Файл: Trening_preodolenia_odinochestva_i_negativnykh_em.pdf

5.Как это ни неожиданно, но скоро вы увидите, что нескол i. ких минут (5-10) вам будет достаточно, чтобы преобразован тревогу в более спокойное, безопасное чувство или даже изон виться от нее совсем. Таким образом, потратив время только пч «тревожную игру», вы достигнете цели — ассоциировавшись о тревогой, вы локализуете ее в определенном месте и ограними те в определенном времени.

В конце сеанса можно снова обратиться к своему сознанию

«Да, дорогое сознание... уважаемое «Я»... (и т.п.) ты неплн хо поработало сегодня, спасибо тебе, я знал, что ты не поди*1 дешь меня в трудной ситуации...»

6.Полезно проводить «тревожную игру» с доверенным ли цом, однако этот человек не должен вас расспрашивать, вин кать в ваше состояние, если вы хотите сами научиться спран ляться со своими тревожными переживаниями.

Внезапный, острый стресс заключается в том, что его пор вые же воздействия и проявления настолько неожиданны и сильны, настолько захватывают и поражают человека, что oil «не успевает опомниться», чувствует себя подавленным, сокру шенным, «размазанным по стенке». Почти всегда ощущаетеи нехватка воздуха, дыхание сбивается или сдерживается, сер i це начинает колотиться и дают знать о себе другие болезнен ные состояния организма.

Внутренняя эмоционально-психическая неопределенное 11, получает выражение и во внешней картине поведения: челомен не может оставаться в каком-то месте спокойно (сидеть, стоять, лежать), он совершает разные действия, не достаточно понимая, зачем он это делает, он буквально «не находит себе места»,

Поэтому первым шагом к овладению собой в тревожной, стресса n o i l ситуации является поиск такого места, создание зоны ш и хической определенности, внутренней устойчивости. Поэтому многие предыдущие упражнения по отработке внутренних обе разов тревоги и выявлению внешних мест тревожных диссонИ аций и ассоциаций являются важными инструментами upoJ филактики и подготовки к возможным стрессовым состоянияMl

Владение собой в острых ситуациях возможно лишь в том случае, если человек имеет реальный опыт переживания и \тм решения экстремально-стрессовых ситуаций. К сожалению,' многие из нас бывают настолько ошеломлены и напуганы стрт сом, что предпочитают не возвращаться к нему, и это з н а ч т , что реальный опыт переживания стресса не используется ним следствии и каждая острая ситуация переживается человеком как пиная.

Упражнение «Пересмотр состояния тревожности»

1.- Чтобы осуществить пересмотр своего состояния тревож­ ности, стресса, используется техника хронологического обрат­ ного перехода из стрессового в нейтральное или положительное вмоциональное состояние. Для этого нужно представить разви­ тие событий, как в фильме, который прокручивается в обрат­ ном порядке, и спросить: «А что было до этого? А какие кадры Можно было увидеть раньше? Какие кадры предшествовали рассматриваемому моменту?» По мере возвращения назад, к кульминационному кадру, надо следить за тем, чтобы дыхание было глубоким и полным.

Для развертывания пересмотра необходимо постараться дать себе отчет, сколько потребуется кадров (слайдов), сколько по­ требуется временных этапов или изменений местоположения, пока вы возвращаетесь, двигаетесь к ядру тревожного события.

2.На втором шаге необходимо стабилизировать диссоциа­ цию, для чего надо представить себя так, как будто вы можете видеть себя как бы со стороны. Подумайте, как далеко тот че­ ловек от вас? А кем являетесь вы, когда смотрите на него? Есть ли разница между ним и вами?

3.Вы должны смотреть на «того себя» с симпатией, с благо­ склонностью, понимая, что в ситуации «до события» (тревож­

н о г о ) тот человек делает лучшее, что он может.

4. Итак, вы уже знаете, что с ним произойдет, а он еще нет, как если бы вы стояли на крыше здания и знали, что вот сей­ час произойдет крушение двух автомобилей, а потом бы мед­ ленно, в подробностях, по кадрам видели бы это столкновение, но в нем бы не участвовали.

Посмотрите на «того себя» из своего состояния диссоцииро­ ванного наблюдателя (процесс диссоциации (и состояние дис­ социированное™) заключается в том, что внимание и актив­ ность психики человека направлены на внешнее окружение, на деятельность, на других людей) и определите, что ему потребу­ ется, чтобы успешно действовать в последующей ситуации. Опишите необходимые ресурсы (внешние или внутренние ус­ ловия, которые способствуют положительному решению труд- п о п и тревожной ситуации).

