Файл: Реферат н а т е м у .doc

В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3, 5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0 – 3,0 МДж (500 – 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2 – 3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки (или 2000 – 3000 ккал в неделю).

По данным Беккера, в настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилось примерно с 45, 0 до 36, 0 мл/кг.

Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетичческая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе).

Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. “Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной и, мышечной и сердечно-сосудистой систем ”, - писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу (“мышечный насос”), создают определенное напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно “энергетическому правилу скелетных мышц” И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны. Тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном деятельности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.

---

Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

3. Противопоказания к занятиям шейпингом

Физические упражнения, применяемые в программах шейпинга, способны активно воздействовать на все органы и системы организма, что определяет и противопоказания к их использованию.

Исходя из важнейшего принципа «не навреди», в качестве противопоказаний к занятиям оздоровительной тренировкой выступают состояния, характеризующиеся наличием ограничений в адаптации к физическим нагрузкам.

Как известно, занятия спортом способны продлить не только внешнюю красоту и молодость, но и долго поддерживать организм в отличном состоянии. Однако заниматься спортом не рекомендуется при некоторых видах заболеваний или людям с ослабленным здоровьем. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями.

В этом случае обязательно следует проконсультироваться с врачом.

При различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы занятия силовыми видами спорта категорически запрещены. При легкой форме таких заболеваний, как тахикардия, брадикардия, аритмия, гипертония, гипотония, нагрузки должны быть минимальными. Время занятий и максимальные нагрузки должны определяться врачом. При серьезных же сердечных болезнях (шумах в сердце, различных пороках сердца, сильной гипертонии) физические упражнения с отягощениями категорически запрещены.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта усиленные занятия силовыми видами спорта не рекомендуются. Небольшие нагрузки разрешены, хотя они должны также определяться лечащим врачом.

Поражения легочной системы также препятствуют занятиям силовыми видами спорта, а при болезнях дыхательных путей они категорически противопоказаны.

Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями с повышенными нагрузками людям с большой потерей зрения, особенно при миопии высокой степени и астигматизме.

Людям, страдающим деминерализацией костной системы и повышенной хрупкостью костей, занятия силовыми видами спорта противопоказаны.

Заболевания опорно-двигательной системы (различные поражения и повреждения мышц, мышечные спазмы, повреждения сухожилий) препятствуют занятиям спортом с повышенными физическими нагрузками.

---

При повреждениях и переломах костей не рекомендованы большие физические нагрузки, особенно в тяжелых случаях.

Людям, перенесшим любые операции, в течение года нельзя заниматься силовыми видами спорта. В противном случае швы, оставшиеся после операционных вмешательств, могут разойтись.

Тем, кто страдает заболеваниями эндокринной системы (сахарный диабет, Базедова болезнь), не рекомендованы занятия спортом с большими отягощениями, максимальным может быть вес 2 кг.

Болезни мочеполовой системы (камни в почках) не располагают к занятиям с отягощениями, так как упражнения вызывают движение камней, что может привести к болезненным результатам.

Все заболевания, касающиеся желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени), также не предусматривают занятия спортом с большими физическими нагрузками.

При варикозном расширении вен и при воспалении геморроидальных узлов любые занятия силовыми видами спорта, даже с минимальными нагрузками, запрещены.

При любом повреждении суставов (вывихи, артрозы) какие бы то ни было физические нагрузки не желательны.

При разного рода невралгиях занятия спортом с большими нагрузками запрещены. Если страдаете невралгией легкого характера, предварительно следует проконсультироваться с врачом.

Кроме того, людям, перенесшим серьезные заболевания воспалительного или инфекционного характера, не следует начинать занятия силовыми видами спорта сразу после выздоровления. Во время восстановительного периода необходимо принимать витамины и проходить курс специальной терапии.

Помните, что любые физические нагрузки, если они не соразмерны с возможностями вашего организма, не только не принесут вам пользы, но и нанесут непоправимый вред вашему здоровью. Поэтому все занятия спортом нужно координировать с физическим состоянием, чтобы реально укрепить тело и закалить дух.

