МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИРОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИСанкт-Петербургское государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Медицинский колледж № 3»Кафедра «Лабораторная диагностика»РЕФЕРАТ«Составляющие здорового образа жизни и основные требования к его организации»Выполнила:студентка 4 курсагруппы Л-41Поддубная А.С.Санкт-Петербург, 2022ОГЛАВЛЕНИЕ

1. 
   Титульный лист
   
2. 
   Оглавление
   
3. 
   Введение
   
4. 
   ЗОЖ и его составляющие
   
5. 
   Питание
   
6. 
   Закаливание
   
7. 
   Личная гигиена
   
8. 
   Отказ от вредных привычек
   
9. 
   Режим труда и отдыха
   
10. 
    Физическая нагрузка
    
11. 
    Стрессоустойчивость
    
12. 
    Заключение
    
13. 
    Список литературы
    

ВВЕДЕНИЕАктуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.По уставу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) - здоровье человека является высшей ценностью общества. Но здоровый образ жизни и его составляющие были многими забыты. Неправильное питание, вредные привычки (курение, алкоголь), пассивный образ жизни, наплевательское отношение к своему здоровью — все это ведет к серьезным заболеваниям. Появляется большое количество женщин детородного возраста, которые не в состоянии забеременеть; растет число детей с врожденными и хроническими заболеваниями. Но постепенно здоровый образ жизни «входит в моду» - люди начинают следить за своим здоровьемЗОЖ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕЗОЖ — это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья. Если спросить у неподготовленного человека, что такое здоровый образ жизни, он ответит, что это, как минимум, физические упражнения. И это будет правильный ответ, но не полный. Здоровый образ жизни включает в себя гораздо больше понятий.Основные компоненты здорового образа жизни:

• 
  Умеренное и сбалансированное питание;
  

• 
  Закаливание;
  

• 
  Соблюдение личной гигиены;
  

• 
  Отказ от вредных привычек;
  

---

• 
  Правильно поставленный режим труда и отдыха;
  

• 
  Прогулки на свежем воздухе;
  

• 
  Достаточная двигательная активность;
  

• 
  Позитивное восприятие окружающего мира;
  

• 
  Культура половой жизни.
  

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты:

• 
  Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;
  

• 
  Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
  

• 
  Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним; оптимизм.
  

Формирование здорового образа жизни осуществляется на трёх уровнях:

• 
  Социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;
  

• 
  Инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
  

• 
  Личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
  

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).Здоровье каждого человека зависит от четырех факторов:

• 
  биологические факторы (наследственность);
  

• 
  окружающая среда (природная, техногенная, социальная);
  

• 
  служба здоровья;
  

• 
  индивидуальный образ жизни.
  

Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.Н. М. Амосов в своей книге «Раздумья о здоровье» говорит: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

---

Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».
Практически во всех неприятностях со здоровьем виноваты мы сами.
Чтобы исправить ситуацию - нужны собственные усилия. Если ты сам ничего для этого не делаешь и не хочешь делать, никто со стороны не сможет тебя заставить.


ПИТАНИЕ

Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Питаться правильно — значит, получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.
Первым делом нужно начать соблюдать несколько нехитрых правил.

• 
  Первое правило:
  

Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15-20% из белков, на 20-30% из жиров, на 50-55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.

• 
  Второе правило:
  

Пища плохо усваивается:

• 
  Когда нет чувства голода;
  

• 
  При сильной усталости;
  

• 
  При болезни;
  

• 
  При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности;
  

• 
  Перед началом тяжёлой физической работы;
  

• 
  При перегреве или сильном ознобе;
  

• 
  Когда торопитесь;
  

• 
  Перед тем, как сесть за руль.
  

• 
  Третье правило:
  

Никакую пищу нельзя запивать. Есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения.Культура питания — это и оптимальное количество пищи, а не только поведение за столом. Главное правило — это соотношение количества и калорийности энергетическим затратам и физиологическим потребностям вашего организма.Здоровое питание — это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.

---

Основные принципы рационального питания:

• 
  Умеренность.
  

• 
  Сбалансированность.
  

• 
  Четырехразовый приём пищи.
  

• 
  Разнообразие.
  

• 
  Биологическая полноценность.
  

Изменить рацион в пользу овощей, фруктов, тушенных или запеченных продуктов и хлеба из муки грубого помола. Перестать питаться бутербродами. Фастфуд полностью исключается, нужно пить 1,5 литра чистой воды ежедневно и больше есть в первую половину дня. Полностью отказываться от привычных продуктов не стоит. Если они вредны, то сначала нужно ограничить их количество, а потом постепенно исключить такую еду из рациона.ЗАКАЛИВАНИЕТренировка организма к возможным трудностям.Процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.Закаливание - испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купаниями в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Наиболее сильная закаливающая процедура - моржевание (плавание в ледяной воде) - имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.ЛИЧНАЯ ГИГИЕНАТема личной гигиены широко освещена.Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожи. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез

---

, и нарушается способность организма к терморегуляции. Вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.
ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. У здорового человека их вообще изначально быть не должно. Но если они есть, то нужно обязательно от них избавиться.

К вредным привычкам относятся курение, употребление алкоголя. Хотя в наше время эти привычки врачи-наркологи классифицируют, как наркоманию.
Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.
Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.
Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Современный человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность - один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.
В трудовой деятельности человека участвует весь организм, как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

---

Смотрите также файлы

• Классификация гипертонической болезни.docx

• Образ Чубатова.docx

• Описание комнаты на немецком.docx

• 33. Найти производную функции в точке 4 по определению.docx

• Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение Маммаульская средняя общеобразовательная школа.doc