Файл: Реферат по дисциплине Профессиональноприкладная физическая культура Модуль Плаванье Тема Основы обучения технике стартов и поворотов при плавании способом кроль на груди.docx
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 285
Скачиваний: 7
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
МЧС РОССИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ВОЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«АКАДЕМИЯ ГРАЖДАНСКОЙ ЗАЩИТЫ
МИНИСТЕРСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ДЕЛАМ ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЫ, ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ СИТУАЦИЯМ И ЛИКВИДАЦИИ ПОСЛЕДСТВИЙ СТИХИЙНЫХ БЕДСТВИЙ»
Кафедра физической подготовки и спорта №75
Реферат по дисциплине: «Профессионально-прикладная физическая культура»
Модуль: «Плаванье»
Тема: «Основы обучения технике стартов и поворотов при плавании способом кроль на груди»
Зайцев Сергей Александрович (группа 305) Борцова Анна Николаевна (доцент кафедры ФПиС)
Химки – 2022
Содержание
Введение 2
1. Техника плавания способом кроль на груди. Общая характеристика способа 3
2. Основы обучения технике стартов 8
3. Основы обучения технике поворотов 11
4. Методика обучения плаванию способом кроль на груди 13
Заключение 17
Список литературы 19
Введение
Актуальность работы. Кроль на груди - наиболее популярный и быстрый спортивный способ плавания. В таких видах соревнований, в которых разрешается плыть способом на выбор (вольным стилем), спортсмены предпочитают плыть кролем на груди. В свободном стиле разыгрываются дистанции от 50 до 1500 м, а также эстафеты 4 х 100 и 4 х 200 м. Способ кроль выбирают участники далеких проплывов на 5 и 25 км в открытых водоемах, а также участники спортивных многоборью, включающие плавание (триатлон, современное пятиборье, спасательное многоборье и др.). Кроль на груди имеет прикладное значение. Хорошо подготовленные спасатели используют несколько видоизмененный вариант кроля с высоко поднятой головой (с целью лучшей ориентации на воде) при подплывании к пострадавшим. Прикладное значение способа кроль возрастает при плавании и нырянии, когда пловец надевает на ноги ласты. Например, основу способа передвижения под водой подводника-аквалангиста составляют движения ногами кролем[1].
Объект исследования: плавание способом кроль на груди
Предмет исследования: техника стартов и поворотов
Цель работы: рассмотреть основы обучения технике стартов и поворотов при плавании способом кроль на груди
Для осуществления поставленной цели необходимо решить задачи:
-рассмотреть технику плавания способом кроль на груди. Общая характеристика способа;
- изложить основы обучения технике стартов;
- описать основы обучения технике поворотов;
- привести методику обучения плаванию способом кроль на груди.
1. Техника плавания способом кроль на груди. Общая характеристика способа
Кроль на груди - наиболее популярный и быстрый спортивный способ плавания. В тех видах соревнований, в которых разрешается плыть способом на выбор (вольным стилем), спортсмены предпочитают плыть кролем на груди. В свободном стиле разыгрываются дистанции от 50 до 1500 м, а также эстафеты 4 х 100 и 4 х 200 м. Способ кроль выбирают участники далеких проплывов на 5 и 25 км в открытых водоемах, а также участники спортивных многоборью, включающие плавание (триатлон, современное пятиборье, спасательное многоборье и др.) [2].
Кроль на груди имеет прикладное значение. Хорошо подготовленные спасатели используют несколько видоизмененный вариант кроля с высоко поднятой головой (с целью лучшей ориентации на воде) при подплывании к пострадавшим. Прикладное значение способа кроль возрастает при плавании и нырянии, когда пловец надевает на ноги ласты. Например, основу способа передвижения под водой подводника-аквалангиста составляют движения ногами кролем. При плавании кролем на груди спортсмен лежит на поверхности воды в горизонтальном положении (лицо опушенные в воду) и выполняет поочередные гребки руками. В то время как одна рука, несколько согнутая в локте, выполняет гребок в воде спереди-назад, другая рука (также несколько согнутая в локте, но расслабленная) движется над водой вперед. Для вдоха пловец поворачивает голову лицом в сторону. После вдоха голова снова поворачивается лицом вниз; выдох пловец выполняет в воду. Гребки руками сочетаются с непрерывными попеременными движениями почти прямыми ногами вверх-вниз у поверхности воды. Во время одного полного цикла движений руками (гребок левой и гребок правой) пловец успевает выполнить несколько движений (ударов) ногами. По количеству этих ударов различают двух-, четырех - и шестиударный варианты кроля. Все варианты рациональны; выбор зависит от задач обучения, индивидуальных особенностей пловца, условий плавания. В основу большинства методик начального обучения положено освоение техники шестиударного кроля.
Общее представление о технике плавания шестиударным кролем на груди дает рис. 1[3]:
Рисунок 1 - Техника попеременных движений ногами при плавании кролем на груди
1. правая рука после движения по воздуху входит в воду и выпрямляется вперед, левая переходит ко второй половине гребка; тело пловца вытянуто, голова на продольной оси, голова опушена в воду (пловец смотрит под водой вперед-вниз) : ноги выполняют попеременные движения.
2. правая рука начинает первую половину гребка; левая выходит из воды локтем вверх, кисть и предплечье расслаблены;
3.пловец смотрит под водой вперед-вниз; ноги выполняют попеременные движения.
4. правая рука продолжает первую половину гребка, левая начинает движение над водой; пловец смотрит под водой вперед-вниз; ноги выполняют попеременные движения.
