-15 раз | 2 подхода по 8-10 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 8-10 раз |
| Жим гантелей с плеч | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 12-15 раз | 2 подхода по 8-10 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 8-10 раз |
| Сгибание ног | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 12-15 раз | 2 подхода по 8-10 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 8-10 раз |
| Сгибание на бицепс | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 12-15 раз | 2 подхода по 8-10 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 8-10 раз |
| Разгибание на бицепс | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 12-15 раз | 2 подхода по 8-10 раз | 2 подхода по 17-20 раз | 2 подхода по 10-12 раз | 2 подхода по 8-10 раз |
| Второй | мезоцикл | | | | | | |
| | 8-я неделя | 9-я неделя | 10-я неделя | 11-я неделя | 12-я неделя | 13-я неделя | 14-я неделя |
| Приседания со штангой | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 12-15 раз | 3 подхода по 8-10 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 8-10 раз |
| Тяга к поясу | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 12-15 раз | 3 подхода по 8-10 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 8-10 раз |
| Жим гантелей на скамье | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 12-15 раз | 3 подхода по 8-10 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 8-10 раз |
| Тяга на прямых ногах | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 12-15 раз | 3 подхода по 8-10 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 8-10 раз |
| Жим плеч | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 12-15 раз | 3 подхода по 8-10 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 8-10 раз |
| Бицепс с гантелями | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 12-15 раз | 3 подхода по 8-10 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 8-10 раз |
| Жим узким хватом | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 12-15 раз | 3 подхода по 8-10 раз | 3 подхода по 17-20 раз | 3 подхода по 10-12 раз | 3 подхода по 8-10 раз |
| Заминка | Велосипед 10 минут | | | | | | |