Файл: Профессиональный стресс в управленческой деятельности (Понятие и причина возникновения стресса).pdf

8.Гипостресс.

Проявляет себя чаще всего, когда человек ограничен в своих возможностях, или испытывает лень.Чаще всего возникает у людей которые изо дня в день проделывают одну и туже работу.

Если не хотите его заработать, тогда не стоит превышать предел своих максимальных возможностей, сильно рискуя и переживая за исход текущих дел. В этих ситуациях даже мелочное обстоятельство способно вывести вас из себя.

2.3 Стадии развития стресса

Стадии стресса или их еще называют фазами, делятся на три этапа, посредством которых и протекает психологическое заболевание.

Итак, стадии стресса называются:

• Стадия тревоги;
• Стадия сопротивления или резистентности;
• Стадия истощения.

Стадия тревоги возникает при непосредственном влиянии на организм человека раздражителя. В результате пагубного влияния происходит выброс гормонов стресса, которые направленны на защиту или бегство. В процессе данной стадии принимают участие надпочечники, система пищеварения и иммунитет. В самом начале зарождения данной стадии происходит резкое снижение защитной функции организма, что приводит к проявлению различных болезней.

Бывает что стадия тревоги разрешается на протяжении малого времени, то симптомы заболевания исчезают, но всегда имеется склонность к их появлению. В случае продолжительного влияния на организм происходит постоянное его истощение. В некоторых критических ситуациях начальная стадия приводит к смертельному исходу. Симптомы начальной стадии практически незаметны, так как человек списывает все негативные проявления на усталость. Зачастую начальная стадия характеризуется нервозностью, взволнованностью и состоянием постоянного или периодического напряжения. Стадия сопротивления. В случае преобладания силы воздействия стрессора над возможностью адаптации организма, наблюдается исчезновение признаков встревоженности и происходит увеличение уровня сопротивляемости организма. Сопротивляемость переходит на более высокий уровень, а, в свою очередь, тревога, нервы и агрессия исчезают или снижают свои проявления. Если не решить проблему стресса вовремя, то организм не сможет оказывать продолжительное сопротивление и наступит стадия истощения. Симптомы второй стадии преимущественно определяются повышением утомляемости организма, даже если человек не выполнял физические и интеллектуальные действия. Наблюдается также нервозность, взволнованность, появление частых головных болей и даже головокружений. Начинает появляться одышка и тахикардия, нарушается пищеварение и замечается дрожание конечностей. Стадия истощения. Предел сопротивляемости организма заметно снижается и начинает набирать обороты первая стадия, но уже без возможности обратимых процессов. Третья стадия практически всегда имеет печальный исход, если стрессор выступал в роли физического раздражителя, то человека ожидает смертельный исход, а в случае с психологическим агрессором наблюдаются проблемы соответственно данного уровня. Симптомы данной стадии преимущественно характеризуются появлением постоянной апатии, плохого настроения, невозможности веселиться. Зачастую на последней стадии у человека наблюдается нарушение сна, что приводит к недосыпаниям и сонливости во время бодрствования. Стадии стресса являются еще не полностью исследованными, а их изучение продолжается и по сегодняшний день, поэтому медицина не стоит на месте и ищет кардинальные пути решения с глобальным видом заболевания.

2,5 Методы борьбы со стрессом

Релаксация.
Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз : импульс-стресс-адаптация.

Это можно обьяснить словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль  – человек успокаивается. Если же адаптация нарушается то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

Из этого следует если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать раслаблением. С помощью этого вида активной защиты человек  в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. И этим самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Включая деятельность нервной системы, процесс релаксация урегулирует настроение, степень психического возбуждения, помогает ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное состояние.

Так что же такое релаксация?

Релаксация  – это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического перенапрежения. Релаксация давно стала очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно может каждый желающий  – для этого не требуется специального образования и каких либо специальных навыков. Однако же есть одно неоспоримоеусловие – мотивация, каждому нужно знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Способы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в нужный момент можно было заранее противостоять стрессовым фактором и тем самым не доводить до критической стадии. При постоянстве релаксационные занятия, упражнения со временем станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение, время

Релаксационные упражнения.

Множество людей уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как само собой разумеющиеся состояние, даже не подозревая насколько это вредно для здоровья. Поэтому нужно четко усвоить, что освоив релаксацию, можно научиться это напряжение контролировать, притормаживать и расслабляться по собственному желанию, по своей воле.

Приступим начать выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз, то есть без отвлекающих факторов для того чтобы полностью сосредоточиться на упражнениях. Главной целью упражнения должно стать полное расслабление мышц и разума. Полное мышечное расслабление оказывает благотворительное влияние на психику и успокаивает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние "идейной пустоты". Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.

