ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.01.2024
Просмотров: 37
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
УТВЕРЖДАЮ
Начальник управления по Василеостровскому району
Главного управления МЧС России
по г. Санкт-Петербургу
полковник внутренней службы
Н.Е. Копьев
«___»___________________2023 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по физической подготовке с начальствующим составом
Дата проведения: «_____» ______________2023 г.
Тема: Обучение и совершенствование техники подтягивания на перекладине. Женщины – комплексно-силовое упражнение. Выполнение упражнений общеразвивающего характера.
Учебная цель: Обучение и контроль уровня знаний начальствующего состава.
Метод проведения: практическое занятие.
Место проведения: спортзал 36 ПСЧ
Время проведения занятия: 2 ч.
Литература:
1. Программа подготовки личного состава подразделений ФПС ГПС (утверждена заместителем Министра МЧС России, генерал- лейтенантом внутренней службы Баженовым О. В. от 18.12.2016 № 2-4-71-66-18;
2. Приказ Минтруда России от 11.12.2020 №881н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны».
3. Приказ Главного управления МЧС России по г. Санкт-Петербургу от 27.10.2016 г. №455 «Об утверждении Методических указаний по организации и проведению физической подготовки в Главном управлении».
4. Приказ МЧС России от 30.03.2011 №153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы»
5. Приказ Главного управления МЧС России по г. Санкт-Петербургу от 30.12.2021 г №854 «Об организации профессиональной подготовки военнослужащих спасательных воинских формирований МЧС России, сотрудников и работников федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы, федеральных государственных гражданских служащих Главного управления на 2022 год»,
Развернутый план занятия.
| № п/п | Учебные вопросы (включая контроль знаний) | время (мин.) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в.т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса |
| 1. | Проверка наличия личного состава и его готовности к занятию | 10 | Проверяю наличие личного состава, отмечаю отсутствующих в учебном журнале. |
| 2. | Доведение темы, цели и порядка проведения занятия. Инструктаж по охране труда. | Довожу тему, цель и порядок проведения занятия. Провожу инструктаж по охране труда. | |
| 3. | Основная часть. | 70 | |
| 3.1 | Вопрос №1 Подтягивание | Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках(пауза 1 сек.) без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины. | |
| 3.2 | Вопрос №2 Подъем с переворотом | Выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки, положение виса и упора фиксируется на прямых руках 1сек.Опускание в вис выполняется произвольным способом. | |
| 3.3 | Вопрос №3 Комплексно-силовое упражнение (женщины) | Первые 30 с из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног при возвращении в исходное положение до касания пола лопатками), затем без паузы для отдыха следующие 30 с, повернуться в упор лежа и выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (ноги вместе, тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола). | |
| 3.4 | Вопрос №4 – выполнение упреждений общеразвивающего характера | | упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно; то же - с гантелями, палкой, набивными мячами, гирями, штангой, то же - преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, штангой. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями; упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх; упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири); упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, мост из положения стоя спиной к гимнастической стенке, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы 5 - 8 человек, комплексы вольных упражнений. |
| 4. | Подведение итогов занятия | 10 | Подвожу итоги занятия, выдаю индивидуальные задания на самостоятельную подготовку. |
Пособия и оборудование, используемые на занятиии: литература, используемая для проведения занятия.
Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: повторить пройденный на занятии материал.
Руководитель занятия:
Старший инженер гр. ОСПиП 8 ПСО ФПС ГПС
управления по Василеостровскому району
Главного управления МЧС России
по г. Санкт-Петербургу
капитан внутренней службы С.А. Дмитриев