Файл: Профессиональный стресс в управленческой деятельности на предприятии.pdf

Концентрация внимания на определенных частях тела также является незаменимым упражнением для расслабления. Напрягать следует поочередно все части тела, после чего на протяжении некоторого времени лежать в расслабленном состоянии сосредотачиваясь на ощущении тяжести проработанной части.

В заключении следует глубоко вдохнуть воздух через нос и выдохнуть через рот, что позволит ощутить всю полноту эффекта от проделанных упражнений. Со временем, борьба со стрессом при помощи релаксации войдет в привычку и станет незаменимым помощником для приобретения физического и эмоционального равновесия.

Концентрация внимания в борьбе со стрессом

Неумение сосредоточить свое внимание является фактором, имеющим тесную взаимосвязь со стрессом. К примеру, можно остановиться на роли работающей женщины, которая выполняет три функции по приходу домой: домохозяйка, мать и супруга. Каждая функция требует сосредоточенности, полной самоотдачи и пристального внимания. Вследствие нехватки времени возникает многократная или полная не сосредоточенность, которая ведет к возникновению стрессовой ситуации. Ряд импульсов приводит к психическому, а возможно и физическому истощению.

Для того чтобы преодолеть стрессовые ситуации в данном случае следует научиться концентрировать свое внимание, при помощи профессионально разработанных упражнений, которые следует выполнять на протяжении дня или перед сном. Для занятий следует соблюдать следующие критерии:

1) Уединиться.

2) Удобно сесть на твердую поверхность без опоры.

3) Руки положить на колени, глаза закрыть.

4) Дышать спокойно через нос .

Упражнения для концентрации внимания можно выполнять в двух вариациях, наиболее подходящую из которых можно определить для себя на практике:

Концентрация на счете - сосредоточиться необходимо на медленном счете от 1 до 10. При рассеивании мысли упражнение нужно начинать сначала. Счет повторять необходимо на протяжении некоторого периода времени, до наступления умственного расслабления (обычно достаточно нескольких минут).

Концентрация на слове - концентрироваться следует на слове вызывающем положительные эмоции (имени любимого человека, ласковом прозвище или же строчках из песни или стихотворения). «Слово» должно восприниматься в качестве талисмана или даже персонального лозунга. При помощи данной методики можно добиться релаксации мозговой деятельности, что в дальнейшем позволит сосредотачиваться на всех значимых деталях повседневной жизни, предотвращая возникновения стрессовых ситуаций.

Концентрация внимания избавит от таких ситуаций, как забывчивость и беспричинная раздражительность, главное - это вовремя начать заниматься, чтобы предотвратить возникновение последствия стрессов.

Ауторегуляция или как вовремя победить стресс

В повседневной жизни о правильном дыхании никто даже не вспоминает, а это очень важно для нормализации общего состояния всего организма, насыщения мозга кислородом и восстановления эмоционального состояния. Стрессовые ситуации или физическое напряжение вызывают затруднения дыхательной функции, а при сильном испуге или шоковом состоянии человек вовсе затаивает дыхание, что негативно сказывается на его общем состоянии.

При помощи регуляции дыхания можно преодолеть следующие состояния организма:

1) Мышечное напряжение.

2) Психическое напряжение.

3) Эмоциональная нестабильность.

4) Чувство страха и паники .

Ауторегуляция дыхания находится наряду с концентрацией внимания и релаксацией, обладая не меньшей эффективностью. Дыхательные упражнения можно выполнять в любое время, независимо от обстановки, но при условии нахождения позвоночника в строго горизонтальном или вертикальном положении. Это позволяет дышать свободно и естественно, без напряжения, растягивая мышцы в области живота и грудной клетки.

Упражнения контролируемого свободного дыхания позволяют добиться:

а) Предотвращения перепадов настроения.

б) Нормализовать ритм дыхания.

в) Увеличить продолжительность вдоха, что позволяет успокоиться и расслабиться.

г) Уравновесить психическое состояние и предотвратить его изменение.

д) Настроить ритм дыхания, успокоив нервы и психику.

е) Укрепить свое здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Благодаря дыхательным упражнениям можно за довольно короткий промежуток времени привести себя в чувства даже после сильного стресса. Именно поэтому ауторегуляция является наиболее действенной методикой в предотвращении появления последствий после стрессовых ситуаций.

Благодаря перестройке своего дневного распорядка можно избавить близких от последствий своей рабочей активности, выражающихся в вымещении плохого настроения на супруге или детях. Ключевым моментов в профилактике стрессовых ситуаций является умение отрешаться от дневных впечатлений, для чего необходимо по приходу домой с работы проводить релаксацию.

Восстановление эмоциональной стабильности за 10 минут:

1) Переступив порог дома, следует переодеться в домашнюю одежду, немного расслабившись посидеть в кресле.

2) Крепкий кофе или чай помогут вернуть потраченные за день силы.

3) Хорошая музыка поможет отвлечься от возникших за день проблем.