К заболеваниям, при которых противопоказана физическая тренировка,

относятся:

- заболевания в острой стадии;

- тяжелые органические заболевания центральной нервной системы;

- заболевания сердечно-сосудистой системы: аневризма сердца и крупных сердечных сосудов, ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии, перенесенный инфаркт миокарда (до 6 месяцев), недостаточность кровообращения II–III ст., некоторые нарушения ритма сердца (мерцательная аритмия, полная АВ-блокада), гипертоническая болезнь II–III стадии;

---

- болезни органов дыхания: бронхиальная астма с тяжелым течением,

тяжелые формы бронхоэктатической болезни;

- заболевания печени и почек с явлениями недостаточности функции;

- болезни эндокринной системы при выраженном нарушении функций;

- болезни опорно-двигательного аппарата с резко выраженными нарушениями функций и болевым синдромом;

- тромбофлебит и частые кровотечения любой этиологии;

- глаукома, миопия высокой степени.

Также противопоказаниями к фитнес-тренировкам являются психические расстройства, наличие злокачественных опухолей, плоскостопие, послеродовой и послеоперационный периоды, недавно перенесенные травмы.

Заключение

Силовой шейпинг – комплексная рекреационно-оздоровительная система, основанная на последних достижениях в области физиологии, диетологии, спортивной медицины и психологии. Это научная система, в которой физические упражнения подбираются так, чтобы приблизить фигуру к той модели, о которой мечтает занимающийся. Данное направление современной физической культуры включает в себя не только гимнастические упражнения высокой интенсивности, но и реабилитационные. Они позволяют восстановить и поддержать работу всего организма.

Силовой шейпинг направлен на решение следующих задач:

– обеспечить гармоническое формирование и последующее

развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата путем избирательно направленных воздействий на них адекватными силовыми упражнениями;

– обеспечить разностороннее развитие силовых способностей (собственно силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости).

Польза физических упражнений очевидна. Нужно воспринимать их не как суровую необходимость, а использовать их как возможность сделать свой организм более выносливым, а тело – более сильным и гибким. Исследования ученых показали, что под воздействием физических упражнений в организме человека вырабатываются особые гормоны – эндорфины. Именно они влияют на формирование хорошего настроения, положительных эмоций, вызывают ощущение уверенности в себе, желание работать, повышают устойчивость к стрессовым ситуациям. Шейпинг – это не только выполнение силовых упражнений на определенные мышечные группы, но и система правильного питания, здорового образа жизни. Кроме того, постоянное включение упражнений на гибкость в оздоровительную тренировку препятствует чрезмерному износу поверхности суставов, улучшает состояние суставной сумки и является лучшей профилактикой артрита. Наряду с силовыми упражнениями для мышц спины и брюшного пресса упражнения на гибкость служат важным средством профилактики остеохондроза. Именно поэтому занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье, об

---

избавлении себя не только от лишних килограммов, но и от различных заболеваний.

Список используемой литературы

1. 
   Горцев, Г.Н. Аэробика, Фитнесс, Шейпинг: книга / Г.Н. Горцев. – М.: 1999г. – 318 с.
   
2. 
   И. М. Кременевская, н. А. Кривоножкина, Шейпинг для самостоятельных занятий/[ Учебное электронное текстовое издание]: https://study.urfu.ru/Aid/Publication/13404/1/Kremenevskaya_Krivorojkina.pdf.
   
3. 
   Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки показателей здоровья : Учебное пособие. – Казань: Школа, 1999.
   
4. 
   Сайт для занимающихся шейпингом и фитнесом // [Электронный
   

ресурс]: http://www.fittoday.ru.

5. 
   Кошелева, М. В. Использование современных фитнес-технологий на занятиях по физической культуре / М. В. Кошелева,
   

О. Н. Кувшинов // Запад – Россия – Восток. Политическое, экономическое и культурное взаимодействие : XII Международная

научно-практическая конференция : сборник статей / Поволжский государственный университет сервиса. – Тольятти, 2018. –

С. 36–39.

6. 
   Кошелева, М. В. Анализ воздействия тренировочного процесса
   

различных видов аэробики на морфофункциональные показатели

организма женщин среднего возраста / М. В. Кошелева,

Н. И. Пономарева // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2020. – № 3. – С. 258–263.

1. 
   
   
2. 
   
   
3. 
   
   
4. 
   
   
5. 
   
   
6. 
   
   
7. 
   Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и
   

физической подготовки: учеб. пособие/ Б.Х. Ланда.- 2-е изд.- М. : Советский спорт, 2005.

---