Файл: Trening_preodolenia_odinochestva_i_negativnykh_em.pdf

Группа садится в круг, и руководитель начинает рассказы вать историю, например:

•Жил-был король, у которого была невеста, и любил он ее больше всех на свете...

•Жил-был замечательный музыкант, который как-то шел через лес и думал о разных вещах. Когда больше не осталось ничего, о чем он мог бы подумать, он сказал себе: «Время течет очень долго в этом огромном лесу, я хотел бы найти себе хоро­ шего попутчика...»

•Жила-была старая королева, которая была очень больна и думала про себя: «Я, наверное, скоро умру...»

•Жила-была одна девушка, которая целый день ничем дру­ гим не занималась, кроме как пряла и ткала...

•Жил-был могучий король, у которого было три сына, и любил он их больше жизни. Он думал: «Хорошо бы было, если бы мои сыновья отправились посмотреть мир...»

Руководитель держит в руках небольшой мяч, после начала рассказа руководитель бросает мяч кому-нибудь из группы. Этот человек должен будет продолжить историю — можно произне­ сти слово, а можно и несколько предложений. После этого он бросает мячик другому участнику. Никто из игроков не знает, когда наступит его очередь, и поэтому вынужден очень внима­ тельно слушать то, что рассказывают другие.

111 ктепенно в историю вводятся новые герои и новые сюжет- I I I . 1 г н п н ш , но участников нужно предупредить, что придуман­ ная и м и сказка должна иметь хороший конец.

Также участники предупреждаются, что рассказ каждого ii> 1.1.141 состоять не более чем из 3—4 предложений.

Иобсуждении обращается внимание на различия взглядов

имнений людей (проявляющиеся в изложении сюжета), уме­ ние участников принимать чужую точку зрения, находить кон­ структивное решение. Эти навыки необходимы для эффектив­ ного разрешения конфликтов.

III этап. Завершение тренинга. Снятие эмоциональной ус­ талости, снижение нервно-психической напряженности.

Упражнение «Позиция»

Цель — рефлексия взаимооценочных позиций участников тренинговых занятий.

Участники образуют 2 круга: внутренний и внешний. Внеш­ ний круг движется, внутренний остается на месте. Находящи­ еся во Внешнем круге высказывают свое впечатление о партне­ ре по внутреннему кругу, начиная с фразы «Я вижу тебя»,

«Я хочу тебе сказать», «Мне нравится в тебе». Через 2 м внешний круг смещается на одного человека и т.д.

Упражнение «Последняя встреча»

Цель — совершенствование коммуникативной культуры, стимулирование активности участников.

Занятия уже закончились, и вы расстаетесь. Но все ли вы успели сказать друг другу? Может быть, вы забыли поделиться С группой своими переживаниями? Или есть человек, мнение которого о себе вы хотели бы узнать? Или вы хотите поблагода­ рить кого-либо? Сделайте это «здесь и теперь».

Упражнение «Поддержка»

Цель — упражнение способствует групповому сплочению. Группа в общем составе, взявшись за плечи друг друга, опус­

кается на пол. Начальная позиция меняется: лицом или спи­ ной в Центр.

Ведущий обращается к группе: «Встаньте в круг спиной к центру, руки положите на плечи рядом стоящих. Все одновре­ менно сядьте. Опираясь на пол и на партнеров, одновременно встаньте, не нарушив круга. Проделайте то же лицом в круг».

Общее обсуждение. Как вы себя чувствовали? Что вам по­ нравилось? Что возмутило? Какие у вас возникли вопросы?

1 . 2 . Тренинги коррекции эмоциональной сферы

12.1. Тренинг преодоления одиночества

инегативных эмоциональных состояний250

Чтобы наилучшим образом помочь одиноким людям, важно знать, какой опыт одиночества наиболее типичен и какие люди больше всего склонны испытывать чувство одиночества.

Для многих людей одиночество является реакцией на раз­ рушительные жизненные перемены, например вдовство, раз­ вод, переезд, каждая из которых ставит перед исследовате-

Психологические тренинги: тренинг в организации http://azps.ru/traininQ/ indexrz.html. Практикум по арт-терапии под редакцией А.И. Копытина. Издательство «Питер», 2000. Фопель К. Психологические группы. Рабо­ чие материалы для ведущего. — М.: Генезис, 2001. — 256 с. Грачева Л.В Тренинг внутренней свободы. Актуализация внутреннего потенциала. — СПб.: Речь, 2003. — 60 с. Лэнктон К., Лэнктон С. Волшебные сказки, ориентированные на цель метафоры при лечении взрослых и детей / Пер. с англ. — Воронеж: НПО «МОДЭК», 1996. — 432 с.

