ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 21.01.2026
Просмотров: 811
Скачиваний: 1
ОСНОВЫ БЕГА
4. Игры
«ИГРА В СПРИНТ»
У дальнего конца дистанции каждой команды кладут шину или обруч. Спортсмены бегут к шине, пролезают через нее и дают сигнал хлопком руками тем, кто стартует следующим.
Альтернатива: все бегуны стартуют одновременно и пролезают через шину перед тем, как бежать обратно к месту старта.
«ИГРА В ЭСТАФЕТУ»
Команды бегут стоя за другом вокруг двух поворотных отметок. Первый бегун каждой команды держит эстафетную палочку. По согласованному сигналу спортсмен убегает от своей команды и бежит по дистанции до тех пор, пока не догоняет последнего бегуна своей команды. Палочка передается новому лидеру, который с ней убегает и т.д.
Альтернатива: бег под музыку.
9
ОСНОВЫ БЕГА
«ИГРА В БАРЬЕРНЫЙ БЕГ»
Каждой команде даются картонные коробки. Делаются разметки, указывающие, куда нужно их нести. Первый бегун несет свою коробку к первой разметке, возвращается и отправляет следующего бегуна, хлопнув его рукой. Второй бегун несет свою коробку ко второй разметке и т.д. Первый круг заканчивается, когда все коробки расставлены. В последующих кругах коробки используются в качестве барьеров. Возможны «челночные» эстафеты и эстафеты с поворотом. В последнем круге коробки собираются одна за другой и возвращаются к месту старта.
Примечание: разметки должны быть сделаны таким образом, чтобы между коробками можно было бегать в определенном ритме (одношажным, двушажным).
Альтернатива: вместо разметок можно поставить призмы. В первом круге бегуны надевают кольца на призмы. В последующих кругах бегуны перепрыгивают через призмы с кольцами.
«ИГРА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ»
Бегуны должны преодолеть определенное количество кругов на трассе по пересеченной местности 200-400 метров. В каждом круге есть место для метания. Спортсменам разрешается продолжать бег, только если они попадают в цель. Спортсмены, которые не поражают цель после трех попыток, должны пробежать штрафной круг.
Альтернатива: командный бег. Команда может продолжать бег только тогда, когда все ее члены попали в цель или пробежали штрафной круг.
10
СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ
11
СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ
12
СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ Вся последовательность
ОПИСАНИЕ ШАГА
Каждый шаг состоит из ФАЗЫ ОПОРЫ (которую можно разделить на отталкивание и мах) и ФАЗУ ПОЛЕТА (которую можно разделить на фазу маха вперед и переход).
-Во время фазы опоры туловище спринтера снижает ускорение (передняя опора), затем ускоряется
(мах).
-Во время фазы полета маховая нога совершает мах впереди туловища и выпрямляется для контакта (передний мах), в то время как толчковая нога сгибается и совершает мах к туловищу (переход).
13
СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ТЕХНИКА
ФАЗА ОПОРЫ Отталкивание
ЦЕЛЬ
Свести к минимуму снижение скорости при контакте и к максимуму мах вперед.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
-Приземление на подушечки стопы. (1)
-Во время амортизации колено согнуто минимально; маховая нога сгибается. (2)
-При отталкивании тазобедренный, коленный и голеностопный сустав толчковой ноги сильно выпрямлены.
-Бедро маховой ноги быстро поднимается в горизонтальную позицию. (3)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренеры должны: |
|
|
|
Помогать спортсменам: |
|
|||
|
|
• Вести наблюдение, чтобы спортсмен «не |
|
|
|
|
• Активно «встречать» дорожку при |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
ломался» во время постановки стопы |
|
|
|
|
|
постановке |
|
|
|
• Убедиться, что толчковая нога не |
|
|
|
|
• |
Бежать расслабленно, |
|
|
|
сгибается |
|
|
|
|
|
естественно и легко |
|
|
|
• Вести наблюдение за ритмом в целом |
|
|
|
|
• |
Направлять взгляд вперед, |
|
|
|
• Вести наблюдение одновременно только |
|
|
|
|
|
держаться высоко |
|
|
|
за одним компонентом |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14
СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ТЕХНИКА
ФАЗА ПОЛЕТА Мах
ЦЕЛЬ
Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
-Колено маховой ноги движется вперед и вверх (чтобы продолжить мах и увеличить длинушага). (1)
-Колено толчковой ноги резко сгибается во время фазы перехода (чтобы выполнить короткое движение маятника). (2)
-Мах руками активный, но расслабленный.
-Затем толчковая нога «летит» назад (чтобы свести кминимумутормозящее действие при контакте с поверхностью). (3)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренеры должны: |
|
|
|
Помогать спортсменам: |
|
|||
|
|
• Убедиться, что толчковая нога не |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
• |
Держать плечи расслабленными |
|
|
|
|
сгибается |
|
|
|
|
• Расслаблять руки во время маха |
|
|
|
|
• Вести наблюдение за движениями ног, |
|
|
|
|
|
назад |
|
|
|
согласованностью и углами движений |
|
|
|
|
• |
Бежать строго вперед, |
|
|
|
• Вести наблюдение за руками |
|
|
|
|
|
поддерживая равновесие |
|
|
|
|
|
|
|
|
• |
Направлять взгляд вперед |
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15
СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ТЕХНИКА
ФАЗАПОЛЕТА
Переход
ЦЕЛЬ
Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
-Колено маховой ноги движется вперед и вверх (чтобы продолжить мах и увеличить длинушага). (1)
-Колено толчковой ноги резко сгибается во время фазы перехода (чтобы выполнить короткое движение маятника). (2)
-Мах руками активный, но расслабленный.
-Затем толчковая нога «летит» назад (чтобы свести кминимумутормозящее действие при контакте с поверхностью). (3)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренеры должны: |
|
|
|
Помогать спортсменам: |
|
|||
|
|
• Вести наблюдение сбоку и спереди |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
• Координировать фазы полета и |
|
||
|
|
• |
Убедиться, что пятка быстро |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
опоры |
|
||
|
|
|
проходит возле тела спортсмена |
|
|
|
|
|
|
|
|
• |
|
|
|
|
• Держать туловище прямо |
|
|
|
|
Использовать упражнения для |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
развития движений в этой фазе |
|
|
|
|
• Когда нога отрывается от |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16