Файл: Доклад границы интенсивности и пульсового режима нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста содержание.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.01.2024
Просмотров: 60
Скачиваний: 4
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
трен.=(220-возраст) х (0,65-0,85).
Таким образом, величиной обеспечивающей минимальный оздоровительный эффект, принято считать тренировку на пульсе 65 % от ЧССmax. Тренировка ниже этой величины неэффективна. Максимальному тренировочному эффекту соответствует ЧСС, равная 85 % от максимальной.
Интенсивность нагрузки определяет и другие эффекты тренировки. Так, на первой ступени (при интенсивности занятий до 65 % от ЧССmax) отмечается улучшение субъективных показателей здоровья: сна, настроения, самочувствия.
На второй ступени (при интенсивности занятий до 75 % ЧССmax) наблюдаются положительные морфофункциональные изменения в организме: восстановление капиллярной сети, экономизация работы сердечно - сосудистой системы и повышение ее функциональных возможностей, снижения артериального давления.
На третьей ступени тренировки (интенсивность нагрузки 85 % и выше) наблюдается увеличение энергетического потенциала скелетных мышц и печени, надпочечников, гипертрофия сердца. Для достижения таких результатов необходима тренировка не реже 3 раза в неделю по 30-90 минут [5].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В данной работе были рассмотрены границы интенсивности физической нагрузок и пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц разного возраста во время самостоятельных занятий.
Согласно результатам клинических исследований частота сердечных сокращений более 80-85 ударов/минуту в состоянии покоя непосредственно связана с риском развития артериальной гипертензии и атеросклероза и является значимым предиктором сердечно - сосудистой заболеваемости и смертности. В нескольких эпидемиологических исследованиях было показано, что эти взаимоотношения не зависят от других факторов риска развития атеросклероза, регистрируются как у лиц без симптомов заболеваний, так и с наличием таковых.
Результаты экспериментальных работ и клинических испытаний позволяют предположить, что гемодинамические сдвиги, связанные с увеличением частоты сердечных сокращений оказывают непосредственное влияние на артериальную стенку, ускоряя темпы развития атеросклеротических поражений. Более того, частота сердечного ритма напрямую связана с развитием сердечно - сосудистых событий в результате развития последних.
В свете представленных данных видится целесообразным отнести частоту сердечных сокращений к числу основных факторов риска, развития ишемической болезни сердца.
Таким образом, можно сделать вывод, что физические нагрузки должны соответствовать возрасту и общему состоянию здоровья.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Бароненко В.А. «Здоровье и физическая культура» - М.: Альфа-М, 2020 – 318 с.;
2. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В. М. Зациорский. – 5-е изд. стер. – Москва : Спорт, 2020. – 200 с. URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=596123
3. Ильинич В.И. «Физическая культура» - М.: Гардарики, 2018 г. – 458 с.;
4. Ревенко, Е. М. Физическая культура, спорт и здоровый образ жизни: учебное пособие / Е. М. Ревенко. - 2-е изд., деривативное. - Омск : СибАДИ, 2020. - 146 с.;
5. Шустин Б.Н., Современная система спортивной подготовки / под общ. ред. Б. Н. Шустина. – 2-е изд., исправ., измен. – Москва : Спорт, 2021. – 440 с. URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=613061
Таким образом, величиной обеспечивающей минимальный оздоровительный эффект, принято считать тренировку на пульсе 65 % от ЧССmax. Тренировка ниже этой величины неэффективна. Максимальному тренировочному эффекту соответствует ЧСС, равная 85 % от максимальной.
Интенсивность нагрузки определяет и другие эффекты тренировки. Так, на первой ступени (при интенсивности занятий до 65 % от ЧССmax) отмечается улучшение субъективных показателей здоровья: сна, настроения, самочувствия.
На второй ступени (при интенсивности занятий до 75 % ЧССmax) наблюдаются положительные морфофункциональные изменения в организме: восстановление капиллярной сети, экономизация работы сердечно - сосудистой системы и повышение ее функциональных возможностей, снижения артериального давления.
На третьей ступени тренировки (интенсивность нагрузки 85 % и выше) наблюдается увеличение энергетического потенциала скелетных мышц и печени, надпочечников, гипертрофия сердца. Для достижения таких результатов необходима тренировка не реже 3 раза в неделю по 30-90 минут [5].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В данной работе были рассмотрены границы интенсивности физической нагрузок и пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц разного возраста во время самостоятельных занятий.
Согласно результатам клинических исследований частота сердечных сокращений более 80-85 ударов/минуту в состоянии покоя непосредственно связана с риском развития артериальной гипертензии и атеросклероза и является значимым предиктором сердечно - сосудистой заболеваемости и смертности. В нескольких эпидемиологических исследованиях было показано, что эти взаимоотношения не зависят от других факторов риска развития атеросклероза, регистрируются как у лиц без симптомов заболеваний, так и с наличием таковых.
Результаты экспериментальных работ и клинических испытаний позволяют предположить, что гемодинамические сдвиги, связанные с увеличением частоты сердечных сокращений оказывают непосредственное влияние на артериальную стенку, ускоряя темпы развития атеросклеротических поражений. Более того, частота сердечного ритма напрямую связана с развитием сердечно - сосудистых событий в результате развития последних.
В свете представленных данных видится целесообразным отнести частоту сердечных сокращений к числу основных факторов риска, развития ишемической болезни сердца.
Таким образом, можно сделать вывод, что физические нагрузки должны соответствовать возрасту и общему состоянию здоровья.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Бароненко В.А. «Здоровье и физическая культура» - М.: Альфа-М, 2020 – 318 с.;
2. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания / В. М. Зациорский. – 5-е изд. стер. – Москва : Спорт, 2020. – 200 с. URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=596123
3. Ильинич В.И. «Физическая культура» - М.: Гардарики, 2018 г. – 458 с.;
4. Ревенко, Е. М. Физическая культура, спорт и здоровый образ жизни: учебное пособие / Е. М. Ревенко. - 2-е изд., деривативное. - Омск : СибАДИ, 2020. - 146 с.;
5. Шустин Б.Н., Современная система спортивной подготовки / под общ. ред. Б. Н. Шустина. – 2-е изд., исправ., измен. – Москва : Спорт, 2021. – 440 с. URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=613061