лем специфические проблемы. Для других людей одиноче ство может стать результатом их собственного жизненного пути, а не следствием недавней утраты или разрыва соци альных связей.

Как правило, одиночество сопровождается различными негативными состояниями: тревогой, апатией, напряженно стью и т.д.

Соответственно, целью тренинга является оказание помощи участникам в преодолении чувства одиночества и негативных эмоциональных переживаний и/или обучение способам проти­ востояния им.

Задачи тренинга:

1. Обучение социальным навыкам.

2. Обучение способам распознавания автоматических мыслей.

3. Регуляция эмоциональных состояний.

К особенностям данного тренинга можно отнести:

а) использование видеоаппаратуры (по возможности) и ви­ деоматериалов;

б) выдача печатных материалов, репрезентирующих ситуа­ цию тренинга.

Программа занятий

Пп проведение тренинга отводится два дня (два этапа). Про­ должительность каждого этапа составляет пять часов с од­ н и м перерывом. Общая схема проведения тренинга следую­ щ и м : к первый день происходит знакомство, обучение соци- MJII.III.IM навыкам, обучение распознаванию автоматических мыслей, дается домашнее задание; во второй день происхо­ ди!' проверка домашнего задания, продолжается обучение со­ циальным навыкам и продолжение обучения работе с авто­ матическими мыслями; в заключение даются рекомендации на будущее.

ЗАНЯТИЕ 1

Комплекс упражнений «Раскрепощение участников».

а) В течение одной минуты каждый участник должен по­ жать руку каждому и сказать несколько теплых слов.

б) Каждый участник каждому участнику говорит пять ком­ плиментов.

в) Каждый участник встает и рассказывает один анекдот, за что вознаграждается апплодисмеНтами.

Процедура «Работа с негативными состояниями»

Участникам предлагается ответить на вопросы, связанные с бенностями появления у них негативных эмоциональных реживаний. Затем проводится анализ ответов, рефлексия ыта участников, связанного с негативными переживаниями.

Вопросы

1.Какие именно люди или события вызвали у вас негативсостояние (вспомните момент до деталей)?

2.В каких конкретных действиях это выражалось: слова, йствия?

ii.Что вы конкретно почувствовали в то время?

4.Что больше всего задело лично: тон, смысл, манера повения? Другими словами, где у вас «кнопка» запуска эмоцио-

1ьной реакции?

б. Было ли это неожиданностью? Если да, то почему вы это устили из виду при планировании переговорного процесса? 6. Что мешало видеть предвещавшие событие мелкие эпиЦЬ) поведения партнеров по переговорам? Можно ли было оспонить Агрессию на предшествующей стадии?

7.Как вы относитесь к данным людям?

8.Имеют ли данные люди основания относится к вам пло- |7 Пыло ли что-нибудь провоцирующее в вашем поведении?

9.Если имеются основания для негативной оценки вашего оиедения, то какие?

10. Если не имеют, то почему они все-таки враждебно повесебя по отношению к вам? Чего они хотели этим достичь? Комплекс упражнений «Развитие навыков коммуникации » Цель — расширение коммуникативного репертуара участ-

и к о в , снижение чувства боязни общения.

Техника «Обучение навыкам вступления в разговор»

Участники разбиваются на пары, каждая пара по очереди в чепие трех минут завязывает между собой разговор. КоллекВное обсуждение результатов. Ведущий обобщает тему и вно- I свои предложения, как лучше всего вступать в разговор.

рнты, о том, что важнее всего соблюдать меру; о том, что кажому человеку приятен определенный круг комплиментов,

Берется две-три пары добровольцев, в каждой из которы* происходит обмен комплиментами. Ведущий рассказывает о правилах принятия комплиментов) Также происходит обмин комплиментами, но внимание участников сосредоточено не щ содержании комплиментов, а на принятии их.

Техника «Повышение роли невербальных методов обще ни н

Ведущий рассказывает о невербальных методах обще н и , , языке телодвижений, мимике и т.д.

