ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 18.01.2024
Просмотров: 35
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
№1. Дайте характеристику стретчинг-гимнастики.
№ 2. Составьте комплекс упражнений ритмической гимнастики.
№3. Проанализируйте оздоровительные возможности любой физкультурной системы из списка (аэробика, ритмическая гимнастика, шейпинг, каланетика, дыхательная гимнастика, йога).
№1. Стретчинг – это комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее большинство оздоровительных тренировок. Суть упраж-нений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. Благодаря регулярным занятиям в мы-шечных волокнах увеличивается приток крови и улучшается процесс метаболизма, что предот-вращает их раннее старение.
Основные принципы:
Растягивать по максимуму, но не до боли.
Расслабить все тело.
Придать эластичность мышцам, суставам – подвижность.
Укрепить мышцы всего тела.
Держать тело в тонусе.
Регулярность – залог пластичного, гибкого тела.
Тренировка может состоять из упражнений:
изометрических (на одну группу мышц);
изотонических (для нескольких групп мышц);
растягивающих (для эластичности мышц).
Все упражнения – это задержка в определенной позе. Они подбираются по уровню подготовки. Сначала можно не осилить все положения. Но с развитием гибкости возможно освоить позу любой сложности. Как видно, данное направление в фитнесе играет важную роль. От него много пользы для человека. Но не стоит путать его с йогой, так как это отдельное направление. Йога заостряет внимание на общем состоянии человека в том или ином положении, глубоком дыхании и медитациях. Стретчинг направлен на растягивание мышц, а йога – оздоровление всего организма посредством физических и духовных практик.
Основные виды:
Стретчинг – это растяжка с умом. Для определенной цели существуют различные виды данного направления.
Стретчинг может быть нескольких видов:
статический;
динамический;
пассивный;
баллистический;
с сопротивлением.
Выбор вида стретчинга зависит от желания и от степени физической подготовки.
№2. Комплекс с гимнастическими палками в парах.
1.И.п.: - стоя лицом друг к другу, палки сбоку вниз, хват за концы. 1- палку вверх, 2- и.п.
2.И.п.: - то же. В 1- правую руку вперед, левую назад.
3.И.п.: - то же. В 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- в стороны, 4- вниз.
4.И.п.: - то же. В 1-4 (поочередно) одну руку к плечам, другую к плечам, руку вверх, другую вверх, 5-8 в обратном направлении.
5.И.п.: - то же. В 1-4 отведение правых рук назад одним партнером, затем другим.
6.И.п.: - спиной друг к другу, палки вниз сзади продольно, хват снизу. В 1 выпад вперед поочередно одной ногой и другой.
7.И.п.: - сесть лицом друг к другу, взяться за концы палки, руки прямые.
В 1 поднять ноги в сед. углом, 2- и.п.
8. Стойка на коленях, руки в стороны, хватом за концы. В 1 поворот туловища влево, сед на пятки, 2- и.п., 3-4 – то же вправо.
9.И.п.: - ноги врозь, лицом друг к другу, хват за концы. В 1 наклон вперед,
2- наклон вниз, палки вниз, 3- и.п.
10.И.п. – стоя лицом друг к другу, палки внизу. В 1-4 поочередное приседание.
11.И.п. – стоя лицом друг к другу, палки внизу. В 1 поочередное перемахивание правой и левой. Начинать в одну сторону.
12. Сидя спиной друг к другу, палки к плечам. 1-2 сед углом, 3- и.п.
13.И.п. – стоя рядом, палку держим за концы. В 1 равновесие, палку вверх.
14.И.п. – то же. В 1 мах ногой в сторону, палку вверх.
15.И.п. – ноги врозь, лицом друг к другу, хват за концы. В 1 правую ногу на носок, наклон, палку вверх левой рукой.
№3. Калланетика будет великолепным решением для очень многих людей, особенно тех, которым противопоказаны силовые тренинги.
Основой комплекса упражнений – их всего 29, служат классические асаны йоги и долговременные статические нагрузки, которые чередуются с растяжкой. В нем нет силовых элементов, резких движений, прыжков, что сводит к нулю риск получения травм. Во время занятий все мышцы работают одновременно, что исключает их неравномерное напряжение и дискомфорт. Тренировка немного напоминает занятия в балетной студии, только все выполняется очень медленно. Приняв определенную статичную позу, следует удерживать ее 60 – 100 секунд. Тренировка мышц, в статическом и динамическом режимах увеличивает функциональные возможности опорно-двигательного аппарата.
Мышечная работа есть проявление деятельности всего организма в целом, перестройка происходит во всех органах и системах, и в первую очередь в центральной нервной системе.
Статические упражнения, являясь одной из форм произвольной мышечной деятельности, вызывают значительные изменения корковых процессов. При статических усилиях в коре головного мозга в области двигательного анализатора возникает ограничительный очаг возбуждения, поддерживаемый, с одной стороны, формированием волевых импульсов, с другой - возбуждениями, приходящими от работающих мышц.
Наиболее характерным результатом статических упражнений является заторможенность целого ряда функций из-за возникновения в центральной нервной системе отрицательной индукции. Выраженность индукционных (то есть взаимных) отношений тем сильнее, чем выше волевое усилие. Причем это состояние более отчетливо проявляется при максимальном напряжении небольшой группы мышц, чем при среднем усилии большой группы мышц, хотя расход энергии в последнем случае может быть во много раз больше, чем в первом. После прекращения статического усилия все заторможенные прежде функции осуществляются на более высоком уровне.
Во время статических упражнений усиливаются некоторые функции организма. Так, резко увеличивается свертываемость крови, повышается количество лейкоцитов; происходят и другие изменения, свидетельствующие о повышенной мобилизации защитных свойств, крови.
Происходит также нормализация всех функций организма. Так, повышенная или пониженная желудочная кислотность во время статической работы становится нормально; нормализуется также желудочная эвакуация, независимо от того, была она до работы ускоренной или замедленной. Эти и подобные наблюдения в клинике внутренних болезней позволили профессору Н.К. Верещагину сделать следующий вывод: «До сих пор врачи и слышать не хотели о статических нагрузках для больных, мы же теперь рекомендуем вводить элементы статических нагрузок в практику врачебной гимнастики». Общим результатом занятий физическими упражнениями, особенно с включением статических видов
, является замедление пульса. Увеличение времени диастолы (т.е. фактически отдыха сердечной мышцы) безусловно, положительный фактор для работы сердца.
Таким образом, сочетание динамических и статических форм физических упражнений наиболее соответствует природе опорно-двигательного аппарата человека и является наилучшим методом физической тренировки для выработки силы, выносливости и координации движений.
Регулярные занятия калланетикой приносят такую пользу:
-
- помогают избавиться от лишнего веса и обрести желаемые формы; -
- улучшают осанку, подвижность и гибкость суставов; -
- активизируют и нормализуют метаболизм – обмен веществ в организме; -
- укрепляют и приводят в тонус практически все группы мышц; -
- помогают лучше чувствовать и управлять своим телом; -
- укрепляют иммунитет – улучшают работу иммунной системы; -
- успокаивают и позволяют добиться гармонии тела и духа. -
-