ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 21.01.2026
Просмотров: 830
Скачиваний: 1
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯТЕХНИКА – ТЕХНИКА
ФАЗА СКАЧКА
ЦЕЛЬ
Начать ускорение и подготовить тело к финальному усилию.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Туловище движется от носка стопы к пятке, приподнимая бедра.
•Маховая нога низко расположена и вытянута в направлении ограничительного сегмента.
•Толчковая нога вытягивается и стоит на пятке.
•Толчковая нога сохраняет контакт с землей на протяжении большей части скольжения.
•Плечи под прямым углом к задней стенке круга.
Тренеры должны:
•Вести наблюдение за положением конечностей, выпрямлением левой, затем правой ноги
•Убедиться, что фаза выполняется с ускорением
•Убедиться, что происходит скольжение, а не прыжок
182
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯТЕХНИКА – ТЕХНИКА
ФАЗА СКАЧКА Положение стоп
ЦЕЛЬ
Начать ускорение и занять положение перед финальным усилием.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Правая нога скользит на стопе, с пятки.
•Правая нога расположена в центре круга.
•Ноги движутся практически одновременно, правая впереди.
•Левая нога приземляется на внутреннюю часть стопы.
•Фаза выпуска начинается, когда обе ноги приземляются после скачка
Помогать спортсменам:
•«Падать назад», при отрыве правой пятки
•Быстро проносить правую ногу вперед туловища
•Удерживать плечи повернутыми назад
183
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯТЕХНИКА – ТЕХНИКА
ФАЗА ВЫПУСКА Часть 1: Исходное положение
ЦЕЛЬ
Придать скорость ядру и начать его основное ускорение.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Вес тела приходится на подушечки правой стопы, правое колено согнуто.
•Пятка правой стопы и пальцы левой стопы располагаются в линию («пятка-носок»).
•Бедра и плечи вывернуты.
•Голова и левая рука отклонены назад.
•Правый локоть находится под углом 90° к туловищу.
Помогать спортсменам:
•Добиваться в этой фазе выпрямления линии «стопа-колено-бедро»
•Координировать правильную последовательность, крупные мышцы впереди мелких»
•Развивать силу для упора левой части тела
184
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯТЕХНИКА – ТЕХНИКА
ФАЗА ВЫПУСКА Часть 2: Основное ускорение
ЦЕЛЬ
Передать скорость от метателя к ядру.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Правая нога совершает резкое «закрученное» движение до тех пор, пока правое бедро не будет «смотреть» на переднюю сторону круга.
•Левая нога почти вытянута и тормозит, поднимая туловище (и влияя на угол выпуска снаряда).
•Движение, скручивающее туловище, блокируется левой рукой и плечом.
•Правый локоть поворачивается и поднимается в направлении метания.
•Вес тела переносится с правой ноги на левую.
Тренеры должны:
•Вести наблюдение сзади и сбоку
•Убедиться, что правое плечо держится высоко
•Вести наблюдение за положением стоп, конечностей и туловища в этой фазе
•Вести наблюдение за углом выпуска
185
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯТЕХНИКА – ТЕХНИКА
ФАЗА ВЫПУСКА Часть 3: Финальное движение руки
ЦЕЛЬ
Передать скорость от метателя ядру.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•«Хлест» правой руки метателя начинается после полного разгибания ног и туловища.
•Левая рука согнута и зафиксирована близко к туловищу.
•Продолжается ускорение за счет предварительного натяжения запястья (большие пальцы обращены вниз, пальцы поворачиваются после выпуска снаряда).
•Стопы находятся в контакте с землей во время выпуска снаряда.
•Голова за левой (тормозящей) ногой до того момента, пока снаряд не будет выпущен.
186
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯТЕХНИКА – ТЕХНИКА
ФАЗА ОСТАНОВКИ
ЦЕЛЬ
Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.
•Правая нога согнута.
•Верхняя часть туловища наклонена.
•Левая нога делает мах назад.
•Глаза смотрят вниз.
Тренеры должны:
•Вести наблюдение сбоку и сзади.
•Развивать навык фиксации положения тела после выпуска снаряда.
•Убедиться, что спортсмен правильно располагает стопы, избегая заступа.
Помогать спортсменам:
•Толкать, затем тормозить.
•Останавливаться активно, но расслабленно, оставаться в круге.
•Выходить назад из круга под контролем.
187
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯТЕХНИКА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
ШАГ 1: ВВЕДЕНИЕ
Замечания:
• «Чистая ладонь» при хвате.
• Сначала ноги, потом руки.
• От медленного – к быстрому.
• Заканчивать «высоко».
ЦЕЛЬ: Познакомиться со снарядом и основами движений метателя.
-Познакомиться с ядром, с мерами безопасности, научиться хвату.
-Сгибать и разгибать руку с ядром, удерживать ядро на подушечках пальцев. (1)
-Метание ядра двумя руками вперед. (2)
-Метание ядра назад. (3)
ШАГ 2: ТОЛКАНИЕ ВПЕРЕД
Замечания:
• Высоко удерживать правое плечо.
• Использовать соответствующий вес ядра.
ЦЕЛЬ: Использовать ноги для ускорения, научиться правильному движению руки.
-Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
-Разгибая колени, выпустить ядро.
-То же, что и предыдущее задание, но с шагом вперед.
-Не терять контакт с землей.
ШАГ 3: ТОЛКАНИЕ В ШАГЕ
Замечания:
• «Включайте» ноги и поворот таза для начала движения.
• «Блокируйте» левую часть и удерживайте левое плечо высоко.
ЦЕЛЬ: Развивать активность правой ноги, фиксировать левую часть (ногу и туловище).
