Файл: СПС.docx

Летом хочется свободы и свежести, но сидя в душном офисе о таком приходится только мечтать. Чтобы избавиться от повседневных стрессов, и был придуман outdoor fitness.

Это относительно новые направление фитнеса пользуется особой популярностью в летний период. Именно в это время, погода располагает к пробежке по парку или скверу, подтягиванию на турниках и прочим другим прелестям спортивного времяпрепровождения. Outdoor fitness помогает многим избавиться от стресса, нокопленного за долгое время нахождения на работе. Такой вид фитнеса помогает взбодриться и получить новый заряд энергии.

Хоть многие фитнес-клубы и снабжены кондиционерами и сплит-системами, все-таки, полноценно дышать свежим воздухом куда полезнее, чем отфильтрованным кондиционером в клубе.

Фитнес на свежем воздухе вместе группой и инструктором будет веселее и полезнее, чем занятия в помещении клуба.

2.Определение и особенности.

Оutdoor – направление в фитнесе, при котором занятие проходят на открытом воздухе. Отличное настроение в любое время года и свежий воздух - все это способствует не только прекрасному самочувствию, но и является отличным поводом для занятия фитнесом на улице. В подобные занятия входят: велотуры, йога, ролики, коньки, лыжи, студия бега, футбол и волейбол, и многое – многое другое. Все это помогает клиентам расслабиться и испытывать незабываемые эмоции от каждого занятия.

Фитнес на свежем воздухе поможет прийти в отличную форму быстрее. Не секрет, что большая часть тренировочных программ не дают результата по двум причинам. Либо мы начинаем скучать от монотонных движений, либо просто не можем выдержать непосильные нагрузки.

Уличные тренировки обладают весомым плюсом – кислород воздуха дает дополнительную энергию и работает как катализатор в процессе сжигания жира. В итоге, вы будете больше двигаться просто потому, что так удобно вашему телу

3.Преимущества занятий фитнесом на свежем воздухе.

-ускоряют процесс потребления кислорода;

-облегчают процесс борьбы с лишним весом (например, пробежки на свежем воздухе помогают сжигать больше калорий, чем при беге с той же скоростью, но на беговой дорожке, так как в помещении нет сопротивления воздуха);

-обогащают организм человека солнечным светом, в особенности витамином D, который помогает предотвратить многие заболевания, препятствует возникновению депрессии;

-повышают настроение, улучшают качество сна, так как свежий воздух обладает тонизирующим эффектом.

4.Возможности проведения.

Многие фитнес-клубы устраивают для своих клиентов загородные поездки на велосипедах, пробежки на открытой зеленой местности.

Инструктор всегда поможет и проконсультирует по нагрузке. Обычно, упражнения на свежем воздухе начинаются легкой пробежкой по парку и заканчиваются упражнениями на турниках. Но к каждому клиенту особый, индивидуальный подход.

К примеру ходьба, помогает избавится от лишних калорий, при этом шаг может оставаться размеренным и спокойным, а эффективность сохраняется такой же как и при беге. Также, ходьба помогает развить выносливость и привести в норму тонус мышц. При этом, особой усталости можно и не почувствовать, а наоборот, приобрести дополнительную энергию и поднять себе настроение.

Очень продуктивным при фитнесе на свежем воздухе считается катание на коньках и велосипеде. Подобное катание на роликах и на велосипеде активизируют работу внутренней, внешней и задней поверхностей бедра. Катание на роликовых коньках и велосипеде помогает сжечь калории в течение получасового катания. Даже медленное катание на роликах и велосипеде превосходит занятия на тренажерах в фитнес-клубе.

При занятиях под открытым небом нужно немного поменять экипировку. На голову, для защиты от солнечных лучей, необходимо надеть кепку или бандану.

Outdoor fitness может быть дополнением к обычным тренировкам в фитнес-центре. Растяжка и силовые упражнения в помещении клуба будут прекрасным дополнением к пробежке по скверу. Подобный формат тренировок очень эффективен для поддержания идеальной формы тела. Обогащаясь кислородом во время пробежки, можно смело идти в фитнес-клуб и заниматься там на тренажерах.

Outdoor fitness помогает снять стресс, почувствовать свободу и вдохнуть полной грудью, обогащая легкие свежим воздухом. После каждой такой тренировки тело наполняется новой энергией, а фигура поддерживается в идеальном состоянии. Тем более, сидеть в прекрасные летние деньки в душном помещении вредно, да и надоедает. А Outdoor fitness не только поднимет настроение, но и сможет подарить бодрость на всю рабочую неделю.

5. Полезность и техника.

Физические нагрузки в сочетании с воздействием большого количества кислорода, так как мы, тренируясь на улице, дышим активнее, способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию жира и делают тем самым тренировки еще эффективнее. Вы получаете массу положительных эмоций, избавляетесь от стресса, приобретаете отличную фигуру при регулярных тренировках. Фитнес на свежем воздухе позволит вам забыть о повседневных проблемах, сменить психологическую обстановку, разнообразить тренировки – для тех, кто посещает тренажерный зал или занимается дома.

Используйте только правильную беговую обувь – кроссовки для бега. Беговые кроссовки обычно на толстой, широкой подошве, в пятку и носок встроены амортизирующие материалы для снижения ударных нагрузок на коленные суставы и позвоночник. Беговые кроссовки должны хорошо фиксировать стопу, поэтому они на шнурках и внутри содержат ступинатор. Материалы верха разнообразны: кожа, текстиль, сетка, а также их сочетания. Здесь подбирайте кроссовки по своим предпочтениям, а также в соответствии с погодой и местом тренировок.

бегать лучше всего по грунтовым дорожкам, тропинкам в парке, траве. Мягкая поверхность и правильная амортизирующая сводят на нет ударную нагрузку на суставы.

обязательно хорошо разминайтесь перед пробежкой, чтобы не подвергать нагрузке сердце и другие органы.

подбирайте время для тренировок в соответствии с общими рекомендациями и своими привычками.

бегайте в парке или удаленных от городского транспорта улочках.

получайте удовольствие от бега! Если тяжело, не мучайте себя. Новичкам рекомендуется интервальный бег, то есть чередование бега с ходьбой.

Отличный способ тренировок на свежем воздухе – велопрогулки. Езда на велосипеде – это аэробная нагрузка, которая тренирует дыхательную, сердечнососудистую системы, способствует укреплению мышц (особенно ягодиц и бедер), способствует сжиганию жира. Никакие занятия на велотренажере не сопоставимы с велопрогулками на природе.

6.Пример outdoor фитнеса.

Команда «Планета экстрим»

Это команда профессионалов и любителей фитнеса имиджевого проекта компании Планета Фитнес. Команде 11 лет.

Команда организует экстремальные фитнес-путешествия по всему Миру. Ставит себе амбициозные цели, проходят тренировки для улучшения физической формы и реализует задуманное.

Команде удается проводить более 10 акций в год. Посетила более 50 стран Мира и совершила более 80 путешествий.

От команды:

Мы постоянно совершенствуемся, тренируясь в фитнес клубах и на открытом воздухе. Развиваем различные направления экстремального фитнеса. Совершаем высокогорные альпинистские восхождения. Проходим интересные трекинговые и водные маршруты. Организуем велосипедные путешествия различной сложности. Проводим выездные тренировочные сборы и лагеря. Выступаем на международных соревнованиях по триатлону. Участвуем в любительских велогонках и марафонах. Занимаемся скалолазанием, серфингом и йогой. Осваиваем прыжки с парашютом и устраиваем массовые спортивно-развлекательные мероприятия.