Участники разбиваются на пары. Опять происходит обмвй комплиментами, но на этот раз комплименты говорит «немой • t жестами и мимикой он должен объяснить, какое качество он восхваляет; партнер «немого» благодарит его за комплимент и говорит, что он именно понял.

Техника «Борьба с автоматическими мыслями»

Ведущий рассказывает о том, что такое автоматичеси ив мысли и как с ними бороться. Каждый участник встает и им сказывает суждение, касающееся его лично о том, что будет щ будущем: далеком или нет, причем это суждение, с его точки зрения, есть факт; после этого в течение двух минут происхо дят прения среди всех участников на предмет того, факт :>f(j либо же гипотеза, после чего происходит голосование и реши ется вопрос, факт это суждение либо всего лишь гипотеза.

Упражнение «Метафора проблемы»

Цель — выход на уровень осознания проблемы; позволит! распознать и обозначить собственные переживания и свое от= ношение к жизненным трудностям, понять их смысл и цен

ПОСТ!,.

I этап: «Трудно найти человека, который никогда не испы тывал бы никаких психологических проблем, которому не при ходи лось преодолевать жизненных трудностей. Сегодня мь много поработаем с этими вопросами. От вас не требуется под. робного и всестороннего изложения содержания ваших проблем! может быть, вы хотите сохранить это в тайне. Подумайте о том, как можно изобразить сложную для вас проблему в метафори ческой форме. Для рисования своих проблем можно испольао вать и краски, и фломастеры». Ведущий должен позаботип.. и о том, чтобы на столах были заранее приготовлены листы буми ги, краски, кисти и сосуды с водой.

Начинает негромко звучать медитативная музыка. «Закройте глаза. Мысленно вернитесь в ту ситуацию, когда

вы в последний раз испытали трудность, которую считаете д л а СЕБЯ груднопреодолимой... Посмотрите на нее как бы со сторо

, оставаясь к ней достаточно эмоционально холодными... Каасеоциации вызывает у вас эта проблемная ситуация? Каобраз рождается? С чем или с кем ассоциируетесь вы сами? питесь немного назад и вспомните другую ситуацию, котога кже восприняли как проблемную... Может быть, из па- и «сплывают другие ситуации, когда вы сталкивались с дпостями... Та же ли эта проблема? Если нет, попробуйте нть, в чем сходство этих проблем? Может быть, они имеют корень? С чем ассоциируется у вас этот корень проблемы? й образ встает перед внутренним взором, когда вы думаете рне этой проблемы?... А теперь откройте глаза, молча Мите кисточку и начинайте рисовать картину, которую но было бы назвать «Моя проблема». Обязательно нужно, Ы ваш рисунок содержал метафору вашей проблемы. Вре-

а работу — полчаса».

начала рисования медитативная музыка должна звучать громче. Ведущий спокойно дожидается завершения рабочастниками, не вмешиваясь в происходящее. Если кто-то нчит раньше, можно сделать знак подождать. За минуту течения отведенных тридцати минут ведущий предупрежоб этом и просит закончить рисунок.

I этап: «А теперь поставьте свои рисунки так, чтобы все льные члены группы могли их хорошо видеть (можно поло- Ь рисунки на пол перед собой). Сейчас каждый из вас посе- "ернисаж метафорических проблем. Вы должны увидеть в нах ваших товарищей их проблемы, понять смысл предмой метафоры и выбрать ту картину, метафора которой ется вам наиболее близкой к собственному образу про-

. И все это без слов. Первым будет... (называется имя го из участников). Начинай, не торопясь, обходить круг, чо не только рассмотреть картины, но и взглянуть в глаза ому «художнику». Через несколько десятков секунд встаеледующий и так далее».

авершив круг, первый участник садится на свое место ступает уже в роли «художника». Затем возвращается

ой.

Когда все участники обойдут круг и рассмотрят картины

гдруга, ведущий продолжит:

Атеперь, соблюдая тот же порядок, проделайте, пожаета, следующее: возьмите свой рисунок и положите его ом с тем рисунком, чья метафора показалась вам наиболее падающей с виденьем собственной проблемы. Таким обра-

,и результате у нас выявятся группы родственных по духу

метафор. Если к тому моменту, когда наступит ваш черс; бирать рисунки, перед привлекшей вас картиной уже сконщ ся несколько метафорических изображений, то может окнам i щ ся, что не все из них вы посчитаете близкими к вашей м е т м < | м ре. В этом случае положите свой рисунок не просто сверху и другие, а рядом именно с тем, который привлек вас.

