Файл: Сушка разрешённые продукты мясо. Куриная грудка, филе индейки, говядина, телятина, кролик. Рыбаморепродукты.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.01.2024
Просмотров: 44
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
СУШКА – РАЗРЕШЁННЫЕ ПРОДУКТЫ
МЯСО. Куриная грудка, филе индейки, говядина, телятина, кролик.
РЫБА/МОРЕПРОДУКТЫ. Минтай, треска, хек, морской окунь, дорадо, камбала. Кальмары.
ЯЙЦА. Белки куриных яиц.
ОВОЩИ. Стебли сельдерея, капуста белокочанная, брокколи, огурцы, перец зелёный, зелёная стручковая фасоль. Зелень любая в ассортименте.
ФРУКТЫ. Грейпфрут, яблоки зеленые, бананы (исключительно на завтрак).
КРУПЫ. Овсянка, гречка, рис бурый и дикий (чёрный) - миксуем два сорта 50/50, либо едим чистый чёрный рис.
СУПЫ. Можно варить овощные супы-пюре на мясном бульоне из разрешенных овощей (варим бульон, мясо убираем, овощи в ассортименте закладываем + посолили, поперчили, приправы по желанию и блендером всё пюрируем, + можно добавить чеснок и свежую зелень в тарелку). Можно есть как на обед, так и на ужин
МОЛОЧКА. Творог 0-5%, кефир 1%, йогурт греческий маложирный, молоко 1,5% (для приготовления блюд).
МАСЛА. Нерафинированные первого холодного отжима: льняное, рисовое, оливковое, подсолнечное.
ПОДСЛАСТИТЕЛЬ. Мёд, стевия.
НАПИТКИ. Чаи травяные/шиповник/каркадэ (можно с имбирем, лимоном). Кофе молотый (без молока).
ПРОЧЕЕ. Тофу. Морская капуста в рассоле. Лапша «Фунчоза». Хлеб ржаной бездрожжевой цельнозерновой, хлебцы ржаные цельнозерновые.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ
-
Способы приготовления – на пару, варка, запекание в духовке в тройной фольге (должно быть как вареное), тушение без масла. -
Воды фильтрованной (не кипячёной) в день 2,5-3л обязательно. Остальные напитки идут плюсом к воде. -
5-6 приёмов пищи в день - три основных + 2-3 перекуса. Ужин до 18. Перекусы по желанию. Едим, тщательно пережёвывая пищу, не торопимся. Перед едой выпиваем 300 мл воды, как понимаете, что чувство голода ушло, прекращаем есть (не доедаем!). -
Соли употребляем минимум. Приправы только молотый перец, исключение супы-пюре. -
Перед сном можно одну чайную ложку натурального мёда – не запивая водой, потихоньку рассасываем мёд.