Файл: И. п стойка на диске Здоровье руки на опоре. Вращение на диске 360 влево.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 12.01.2024

Просмотров: 40

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

№
Упражнение
Дозировка
ОМУ

1.
И.п.- стойка на диске «Здоровье» руки на опоре.

Вращение на диске 360 влево.

Псоле остановки, то же вправо.
4-6

Раз
Колени прямые. Пятки вместе. На повороте нее отклонять корпус назад. Отталкиваться от пола ногой.

2.
То же, что и упражнение 1, глаза закрыты.
4-6

раз
Колени прямые. Пятки вместе. На повороте не отклонять корпус назад. Отталкиваться от пола ногой.

3.
И.п. – стойка на диске «Здоровье» руки на опоре:

1-2 – вращение на диске 360 влево, во время вращения выполнить присед.

После остановки, то же вправо.
4-8

раз
Отталкиваться разноименной ногой от пола. Пятки вместе. Колени вместе. При вращении не терять вертикальную ось.

4.
И.п. – стойка на диске «Здоровье» руки на опоре:

1-2 – вращение на диске 360 влево, во время вращения выпрямиться вверх.

После остановки, то же вправо.
4-8

раз
Пятки вместе. Не отклонять корпус назад. Колени вместе.

5.
И.п. – стойка на диске «Здоровье» руки на опоре:

1-2 – вращение на диске 360 влево, во время вращения выполнить присед;

3-4 – во время вращения выпрямиться в и.п.

После остановки, то же вправо.
4-6

раз
Спина прямая. Отталкиваться разноименной ногой от пола. Во время вращения пятки вместе. Не оклонять корпус назад. Колени вместе. Присед до конца.

6.
То же, что и упражнение 5, глаза закрыты.
2-4

раза
Пятки вместе. Не отклонять корпус назад. Колени вместе. Присед до конца.

7.
И.п. – стойка на диске «Здоровье» руки на опоре:

1-2 – вращение на правой левая нога на coupe, на диске 360 влево.

После остановки, то же вправо

4-6

раз
Опорная нога прямая. Держать вертикальную ось на вращении. Отталкиваться от пола маховой ногой.

Комплекс упражнений с применением модифицированного диска «Здоровье»

8.
И.п. – то же, что и упражнение 7, но опорная нога – левая.
4-8

раз
Спина прямая. Колени не сгибать. Держать ось на вращении.

9.
И.п. – выпад правой на диске «Здоровье», руки на опоре:

1-2 – вращение на правой, носок левой ноги у колена правой, на диске 360 вправо.

После остановки, то же влево.

4-6

раз
Опорная нога прямая. Держать ось на вращении. Спина прямая. Отталкиваться от пола маховой ногой.

10.
И.п. – то же, что и упражнение 9, но опорная нога – левая.
4-6

раз
Опорная нога прямая. Деражать ось на вращении.

11.
И.п. – выпад правой на диске «Здоровье», руки на опоре:

1-2 – вращение en dedans на правой, на диске «Здоровье» 360, руки на опоре
4-6

раз
Колени прямые. На повороте держать вертикальную ось. Руки не сгибать. Туловище не наклонять. Отталкиваться от пола маховой ногой.

12.
И.п. 0 то же, что и упражнение 11, но опорная нога – левая.
4-6

раз
Опорная нога праямая. Осанка прямая. Носок маховой ноги натянут.

Смотрите также файлы