Ведущий должен внимательно наблюдать за выборами, . и вершаемыми участниками группы, и при крайней необх.. Щ мости деликатно вмешиваться в процесс. Такая необходим... .

может возникнуть тогда, когда все (или во всяком случае мм гие) выбирают один и тот же рисунок. Ведущий вправе npi | ложить участникам выбрать что-то близкое им из оставит рисунков. Могут появиться «цепочки» из рисунков. Тогдм согласия игроков ведущий сам организует «разрывы» в ати «цепочках» и создает группы (необязательно равные по чист ности). С момента разделения на группы разговаривать рамрв шается.

III этап: «Следующая задача — перевести вашу метафору языка рисунка на язык слов. Но это не означает, что вы обл 1| ны разъяснять суть тревожащей вас проблемы. Создайте ел весную метафору проблемы, расскажите ее своим товариищ по группе».

На придумывание и изложение метафор следует выдели» семь минут. Ведущему важно проследить, чтобы каждый уч стник предложил свою метафору. Только после этого звучи следующая инструкция:

«На основе индивидуально созданных вами метафор ими) группа должна придумать общую метафору, которую ну» N представить и в рисунке, и в словесном изложении (ведущч снабжает каждую группу большими листами бумаги). О

суждайте совместный метафорический образ вашей пробл^ мы, не раскрывая реальное ее содержание, используйте тол ко метафорический язык. Время на работу — пятнадмм минут».

Вместо общего рисунка ведущий может предложить создя живую скульптуру.

По окончании выработки общей метафоры каждая груи представляет другим метафорический образ своей проблемы Ведущему лучше воздержаться от комментариев и поблнт

дарить участников за совместную работу.

IV этап: «Итак, вы сумели воплотить суть своей проблемы ЯРКИХ метафорических образах. Последнее задание — сам( Н М Ж И О Е . Вам нужно создать метафору победы над вашей п

ой. Вместе со своими товарищами по группе придумайте андартную, позитивную метафору. Может быть, именно в "удет скрыт изобретенный вами способ разрешить проблеНеплохо, если вы внесете в создаваемый образ изрядную

юмора».

ля создания соответствующего настроения фоном звучит орная музыка. Желательно, чтобы представление метафор дой группы сопровождалось аплодисментами,

теперь объединитесь и создайте общегрупповой метафоский рисунок «Победа над Проблемой», а этом упражнение завершается, и группа переходит к

ексии. Здесь следует обсудить такие вопросы: Чем были ожи ваши метафоры? Трудно ли было создать общую мета- у проблемы и метафору победы над ней? Какие у вас ощу-

[я по этому поводу? И т.д.

Упражнение «Зато...»

ель — снижение уровня фрустрации или стресса. Поиск ожных путей ее разрешения.

I) Тренер предлагает каждому участнику игры вкратце сать на листке бумаги какое-либо несбывшееся желание, ую-либо актуальную стрессовую или конфликтную си- ию, неразрешенную на данный момент или запомнився как трудноразрешимая (допускается анонимность рства).

) Все листки тренер собирает, перемешивает и предлагает тникам следующую процедуру обсуждения:

каждая написанная ситуация зачитывается, и участниолжны привести как можно больше доводов к тому, что ая ситуация вовсе не трудноразрешимая, а простая, смеш­ или даже выгодная с помощью связок типа «зато...», «мог- i,i быть и хуже!», «не очень-то и хотелось, потому что...» «здорово, ведь теперь...»;

— после того как зачитаны все ситуации и высказаны все ожные варианты отношения к ним, тренер предлагает обть результаты игры и ту реальную помощь, которую полудля себя каждый участник.

"пражнен::е «Розовый куст» Цель — релаксация, получение позитивных переживаний.

