Файл: легкая атлетика.pdf

ПРЫЖОКСШЕСТОМ– ТЕХНИКА

ФАЗА ОТТАЛКИВАНИЯ/ПОСТАНОВКИ ШЕСТА Отталкивание

ЦЕЛЬ

Передать максимальную энергию шесту.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•Постановка стопы активная и на всю подошву.

•Туловище полностью выпрямлено, как и правая рука.

•«Верхняя» (правая) рука находится прямо над или перед толчковой ногой. (1)

•Бедро маховой ноги совершает активный мах вперед. (2)

Тренеры должны:

•Вести наблюдение сбоку и сзади.

•Вести наблюдение за проходом туловища вперед за положением «верхней» руки над толчковой ногой.

•Вести наблюдение за положением маховой ноги.

Помогать спортсменам:

•Ускоряться в отталкивании.

•Держать под контролем «нижнюю» руку, чтобы она не ломалась.

•Направлять взгляд вперед, в направлении отталкивания.

143

ПРЫЖОК С ШЕСТОМ – ТЕХНИКА

ФАЗА ОТТАЛКИВАНИЯ/ПОСТАНОВКИ ШЕСТА Вход

ЦЕЛЬ

Передать максимальную энергию шесту.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•Прыгун «зависает» в положении отталкивания.

•Плечи и бедра совершают длинные маятниковые движения. (1)

•Левая рука движется вперед и вверх. (2)

•Правая рука полностью выпрямлена.

144

ПРЫЖОК С ШЕСТОМ – ТЕХНИКА

ФАЗА ОТВАЛА/НАТЯЖЕНИЯ/ПОВОРОТА Отвал

ЦЕЛЬ

Достичь максимального сгибания шеста (сохранение энергии) и придать телу позицию для использования сохраненной энергии.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•Обе ноги согнуты и прижаты к груди.

•Обе руки выпрямлены.

•Спина почти параллельна земле.

Помогать спортсменам:

•Продвигаться вперед, затем верх.

•Не «ломать» движение, контролировать жесткость шеста.

•Быстро двигаться к планке.

145

ПРЫЖОК С ШЕСТОМ – ТЕХНИКА

ФАЗА ОТВАЛА/НАТЯЖЕНИЯ/ПОВОРОТА Натяжение и поворот

ЦЕЛЬ

Использовать энергию шеста, чтобы поднять прыгуна вверх.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•Туловище движется по следующей схеме: от "L» до "I".

•Правая рука вытянута, левая рука согнута в локте с правой стороны шеста.

•Бедра движутся близко к шесту.

•Поворот начинается с натяжения обеих рук.

•Тело поворачивается лицом к планке.

Тренеры должны:

•Вести наблюдение за движениями плеч и бедер во время этой фазы

•Фиксировать время фазы

•Убедиться, что все действия в воздухе помогают преодолению планки и готовят тело к безопасному приземлению

146

ПРЫЖОК С ШЕСТОМ – ТЕХНИКА

ФАЗА ПЕРЕХОДА ПЛАНКИ/ПРИЗЕМЛЕНИЯ Переход планки

ЦЕЛЬ

Набрать максимальную высоту после выпуска шеста и преодоления планки.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•Отталкивание от шеста правой рукой.

•Планка преодолевается, когда спина или выгнута (1), или согнута (2).

•После преодоления планки туловище распрямляется.

•Приземление на спину.

Тренеры должны:

•Убедиться, что место приземления безопасно и остается безопасным во время тренировки

•Вести наблюдение за положением головы и ног до и во время приземления

Помогать спортсменам:

•Приземляться на спину

•Расслабляться при приземлении

•Получать удовольствие от безопасного действия

147

ОСНОВЫ МЕТАНИЙ

152

ОСНОВЫ МЕТАНИЙ

ОСНОВЫ МЕТАНИЯ

1. ВВЕДЕНИЕ

Каждый из видов имеет ряд ограничений, включая а) характеристики используемого снаряда (размер, вес и аэродинамические свойства),b) ограничения пространства (сегмент в толкании ядра, длина разбега в метании копья, границы сектора для метаний, c) технические требования, продиктованные правилами, которые оказывают влияние на последовательность движений и делают их едиными. Однако есть ряд очень важных общих характеристик для всех видов метаний, понимание которых поможет тренеру, работающему со спортсменами в любом из этих видов.

ЦЕЛИ

Основная задача в метаниях заключается в том, чтобы снаряд пролетел на максимальное расстояние, которое можно измерить.

БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Расстояние, которое пролетает любой снаряд, определяется целым рядом параметров. Для спортсмена и тренера самыми важными являются три параметра: а) высота выпуска снаряда, b)

скорость и c) угол вылета, а в метании диска и копья это еще и d) аэродинамические свойства снаряда и e) факторы окружающей среды (ветер и плотность воздуха, вызванная относительной влажностью и/или высотой над уровнем моря.)

Высота, с которой выпущен снаряд, определяется ростом спортсмена, хотя на него влияет позиция спортсмена во время выпуска. Скорость и угол вылета снаряда являются результатом действий спортсмена в фазе разгона снаряда и его выпуска. Спортсмен не может повлиять ни на аэродинамические свойства снаряда, ни на факторы окружающей среды, хотя возможно внести какие-то изменения в технику метания, которые смогут максимально увеличить потенциальную дальность метания.

СТРУКТУРА ДВИЖЕНИЯ

Движения в метаниях можно подразделить на четыре основные фазы:

1.подготовка держания снаряда и исходное положение

2.создание движущей силы, разбег и разгон снаряда

3.финальное усилие и выпуск снаряда

4.остановка метателя.

Примечание: нижеизложенная информация относится к метателям-правшам.

Во время фазы подготовки спортсмен сжимает снаряд и занимает позицию, чтобы вступить в фазу накопления кинетической энергии. Подготовка не оказывает прямого влияния на дальность метания.

В момент фазы накопления энергии спортсмен и снаряд вначале движутся вместе, как одно целое, но затем спортсмен перевешивает снаряд во время «скачка» или импульса в метании копья, скольжения в толкании ядра, поворота в метании диска и вращения в толкании ядра и во время одноопорной фазы при повороте в метании молота.

Во время фазы вылета снаряда скорость сохраняется, увеличивается и передается от тела спортсмена снаряду, и снаряд начинает полет. Связь между фазой рабочего разгона и фазой вылета снаряда осуществляется за счет мощности усилий, когда спортсмен стоит двумя ногами на земле. С

153