Файл: Китайская притча про осла и колодец.docx

Китайская притча про осла и колодец

Однажды осел упал в колодец и стал жалобно кричать, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».

Недолго думая, он пригласил своих соседей. Все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял что к чему, и принялся кричать еще жалобнее и громче! Людям было очень жалко осла, поэтому они хотели закопать его как можно скорее.

Однако, очень скоро ослик замолк. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, тот стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот!

Возможно, и в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.

Каждая проблема - это камень, который жизнь кидает в нас, но, ступая по этим камням, мы можем перейти бурный поток.

«Мантра от усталости»

Я– талантливый, открытый,

добрый и оптимистичный

человек.

С каждым днем я люблю себя

все больше и больше.

У меня огромный потенциал и

запас жизненной энергии.

Я уникальный во всей

Вселенной.

Я единственная в своем роде и

неповторимая

Таких как я больше нет

И так—с каждым человеком.

Я абсолютно уверенна в себе и

своем будущем.

Я верю в себя и в будущее.

Я контролирую свою судьбу. Я

сама ее вершу.

Я—хозяйка своей жизни.

Я—свободная личность.

 МБОУ СОШ №5 им. А.М. Дубинного

Рекомендации педагогам по профилактике синдрома эмоционального выгорания и сохранению психического здоровья.



Рекомендации педагогам

для профилактики и

устранения выгорания
1. Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки

2. Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой

3. Проще относится к конфликтам на работе

4. Не пытаться быть лучше всегда и во всем
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ
РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА

 

 Длительный сон

 Вкусная еда

 Общение с природой и животными

 Баня, массаж, движение, танцы, ароматерапия

 Музыка
САМОРЕГУЛЯЦИЯ

 смех, улыбка, юмор;
– размышления о хорошем, приятном;
– различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
– наблюдение за пейзажем за окном;
– рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

-вдыхание свежего воздуха;

- чтение стихов;

-высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

 



Способы, саморегуляции

связанные с управлением

тонусом мышц, движением

Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;
– дышите глубоко и медленно;
– пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
– постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;
– прочувствуйте это напряжение;
– резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе;
– сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и пр.).
 

 Способы, связанные с

использованием образов

Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, — это ваши ресурсные ситуации.
– Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:
1) зрительные образы события (что вы видите: облака, цветы, лес);
2) слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);
3) ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущей черёмухи, вкус земляники).