-Начните как в шаге 2.
-Сделайте шаг вперед, разверните плечо и локоть в направлении, противоположном метанию.
-Продолжайте движение без паузы, сохраняя напряжение бедер и голени.
188
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ЛИНЕЙНАЯТЕХНИКА – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
ШАГ 4: ТОЛЧОК ИЗ ФИНАЛЬНОГО ПОЛОЖЕНИЯ
Замечания:
• В финальном положении должна быть «посадка» подбородок – колено – пятка.
• «Пробить дыру в небо».
• Тренировать остановку.
ЦЕЛЬ: Развивать активность правой ноги; поворачивать ноги, плечи, туловище и фиксировать положение.
-Начните с положения стоп в фазе выпуска.
-Плечи повернуты в направлении, противоположном метанию.
-Начните толкание с движения правой стопы и бедра.
-Перенесите вес тела с правой на левую ногу.
ШАГ 5: СКАЧОК
ЦЕЛЬ: Развивать скольжение («скачок»), соединив его с толчком.
-Скользить при поддержке партнера
-Продолжать скольжение вдоль линии, остановиться в финальной позиции (без выпуска/с выпуском снаряда).
Замечания:
•Удерживайте при скачке плечи сзади.
•Не прыгайте, направляйте правую стопу назад, перед туловищем.
•Держите бедра «раскрытыми», следите за постановкой стоп.
ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
ЦЕЛЬ: Соединить все части в целостное движение.
-Отрабатывать с ядром и без ядра, контролируя и корректируя финальное положение.
-Отрабатывать на различных покрытиях, с закрытыми глазами, с различными снарядами (например, с медицинболом) и с ядрами различных весов.
Замечания:
•Развивайте скорость и ритм толчка.
•Будьте «взрывным» во время выпуска и остановки.
•Думайте о движении в целом.
189
МЕТАНИЯ
190
ТОЛКАНИЕЯДРАВРАЩАТЕЛЬНЫЙСПОСОБ
191
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ВРАЩАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ
192
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ВРАЩАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
ТОЛКАНИЕ ЯДРА Вращательный способ Вся последовательность
ОПИСАНИЕ ФАЗЫ
Вращательная техника толкания ядра делится на четыре фазы: ПОДГОТОВКА, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.
•Во время фазы подготовки метатель занимает оптимальное положение, чтобы начать поворот и создать предварительное натяжение.
•Во время фазы поворота ядро ускоряется по мере того, как метатель движется к оптимальной позиции для выпуска снаряда.
•Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается ядру до того, как оно будет выпущено.
•Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.
193
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ВРАЩАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ – ТЕХНИКА
ФАЗА ПОДГОТОВКИ
ЦЕЛЬ
Занять оптимальное положение, выполнить хват снаряда, «натянуть» туловища при подготовке к повороту.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Ядро располагается на шее с тыльной стороны, затем принимается положение «со скачка».
•Верхняя часть туловища немного наклонена вперед, спина обращена к ограничительному сегменту.
•Ноги расставлены немного шире плеч.
•Вес приходится на подушечки стопы.
•Верхняя часть туловища повернута в сторону, противоположную метанию.
•Поворот начинается, когда правое плечо обращено в направлении метания.
•Поворот начинается влево.
Тренеры должны:
•Создать и обеспечивать условия для безопасных занятий.
•Вести наблюдение за конечностями и туловищем и стабильным положением в этой фазе.
Помогать спортсменам:
•Быть уверенным, что сектор для метания свободен перед началом фазы.
•Убедиться в правильном хвате «Чистая ладонь, грязная шея».
•Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.
194
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ВРАЩАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ – ТЕХНИКА
ФАЗА ПОВОРОТА Часть 1
ЦЕЛЬ
Придать скорость метателю и ядру
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Вес тела передается на подушечки левой стопы, колени согнуты.
•Левая стопа, левое колено и прямая левая рука одновременно поворачиваются влево.
•Правая нога совершает широкий мах.
•Плечи остаются на своем уровне.
•Начальное движение медленное и контролируется в направлении метания.
Помогать спортсменам:
•Сгибаться и «вбегать» в поворот, а не прыгать.
•Развивать способность удерживать равновесие во время поворота.
•Удерживать уровень плеч.
195
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ВРАЩАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ – ТЕХНИКА
ФАЗА ПОВОРОТА Часть 2: Безопорная фаза
ЦЕЛЬ
Придать ускорение ядру и метателю и подготовиться к выпуску снаряда
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Левое колено и стопа должны быть полностью повернуты вперед перед отрывом левой ноги.
•Толчковая нога не полностью выпрямлена.
•Прыжок без высокого поднятия правого колено (движение направлено вперед, а не вверх).
•Приземление на переднюю часть стопы в центре круга.
•Туловище согнуто, левая рука на уровне груди.
Тренеры должны:
•Вести наблюдение за положением конечностей и соблюдением равновесия во время поворота.
•Убедиться, что фаза выполняется с ускорением.
•Убедиться, что выполняется поворот, а не прыжок.
196
ТОЛКАНИЕ ЯДРА ВРАЩАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ – ТЕХНИКА
ФАЗА ПОВОРОТА Постановка стопы
ЦЕЛЬ
Обеспечить поддержку правильному положению туловища.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
•Стопы расставлены больше, чем на ширину плеч, поворот влево на подушечках пальцев левой стопы. (1)
•Правая нога выполняет мах за пределами круга к центру круга. (2)
•Правая стопа приземляется на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)
•Финальное усилие короче, чем в технике «со скачка» (позиция «пятка – носок»). (4)
197