Файл: Дипломная работа Программа питания на 1 день с подробным меню.docx
Добавлен: 18.01.2024
Просмотров: 58
Скачиваний: 6
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
ДИПЛОМНАЯ РАБОТА
«Программа питания на 1 день с подробным меню»
| ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА КЛИЕНТА | ||||||
| Пол | Возраст | Рост, см. | Вес, кг | Персональная цель тренировок | Уровень физической активности | Хронические заболевания, аллергия |
| Женский | 28 лет | 157 | 62,5 | Уменьшение жировой массы тела | Очень низкий. Работник умственного труда. | Нет |
ВОО для клиента: 655 + (9,6×62,5) + (1,8×157) - (4,7×28) = 1 406 ккал – количество энергии, необходимое для выполнения жизненно-важных функций организма.
Б/Ж/У для клиента – 125 гр. (2×62,5)/62,5 гр. (1×62,5)/125 гр.(2×62,5)
МЕНЮ на день с учётом БЖУ
для достижения цели – уменьшения жировой массы тела
-
ЗАВТРАК
- Каша из пшеничной крупы, вареная на воде (50 гр.)
- Яйцо вареное (1 шт.)
- Сыр «Пармезан» (20 гр.)
- Чай гречишный/цикорий (по желанию)
Б/Ж/У - 20,1/ 12,0/ 34,04.
Ккал = 324,56
-
ПЕРЕКУС 1
- Творожная запеканка (без сахара) с клюквой и изюмом (80 гр.)
- Чай ягодный (иван-чай со смородиной)
Б/Ж/У – 25,06/14,64/6
Ккал = 256
-
ОБЕД
- Куриная котлета, приготовленная на пару (2 шт.×50 гр.)
- Салат из капусты и моркови с растительным маслом (100 гр.)
- Макароны из ржаной муки (100 гр.)
- Чай чёрный/зеленый без сахара (по желанию)
Б/Ж/У – 31,2/6,4/60
Ккал = 422,4
-
ПЕРЕКУС 2
Салат овощной (зелень по вкусу, огурец, редис перец) с варёным яйцом (1 шт.), заправленный растительным маслом (100 гр.)
Б/Ж/У – 3,8/6,8/4,2
Ккал = 93,2
-
УЖИН
(за 1,5 - 2 часа до начала тренировки)
- Тушеная горбуша с луком и морковью
- Зелень по вкусу.
Б/Ж/У – 24/20/6
Ккал = 300
-
ПЕРЕКУС 3
(после тренировки)
Протеиновый коктейль на воде (1 порция)
Б/Ж/У – 23/2,5/2,6.
Ккал = 124,9
________________________________________________________________________
ИТОГО, за день:
Б/Ж/У – 127,16/62,34/ 112,84
Ккал = 1 521, 06
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ рекомендации для клиента:
Для достижения поставленных целей необходимо соблюдать питьевой режим.
Сразу после пробуждения выпиваем около стакана чистой воды комнатной температуры. В течение дня, между приемами пищи стараемся пить чистую воду, сокращая употребление кофе, чая (черного и зеленого) т.к. они способствуют выведению жидкости (к примеру, выпив кофе, добавляем количество воды).
Исключаем из рациона такие продукты, как рафинированный сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, соусы на основе майонеза, сладкие газированные напитки, колбасы и сосиски, еду быстрого приготовления, алкоголь!