Ведущий обращается к участникам: «С древних времен и Востоке и на Западе определенные цветы считались симво- И Высшего человеческого «Я». В Китае таким цветком был

Динамический образ цветка —развитие от бутона до \п\щ крывшейся розы — стимулирует процессы в высших сфпра| нашего сознания. Такой динамический символ соответп и -1 внутренней действительности, которая лежит в основе ра.ши тия и раскрытия человека и всех процессов природы. И i m | | сливаются воедино свойственная всему живому энергия и ни пряжение, исходящее изнутри человека, которое велит »мт участвовать в процессе постоянного роста и эволюции. Эт; ренняя жизненная сила и есть то средство, которое полное i i.HT высвобождает наше сознание и ведет к открытию нашего Щ ховного центра, нашего Высшего «Я».

Порядок выполнения:

1.Сядьте поудобнее, закройте глаза, сделайте нескол i. глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь.

2.Представьте себе розовый куст с большим количеетн цветов и нераспустившихся бутонов... Теперь переведит( внимание на один из бутонов. Он еще совсем закрыт, окру > j зеленой чашечкой, но на самом его верху уже заметен розоиМ кончик. Полностью сосредоточьте свое внимание на этом оПр зе, держите его в центре вашего осознавания.

3.Теперь очень медленно зеленая чашечка начинает |тн крываться. Уже видно, что она состоит из отдельных чаше ни

тиков, которые, постепенно отходя друг от друга, загиба книзу, открывая розовые лепестки, которые все еще оста закрытыми. Чашелистики продолжают раскрываться, и вы у видите весь бутон целиком.

4.Теперь уже и лепестки начинают раскрываться, медли" но разворачиваясь до тех пор, пока не превращаются в полни тью раскрывшийся цветок... Постарайтесь почувствовать, кщ пахнет эта роза, ощутите ее характерный, только ей одной пи сущий аромат.

5.Теперь представьте себе, что на розу упал луч солнца. Ц отдает ей свое тепло и свет... В течение некоторого в р е м е н продолжайте удерживать в центре своего внимания розу, oi и щенную солнцем.

6.Загляните в самую сердцевину цветка. Вы увидите, к$ там появляется лицо мудрого существа. Оно преисподне! нимания и любви к вам.

7.Поговорите с ним о том, что для вас является важным данный момент жизни. Не стесняясь, спросите о том, что и сейчас больше всего волнует. Это могут быть какие-то жизни

МЫС проблемы, вопросы выбора и Направления движения. По­ старайтесь использовать это время для того, чтобы выяснить „ Г Г . что необходимо. (Здесь даже можно прерваться и записать to, что вы узнаете. Попытайтесь развить и углубить те открове-

и) 1 , которые были вам даны.)

8.Теперь отождествите себя с розой. Представьте себе, что i.i стали этой розой или же вобрали в себя весь этот цветок...

сознайте, что роза и мудрое существо всегда с вами и что вы в Юбое время можете обратиться к ним и воспользоваться каки- II то их качествами. Символически вы и есть эта роза, этот исток. Та же сила, которая вдыхает жизнь во Вселенную и адала розу, дает вам возможность развить в себе вашу самую •етную сущность и все, что из нее исходит.

ЗАНЯТИЕ2

Упражнение «Игра с тревогой»

1.Расскажите (опишите) о типичном, характерном содер-

иии вашей тревоги. Если у вас несколько тревожных мыс- , то лучше взять для упражнения одно конкретное содержа- , а потом провести такую же работу с остальными мысля-

,содержаниями тревоги.

2.Постарайтесь сказать, как часто и как долго вы думаете втом в течение дня (сколько раз, какое количество времени 'щей сложности).

8.В это отведенное время вам надо думать только о негативсодержании вашей тревоги, о возможных негативных сце-

иях ее развития. Позвольте им возникать в вашем сознании бодно, несмотря на то что они будут доставлять вам беспоство и переживания. Не соблазняйтесь положительными тернативами, которые вам может подбрасывать сознание по нципу «Да... но!», продолжайте думать лишь о негативном ержании.

Вряд ли вам удастся прокручивать худшие и опасные вари-

Ыболее чем несколько минут.

4.Подготовившись к началу сеанса, необходимо несколько хорошо вздохнуть и, начав спокойно и глубоко дышать,

лательно с юмором обратиться к своему мозгу примерно так: у, что ж, дорогой мозг, сегодня у нас будет кое-что новень- , и я думаю, что ты хочешь мне помочь занять это время, что, пожалуйста, подбрасывай мне идеи и напоминай все,

можешь».