Файл: Профилактика и лечение травматизма в профессиональном баскетболе.docx
Добавлен: 10.01.2024
Просмотров: 179
Скачиваний: 4
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Существует множество методов профилактики травматизма от народных до последних исследований в области предотвращения травм.
В данной работе указаны известные на данный момент способы профилактики.
2.2.Профилактические мероприятия по предотвращению травматизма в баскетболе.
Рекомендуется правильно выбирать место проведения тренировок, проверять весь инвентарь на возможность его безопасного использования, использовать экипировку, соответствующую выбранному спорту, устанавливать физические нагрузки в соответствии с возможностями организма, проводить медосмотр. Медосмотр рекомендуется проводить не реже одного раза в год.
Кроме этого травматизм можно предотвратить заранее. Методами предотвращения также могут стать установка правильного и сбалансированного рациона в соответствии с теми или иными особенностями организма, закаливание организма, разминка перед занятиями спортом, не забывать о самоконтроле и педагогическом контроле во время тренировок.
Правильный рацион.
Правильный и сбалансированный рацион строится врачом в соответствии с особенностями организма спортсмена. Рацион состоит из правильной диеты и полезных для организма добавок. Сбалансированные диеты являются наиболее полезными для организма спортсменов. Такие диеты подразумевают идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Применять сбалансированное питание могут спортсмены практически всех видов спорта при различных физических нагрузках, особенно в периоды интенсивных тренировок и подготовки к ответственным соревнованиям. Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты обеспечивают довольно быстрое снижение веса при нормальном росте мышечной ткани, однако подобный режим питания не подходит для долговременного или регулярного использования. В этих случаях быстрое снижение веса происходит не за счет сочетания большого количества белка и малого количества углеводов, а за счет воды, так как распад большого количества белка обезвоживает организм, что приводит к частому мочеиспусканию. Сложные углеводы являются источником высококачественных калорий, потребность в которых возрастает при интенсивных тренировках. После приема пищи часть углеводов сразу расходуется на получение энергии, а остальное количество откладывается в мышцах в виде гликогена, который в процессе тренировок используется в качестве высокооктанового топлива.
Если пища содержит достаточное количество углеводов, но бедна белками, то на какое-то время вес действительно снижается, но при этом мышечная ткань не развивается, а после окончания применения диеты вес набирается в быстром темпе и в большом количестве.
Пища, не содержащая жиров или содержащая их в очень малом количестве, уменьшает работоспособность спортсменов, так как ненасыщенные жиры являются одним из главнейших источников энергии.
Любой избыток того или иного вещества будет откладываться в организме в виде жировых запасов.
Увеличению жировой прослойки и снижению работоспособности способствует не какой-то конкретный вид макроэлементов, а плохое качество данного вещества. Продукты с большим содержанием крахмала большей частью превращаются в жировые отложения, а не служат источником энергии, поэтому сбалансированное питание предполагает использование только сложных углеводов.
Насыщенные жиры не только способствуют появлению лишнего веса и снижению работоспособности, но и могут стать причиной многих заболеваний, в частности накопления в организме «плохого» холестерина. Белки, получаемые из трудно перевариваемых продуктов, а также белки, содержащиеся во вредной для здоровья пище – жирном мясе, жареных блюдах, насыщенных жирами молочных продуктах – снижают качество любого спортивного питания.
Для сохранения идеального веса и отличного физического состояния необходимо потреблять сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в соотношении:
Белки- 2,2г на 1 кг веса
Жиры- 1,5г на 1 кг веса
Углеводы- 3г на 1 кг веса
Недельный рацион с идеальным соотношением белков, жиров и углеводов строиться по данным критериям, а также зависит от особенностей организма.
Специальные добавки еще один из компонентов правильного рациона спортсменов. Добавки включают в себя: витамины и аминокислоты.
Прежде чем начать принимать спортивные добавки, требуется убедиться, что выбранный продукт удовлетворяет потребностям вида спорта и способен обеспечить организм спортсмена здоровым, сбалансированным питанием. Те, кто решил начать или продолжить принимать добавки должны заранее проконсультироваться с аккредитованным спортивным диетологом или зарегистрированным диетологом, который специализируется на спортивном питании, так как они смогут оценить потребность спортсмена в добавках для конкретного вида спорта.
Витамины. Витамины необходимы для правильного функционирования организма, есть тесная связь между витаминами группы В и высоким уровнем подготовленности спортсменов.
Креатины. Для некоторых атлетов, креатин повышает интенсивность выполнения упражнений, таких как бег, поднятие тяжестей в силовых видах спорта.
Спортивные напитки. Адекватное потребление жидкости для спортсменов имеет большое значение для комфорта при выполнении упражнений, производительности и безопасности. Чем дольше и интенсивнее тренировки, тем становится важнее пить правильный вид жидкости.
Белковые добавки. Белок является необходимым питательным веществом, который каждый спортсмен должен употреблять для правильного и быстрого формирования мышц.
Закаливание.