Для того чтобы начать упражнение необходимо принять исходное положение: лежа на полу на спине, ноги развести в стороны, ступни развернуть носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх. Голова слегка запрокинута назад. И обязательно все тело должно быть расслабленным, закрыты глаза дыхание через нос.

Ниже мы приведем примеры некоторых релаксационных упражнений:
1. Лежите спокойно примерно 4 минуты, глаза закрыты главное не уснуть но и мыслей не должно быть, вы должны быть как вода как синий бескрайний океан. Постарайтесь представить помещение, в котором вы находитес или место где желаете оказаться, но только это место должно быть спокойным. Для начала попробуйте мысленно обойти всю комнату вдоль стен, затем проделайте путь по всему периметру тела  – от головы до пяток и обратно.

2.Прежде всего вам нужно следите за своим дыханием, инстиктивно сознавая, что дышите через нос. Отметьте мысленно, что тот воздух что вы вдыхаете немного холоднее того что выдыхаете. Сосредоточтесь на своем дыхании в течении 5-7минут. Обязательно нужно чтобы разум был чист.

3. Следующее, сделайте глубокий вдох всем телом и на мгновение задержите дыхание. И одновременно попытайтесь резко напрячь все мышцы на несколько секунд, старайтесь почувствовать напряжение во всем теле.  При выдохе максимально должны попытаться не дышать несколько секунд, расслабьтесь. Повторите все это как минимум три раза с перерывом в минуту.
После этого следует полежить спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим ощущением.
В конце нужно выполнить упражнения для всех частей тела с поочередным расслаблением и напряжением.

4. Упражнение для нижней части туловища, ног. Напрягите сразу все мышцы ног  – от бедер до пяток. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 4 раза.

Затем следует полежать спокойно в течение нескольких минут не шевелясь, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног.
На все факторы окружающей среды регистрируйте в своем сознании без физической реакции, но не воспринимайте. То же самое относится и к мыслям, однако не пытайтесь их побороть, их нужно только регистрировать.

Следующие упражнения очень похожи на предыдущие упражнения, описанные выше, но относятся к другим мышцам тела: ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы грудной клетки, мышцы рук, мышцы лица (губы, лоб).
В заключение мысленно "пробегитесь" по всем мышцам тела  – не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.

Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. После этого долго лежите на спине  – спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Вы вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию  – и возникает ощущение внутреннего спокойствия. После выполнения этих упражнений вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.

Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления.
Со временем эти упражнения будут выполняться быстрее, чем в начале. Позднее можно будет расслаблять тело тогда, когда понадобится.

Концентрация.

Неумение сосредоточиться  – фактор, тесно связанный со стрессом. Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает многократная не сосредоточенность. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы.  Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или  – еще лучше  – сразу же после возвращения домой.
Итак, примерный порядок выполнения концентрационных упражнений:

1. Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы предполагаете заниматься, не было зрителей. 

2. Сядьте на табуретку или обычный стул  – только боком к спинке, чтобы не опираться на нее. Стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения  снизится. Сядьте как можно удобнее, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определенного времени.
3. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы  – никакой визуальной информации).
4. Дышите через нос спокойно, не напряженно. Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.
5. А теперь два варианта концентрационных упражнений:

а) концентрация на счете.

Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

б) концентрация на слове.

Выберете какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй  – на выдохе.

Сосредоточьтесь на "своем" слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату  – релаксации всей мозговой деятельности.
6. Выполняйте релаксационно - концентрационные упражнения в течение нескольких минут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие.
7. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша откройте глаза и потянитесь. Еще несколько мгновений спокойно посидите на стуле.

Отметьте, что вам удалось победить рассеянность. Часто возникают такие ситуации, когда сложно вспомнить чью-то фамилию или какую-то свою мысль. Мы часто растерянно останавливаемся посреди комнаты  или коридора, пытаясь вспомнить, зачем пошли или что хотели сделать. Именно в подобных случаях рекомендуется кратковременная концентрация по команде  – на своем слове или на счете. В большинстве случаев выпавшее из памяти слово (или мысль) придет в голову буквально через мгновение. Конечно, нет никаких гарантий, что это обязательно будет всегда удаваться. Но с помощью концентрации на слове или счете можно вспомнить забытое быстрее, чем с помощью усиленного напряжения памяти. С помощью этого простого метода человек в состоянии сделать усилие и преодолеть себя.

Управление дыханием.

В нормальных условиях человек не задумывается о дыхание и оно протекает на автопилоте. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации.  И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание.

Люди имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения  – как мышечного, так и психического, таким образом, управление дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.
Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы  грудной клетки и живота. Весьма важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.