После этого вы представляете себя диссоциированным и пе­ редаете «ему» эти ресурсы (убедитесь, что он может хорошо видеть вас в этом застывшем кадре-слайде).

Вы ясно представляете его визуальный образ, слышите ха­ рактерные особенности его голоса и, если сочтете нужным, мо­ жете мысленно дотянуться и прикоснуться к нему (можно даже

представить себя резиновым и способным растянуться так, чтч бы коснуться его).

Продолжайте наблюдать за его изменениями, пока вы мире даете «ему» ресурсы (советы, подсказки, дружеские улыпьм или, напротив, энергию, собранность, решительность и т. и i

Вы передаете «ему» ресурсы и продолжаете наблюдать Ш его изменениями до тех пор, пока не увидите, что, п р и ресурсы, он становится все более и более готов к реальному ц»Шг ствию и наконец достигает состояния полной готовности ствовать. Возможны следующие варианты передачи pecypi ив (помощи):

а) разнообразить способ передачи ресурсов, используя im.iv ально-зрительные, аудиально звуковые и кинестетически opi | нические образы и ощущения;

б) расширять круг участников, передающих ресурс, а тш же всегда можно включить, ввести другого человека в схему действия (осуществив диссоциацию).

5. Наконец, достигается целевое состояние, такое, в копи ром «он» в полной готовности действовать успешно в экстр! мально-стрессовой ситуации. Вы диссоциированы, т.е. ка: отстранены от того, что будет происходить с «ним».

Позвольте сценарию проигрываться кадр за кадром, и при этом вы продолжаете оказывать «ему» некоторую помощь, и.

••ете ресурс, а «он», получая их, достигает почти максима и, мыслимой степени готовности действовать успешно в труд

ой ситуации.

После всего этого вы наблюдаете его, успешно осущестиди* пито действие и достигающего желаемого состояния.

Комплекс упражнений «Открытое общение»

Техника «Обучение открытым жестам и мимике»

Ведущий рассказывает и показывает открытые жести К чпмику, а также жесты заинтересованности. Далее вызываю я пара добровольцев, которые обсуждают какую-либо о волнующую тему, при этом стараясь использовать как M O M I H I больше открытых жестов и жестов заинтересованности. Затаи группа проводит обсуждение о том, насколько эффектииии пользовались участники открытыми жестами.

Техника «Подчеркивание физических достоинств»

Происходит коллективное обсуждение того, как подчерки naii, спои физические достоинства и скрашивать недостач и Каждый участник делится своим опытом.

Упражнение «Кирпич»

Участники садятся в кресла, закрывают глаза, приподни- т руки и кладут ладони параллельно друг другу на некоторасстоянии (20—30 сантиметров).

Ведущий: «Итак, глаза закрыты, руки подняты, ладони мотрят» друг на друга. Делая легкие движения сближения удаления, надо постараться почувствовать, что же там, меж­ ладонями. Возможно, кроме ощущения тепла, вам удастся чувствовать, как пространство между ладонями начинает ужинить, как бы уплотняться, препятствовать сближению

к.Когда границы силового поля будут становиться все бо-

ееопределенными, вы должны почувствовать, как вы удер­ живаете между ладонями невидимый кирпич. Возможно, этот кирпич будет нагретым, и даже сильно нагретым. Итак, в те­ чение минуты попробуйте почувствовать между ладонями уп­ лотнение пространства и ощутить невидимый, но тяжелый ^Кирпич. Глаза все время закрыты. Аккуратно положите кир­ пич вниз, на пол. Ощутите между ладонями второй кирпич. За вторым — третий и т.д. После окончания упражнения оце­ ним, сколько кирпичей вам удалось собрать таким образом на Полу. Итак, с закрытыми глазами приступайте к упражне­ нию. Самое главное — как следует ощутить свой первый кир­ пич. На все упражнение — одна минута. Внимание, начали. (Пауза 60 секунд.) Закончили. Пожалуйста. (Пауза 8 секунд.) Спасибо.

Атеперь группа разделяется на пары. В каждой паре за­ дача первого партнера — как бы материализовать кирпичи, сжимая их ладонями слева и справа. Задача другого партне­ ра — нащупывать эти кирпичи, подводя свои ладони сверху

Иснизу. Нащупав Кирпич, нужно забрать его у партнера дви­ жением рук на себя. Старайтесь делать это упражнение с аакрытыми глазами; если оно будет получаться, то можно попробовать и с открытыми. Итак, после разделения на пары, первые номера материализуют кирпичи, вторые номера их ощущают, забирают себе и складывают на пол. Затем откройте Глаза и покажите ведущему на пальцах, сколько кирпичей Вам удалось ощутить. Пожалуйста! (Пауза 8 секунд.) Теперь по очереди расскажите друг другу о своих впечатлениях от втого упражнения, то, что вы ощущали, что чувствовали, насколько отчетливо и ярко вам удалось сформировать внут­ ренние образы».

