Тренировка в спортзале. (Фитнес)

Упражнения направлены на укрепление мышц рук, ног и пресса

Первый мезоцикл	1 неделя	2 Неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя	7 неделя
Отжимания от Пола	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода По 15 раз	3 подхода по 12 раз	3 подхода по 20 раз	3 подхода По 15 раз	3 подхода по 20 раз	3 подхода по 25 раз
Жим Гантелей (4кг) на бицепс Сгибание	3 подхода по 15 раз	3 подхода по 12-15 раз	3 подхода по 20 раз	3 подхода по 15 раз	3 подхода по 20 раз	3 подхода по 15 раз	3 подхода по 20 раз
Разгибание ног в Тренажере (65 кг)	4 подхода по 12 раз	3 подхода по 15 раз	4 подхода по 15 раз	3 подхода по 20 раз	4 подхода по 15-20 раз	4 подхода по 20 раз	4 подхода по 20 раз
Выпады с гантелями (По 6 кг)	4 подхода по 15 раз	3 подхода по 20 раз	4 подхода по 20 раз	3 подхода по 25 раз	4 подхода по 20 раз	4 подхода по 25 раз	4 подъезд ода по 25 раз
Подьем ног в упоре на локтях	4 подхода по 12 раз	3 подхода по 15 раз	4 подхода по 15 раз	3 подхода по 20 раз	4 подхода по 20 раз	3 подхода по 25 раз	4 подхода по 25 раз

Второй мезоцикл	8 неделя	9 неделя	10 неделя	11 неделя	12 неделя	13 неделя	14 неделя
Отжимания от скамьи	3 подхода по 12 раз	4 подхода по 10 раз	3 подхода по 15 раз	4 подхода по 15 раз	3 подхода по 20 раз	4 подхода по 15 раз	4 подхода по 20 раз
Жим гантелей (4 кг) на Трицепс Разгибание	3 подхода по 15 раз	4 подхода по 12 раз	3 подхода по 15 раз	4 подхода по 15 раз	3 подхода по 20 раз	4 подхода по 15-20 раз	4 подхода по 20 раз
Сгибание ног в тренажере (65 кг)	4 подхода по 15 раз	3 подхода по 20 раз	4 подхода по по 15 раз	4 подхода по 20 раз	3 подхода по 25 раз	4 подхода по 25 раз	4 подхода по 25 раз
Приседания со штангой (40 кг)	4 подхода по 12 раз	4 подхода по 12 – 15 раз	3 подхода по 15 раз	4 подхода по 15 раз	3 подхода по 20 раз	4 подхода по 20 раз	4 подхода по 20 раз
Подтягивания (Собственный вес)	3 Подхода по 8 раз	4 подхода по 8 раз	3 подхода по 10 раз	4 подхода по 10 раз	3 подхода по 12 раз	3 подхода по 15 раз	4 подхода по 15 раз
Заминка Эллипс	15 мин	15 мин	15 мин	15 мин	15 мин	15 мин	15 мин

---

---

Смотрите также файлы

• Тема Планирование в таймменеджменте.docx

• 4 четверть, 3 урок Наименование раздела Развитие Казахского ханства в xvi xvii веках Тема урока Укрепление южных границ Казахского ханства при Тауекел хане (1 урок) Цель обучения.docx

• 3. 2 Типология услуг в зарубежном дополнительном образовании детей.docx

• Жанкелді1 Ассалаумаалейкум Крген жерде ауыл бар, дегендей крші ауылда наурыз мерекесі болып жатыр деген со келіп алан жайымыз бар Алпамыс.docx

• При 1 Введение в экономику.docx