Закаливание организма – это комплекс физических упражнений, повышающих сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и совершенствующих терморегуляцию организма. Закаливание напрямую связанно с эффективным использованием сил природы. Закаливание в частности рекомендовано спортсменам. Данный метод профилактики травматизма тренирует защитные силы организма и приучает к мобилизации. В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным. Закаливающие процедуры улучшают настроение, бодрят, усиливают работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит холод и жару, внезапные перемены температуры, ему легче добиться заметных успехов в любых видах спорта. Во время занятий тем или иным видом спорта увеличивается температура тела за счет увеличения использования энергии. Закаливание помогает избежать перегрева организма и предотвращает некоторые травмы.
Правильная разминка.
Разминка проводиться в соответствии с установленными правилами ее проведения. Разминкой не стоит пренебрегать т.к. это один из главных видов профилактики травматизма. Каждая баскетбольная тренировка начинается с подготовки организма к будущей интенсивной деятельности. Это и есть разминка. Она осуществляется с помощью специальных комплексов физических упражнений. Разминка в баскетболе состоит из двух частей.
Первая часть — разогрев, постепенное втягивание в работу всего организма при помощи физических упражнений без мяча. Разминка в беге, общеразвивающие гимнастические упражнения для рук, туловища, упражнения, имитирующие передачи мяча, броски мяча в корзину.
Все эти баскетбольные упражнения требуется выполнять в среднем темпе как можно с большей амплитудой движений. После всех данных упражнений появляется чувство бодрости.
Вторая часть начинается с выполнения самых простых технических действий: передачи мяча двумя и одной рукой от груди, ведения и бросков мяча в корзину в движении с близких расстояний. Выполнение этих разминочных упражнений проходит в среднем темпе, понемногу увеличивая скорость выполнения. Особое внимание обращается на точность выполнения данных упражнений.
Нужно не забывать о том, что пульс на начало тренировки составляет примерно 60-80 ударов в минуту. После разминки это число не должно быть ниже 120 ударов в минуту. Количество ударов также зависит от особенностей сердца спортсмена и его физической подготовленности.
Экипировка баскетболиста.
В любом виде спорта экипировка имеет огромное значение. Каждый спортсмен иметь экипировку, соответствующую выбранному виду спорта. В баскетболе огромное значение представляют кроссовки. Во время покупки кроссовок рекомендуется приобретать продукцию общепризнанных производителей. Многие из них максимально обеспечивают необходимую устойчивость, упругость и вместе с тем мягкость подошвы, хорошо держат голеностоп и обладают хорошей боковой поддержкой. Как правило, такие кроссовки сделаны из легких синтетических материалов с более мягкой и рифленой подошвой. Такая подошва уменьшит ударную нагрузку при беге и обеспечит хорошее сцепление при работе на травяном газоне. В баскетболе кроссовки разделяют на низкие и высокие (по общей высоте кроссовка). Обычно высокими ботинками пользуются высокие игроки: центровые и нападающие. Они полностью закрывают голеностопный сустав, но при этом оставляют больше свободы движения. Многие разыгрывающие и атакующие защитники пользуются ботинками с меньшей высотой.
Не малую роль в баскетболе играет форма баскетболиста. Официальной формой для соревнований приняты майка и трусы, выполненные в виде шорт одного доминирующего цвета. Трусы и майка, как правило, выполнены из мягкой синтетической ткани.
Для защиты мышц бедренной части ног, под спортивные трусы принято надевать специальные эластичные обтягивающие подштанники похожие на используемые в велоспорте вело трусы. Это связано с тем, что основная масса растяжений приходится на мышцы передней и задней поверхностей бедра, а подштанники позволят сохранить мышечное тепло при паузах в тренировках или игре. Носки хорошего качества, достаточной плотности и толщины помогают смягчить ударные нагрузки, при прыжках и беге. Ведущие фирмы по производству спортивной одежды выделяют средства на исследования в этой области и разрабатывают носки специальной формы и конструкции с разной толщиной и плотностью подошвы носка.
Самоконтроль и педагогический контроль во время тренировок.
Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой, и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом. Задачи самоконтроля: расширить знания о физическом развитии, приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки, ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля, определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом. Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные. Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, нужно иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма. При желании можно вести дневник самоконтроля.
Педагогический контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Виды педагогического контроля: поэтапный (оценивать состояние спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе), текущий (определять повседневные изменения в подготовке занимающихся), оперативный (экспресс-оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент). Главное в педагогическом контроле – оценить психофизическое состояние спортсменов. Различают три типа состояний: перманентные, сохраняющиеся в течение длительного периода времени; текущие, с изменениями в процессе одного или нескольких занятий; оперативные, изменяющиеся под влиянием конкретных физических упражнений.
Исходя из выше сказанного следует, что на сегодняшний день существует множество видов профилактики спортивного травматизма начиная от разминки и правильного питания, заканчивая отдельными деталями экипировки спортсмена. Для полноценной профилактики спортивного травматизма целесообразно использовать весь комплекс известных и доступных средств.