Ведущий оценивает результаты работы группы.

постараться ясно почувствовать, внутренне ощутить эти участ ки тела. После того как выполнена концентрация на внешних участках тела, можно перейти к внутренним участкам.

Ведущий называет внутренние органы тела, например же лудок, печень, отдельные мышцы, язык, гортань и другие орга ны, избегая только концентрации на области сердца. Это уп ражнение дает возможность научиться ощущать свое тело, его органы.

В заключение по команде ведущего участники группы от крывают глаза. Ведущий снова перечисляет названные перед тем участки тела, желательно в той же последовательности. А участники поднимают руку в том случае, если им удалось сфокусировать внимание на этом участке. Все участники, под нявшие руку, по очереди рассказывают о своих ощущениях.

Упражнение «Оптимист, пессимист, шут»

Цель — создание целостного отношения человека к проблем ной ситуации, получение опыта рассмотрения проблемы с раз ных точек зрения.

1.Тренер предлагает каждому участнику описать на отдель ных листках в нескольких предложениях ситуацию, вызыва ющую у него стрессовое состояние или сильные негативные эмо

ПН И , либо ситуацию, которую участник затрудняется принять. Написанная история не должна содержать никаких эмоцио пильных описаний — только факты и действия.

2.Далее участникам предлагается сдать свои листки с на писанными историями тренеру для последующей работы (воз можна анонимность).

8.Тренер зачитывает все варианты стрессовых ситуаций, и группа выбирает 2—3 наиболее типичных, имеющих значимость для всех.

4.Тренер предлагает группе разделиться на три подгруппы и раздает каждой подгруппе по одной истории. Задание для подгрупп следующее: надо наполнить каждую историю эмоци ональным содержанием — пессимистичным (для 1-й подгруп пы), оптимистичным (для 2-й подгруппы) и шутовским (для 3-й подгруппы). То есть досочинить предложенную Историю и дополнить ее деталями, свойственными Пессимисту, Оптимис ту или Шуту.

5.Далее от имени предложенных персонажей каждая группа зачитывает свою эмоциональную версию стрессовых событий.

<i После того как зачитаны все ситуации и высказаны все но i I м ы с варианты отношения к ним, тренер предлагает об

судить результаты игры и ту реальную помощь, которую полу­ чил для себя каждый участник.

В заключение ведущий высказывает пожелание всем и каж­ дому в отдельности. Каждый участник встает и прощается — так же со всеми и с каждым в отдельности, говорит теплые слова.

1.2.2.Тренинг снятия

психоэмоционального напряжения251

Цель — тренинг направлен на снятие напряжения, усталос­ ти, также он может быть использован в профилактических це­ лях — для предотвращения возникновения хронической уста­ лости, напряжения и эмоционального выгорания.

Тренинг включает упражнения телесной, танцевальной те­ рапии, аутотренинга. Все упражнения проводятся с обсужде­ нием, оценкой участниками положительных моментов и сла­ бых сторон в своей работе и в действиях партнеров (ведущий организует открытую обратную связь между участниками, пе­ риодически поощряет их, сам участвует в большинстве уп­ ражнений, старается включить в активную работу всех участ­ ников).

Примечание. Желательно проводить занятия в спортивных костюмах или в максимально удобной одежде.

Программа занятий

Все занятия состоят из трех частей: подготовительной, ос­ новной и заключительной.

ЗАНЯТИЕ 1

Первое занятие является вводным.

В самом начале занятия ведущий представляется и знако­ мит участников группы с основными правилами проведения группы. Далее участникам группы предлагаются различные про­ цедуры знакомства (если группа незнакомая, то упор делается на запоминание имен; если группа знакомая, то здесь является

1 Фопель К. Психологические группы. Рабочие материалы для ведущего. — М.: Генезис, 2001. — 256 с. Практикум по арт-терапии под редакцией А.И. Копытина. — Издательство «Питер» 2000. Грачева Л.В. Тренинг внутренней свободы. Актуализация внутреннего потенциала — СПб.: Речь, 2003. — 60 с. Лэнктон К., Лэнктон С. Волшебные сказки, ориенти­ рованные на цель метафоры при лечении взрослых и детей / Пер. с англ. — Воронеж: НПО «МОДЭК», 1996. — 432 с.