4) Если близкие вам люди дома, то можно устроить совместное чаепитие, но ни в коем случае не омрачать его накопившимися проблемами.

5) Любую ситуацию можно разрешить после того, когда нервное напряжение спадет, что позволит предотвратить появление стрессовых моментов.

6) Отлично снимает напряжение душ, горячая ванна или прогулки на свежем воздухе.

7) Так же можно справляются с стрессом с помощью похода по магазинам и совершению даже незначительных покупок для себя (порадовать себя). (https://studwood.ru/918441/psihologiya/metody_borby_stressom Studwood.ru )

Опасные последствия стресса

Наша жизнь невозможна без стрессовых ситуаций. Каждое принятое нами решение выводит организм из равновесия. В зависимости от того, насколько важным для нас был сделанный нами выбор, будет и масштаб наступившего в итоге стресса. Иногда мы его просто даже можем не замечать, иногда чувствуем, но справляемся, иногда без посторонней помощи с наступившим стрессом мы совладать просто уже не в силах. Но в любом случае, последствия могут быть непредсказуемы не только для вашего психологического состояния, но и для физического и даже для окружающих вас людей.

Чем же так опасен стресс и каковы его последствия для психического состояния человека:

1) Напряженность.

2) Депрессия.

3) Необоснованный гнев.

4) Неадекватное мышление.

5) Раздражительность.

6) Забывчивость.

7) Отсутствие аппетита.

8) Тревожность.

9) Невнимательность.

10) Апатия ко всему и ко всем.

11) Недосыпание.

Стресс и его последствия для физиологического состояния человека:

1) Повышение уровня сахара.

2) Повышение уровня содержания жирных кислот.

3) Снижение иммунитета за счет снижения производства лимфоцитов во время стресса.

4) Повышение давления.

5) Учащение пульса.

6) Хронический колит.

7) Гастрит.

8) Желудочная язва.

Причем, последствия сильного стресса могут быть вызваны не только негативными происшествиями, но и позитивными. Принято считать, что радостные события положительно влияют на личность человека. Но вся проблема в том, что организм может быть не вполне с этим согласен. Стресс может быть вызван единичным происшествием, а может «накопительным», и при этом накапливаться в течение определенного и даже продолжительного времени. Последствия нервного стресса из-за продолжительных неурядиц более существенные. Особенно тяжело переживают состояние стресса впечатлительные люди, со слабой психической самозащитой. Они быстрее впадают в депрессию и в последствии дольше не могут выйти из этого состояния. Как результат хронической депрессии - снижение иммунной защиты организма. (https://studfiles.net/preview/7544634/page:10/ Файловый архив для студентов StudFiles )

Вывод: В данной главе мы рассмотрели проявления профессионального стресса у управляющих, изучили и выбираем самые эффективные методы борьбы со стрессом. Методов борьбы со стрессом довольно много, начиная от обычной медитации и заканчивая лекарственными. Самый лучший способ - это профилактика с целью предотвращения большого количества стрессовых ситуаций. Так же мы ознакомились с последствиями вызванными стрессом.

Заключение.

В данной курсовой работе, проанализировав все вышесказанное хочется отметить основные аспекты проблем и решений связанных со стрессом. Стресс - неотъемлемая часть жизни человека. Стресс может быть как положительным так и отрицательным. Положительный стресс способствует решению многих задач в управленческой деятельности, отрицательный же имеет ряд последствий, которые негативным образом сказываются на физическое и психологическое состояние руководителя.

Факторами стресса могут быть как физиологические, так и психологические. В работе руководителя причинами стресса могут служить: плохая организация деятельности, нехватка сотрудников, дефицит времени, отсутствие четких инструкций и т.д. А так же на психическое состояние руководителя влияют фактор.

Бороться со стрессами на сегодняшний день можно с помощью множества способов. Отличным способом преодоления стресса, преодоления кризиса эмоциональных состояний является смена обстановки, смена трудовой деятельности, правильный отдых. Для недопущения стресса и кризиса эмоциональных состояний, а также для сохранения своего состояния здоровья следует исключить из своей жизни беспокойство, а также научиться правильно решать текущие проблемы, не заставляя себя нервничать.

И помните! Лучше предотвратить стресс, чем бороться с его последствиями.

Библиография.

1) Г. Селье «Стресс без дистресса» Мозырь: РИФ 1998. 92с

2) Урбанович А. А. «Психология управления: Учебное пособие» Мн.: Харвест, 2003. 640 с.

3) Бодров В.А. Информационный стресс: Учебное пособие для вузов. - М.: ПЕР СЭ, 2008. - 352 с.

4) Винокур В., Розанова М. Профессиональный стресс губит сотрудников / В. Винокур, М. Розанова // Медицина Санкт-Петербурга. - СПб.: Издательство СПб ГУ, 2007. - №11. - С. 28.

5) Мердюк В. Менеджмент стресса на рабочем месте // Кадры предприятия. - 2008. - №5.

6) Рутман Э.М. Надо ли убегать от стресса? - М.: Физкультура и спорт, 2008.