5.Правая рука переходит к наиболее энергичной второй половине гребка; левая кистью касается воды впереди головы,
6.Напротив одноименного плеча (локоть удерживается выше кисти), и начинает входить в воду; пловец смотрит вперед-вниз; ноги выполняют попеременные движения.
7. правая рука завершает гребок и готова выйти из воды локтем вверх; голова поворачивается лицом в сторону для вдоха; левая рука вытягивается вперед, опираясь о воду; ноги выполняют попеременные движения. 8.Левая рука начинает первую половину гребка, правая покидает воду (кисть и предплечье расслаблены); пловец выполняет вдох; ноги выполняют попеременные движения (пловец смотрит в сторону; сразу после окончания вдоха он поворачивает голову вниз).
9.Левая рука продолжает гребок; правая движется над водой и расслаблена; лицо вновь опущено в воду (пловец смотрит вперед-вниз); ноги выполняют попеременные движения.
Положение тела и движения ногами.
Тело пловца в воде вытянуто, почти горизонтально и хорошо обтекаемо. Голова находится на продольной оси тела, голова опущена в воду(за исключением момента вдоха); бедра - у поверхности воды; мышцы живота и поясницы оптимально напряжены. Непрерывные попеременные движения ногами кролем помогают пловцу придать телу горизонтальное и обтекаемое положение, продвигают его вперед. Ноги выполняют встречные движения вверх-вниз с небольшим размахом,
минимально сгибаясь в коленях; голени и стопы расслаблены; стопы повернуты носками немного внутрь и непрерывно вспенивают воду позади плавника. Ноги выполняют движения от бедра. Вслед за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. Движение ноги вниз носит захлестывающий характер и является основной рабочей фазой. В практике спортивного плавания оно получило название «удар». Движение стопы вверх- фаза подготовительная. Удар стопой вниз выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. Отмечается обгон бедром голени и стопы : в то время, как стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется вверх (см поз. 3 и 4 на рис. 1). Это позволяет сделать захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе[4]
Движения руками и дыхание.
Полный цикл движений рукой условно делят на фазы: захват, подтягивание, отталкивание, выход из воды, движение над водой, вход в воду. Захват, подтягивание и отталкивание являются рабочими фазами (вместе они и составляют гребок). Выход руки из воды - фаза завершения движений, а движение руки над водой и вход в воду - подготовительные движения. Во время гребка основной рабочей плоскостью, с помощью которой пловец опирается о воду и продвигает себя вперед, является сравнительно жесткая плоскость «кисть - предплечье». Кисть во время гребка хорошо фиксирована в лучезапястном суставе и большую часть гребка развернута ладонью строго назад. Гребок выполняется с небольшим сгибанием и разгибанием руки в локте. Во время гребка локоть находится в более высоком положении по отношению к кисти и развернут вбок (но не назад!). Гребок выполняется в направлении спереди - назад под средней линией тела. Наиболее энергичная вторая половина гребка - отталкивание. Завершается гребок у бедра. Рука выходит из воды локтем вверх и расслабляется. Во время движения над водой рука несколько согнута в локте, локоть направлен вверх. Вход руки в воду происходит впереди головы и примерно на ширине одноименного плеча - как бы в одну точку в воду последовательно погружаются кисть, локоть и плечо. Это движение осуществляется свободно, но без промедления; после погружения в воду рука вытягивается вперед, опирается ладонью о встречный поток воды, готовясь начать очередной гребок. Согласование движений руками. В то время как одна рука выполняет гребок, другая движется над водой, погружается в воду и вытягивается вперед. Вход в воду одной руки (например, правой) и ее вытяжение под водой вперед совпадают с выполнением второй половины гребка другой (левой) рукой[5].
Дыхание. Для вдоха пловец поворачивает голову лицом в сторону руки, завершающей гребок. Вдох выполняется через рот во время выхода руки из воды. При повороте головы вбок для вдоха нужно удерживать ее на продольной оси тела и не подводить над водой. После вдоха пловец снова поворачивает голову лицом вниз и начинает постепенный выдох в воду через рот и нос. Дыхательный цикл завершается энергичным «выталкиванием» остатков воздуха через рот в тот момент, когда голова пловца снова поворачивается головой в сторону для очередного вдоха и рот оказывается над водой. Наиболее естественным ритмом дыхания является один вдох и выдох на полный цикл движений (два гребка руками). Хорошо подготовленные пловцы используют один вдох и выдох на три гребки руками. В последнем случае голова пловца вращается для вдоха поочередно то в одну, то в другую сторону.
Общее согласование движений[6].
В шестиударном варианте кроля на один полный цикл движений руками приходится шесть попеременных движений ногами - шесть ударов стопами вниз (см. рис. 1). Правильное согласование движений руками и ногами получается у новичков почти автоматически при выполнении учебных упражнений. Основу техники плавания кролем составляют непрерывно чередуя гребки руками в сочетании с правильным дыханием. Попеременное движение ногами должны помогать гребковым движениям руками и способствовать сохранению горизонтального и уравновешенного положения тела. Чрезмерно интенсивные движения ногами могут мешать движениям руками.
2. Основы обучения технике стартов
Современный старт впервые на соревнованиях был продемонстрирован в 1936 году. Раньше старт выполнялся из воды толчком от стенки бассейна или прыжком с бортике бассейна. Стартовых тумбочек тогда не существовало. В спортивном плавании старт является комплексом движений, которые выполняет пловец в начале заплыва и имеет важное значение. Своевременно взятый и отлично выполненный старт позволяет без опоздания начать проплывание дистанции, набрать оптимальную скорость, показать лучшее время. Технически правильное выполнение стартового прыжка позволяет пролететь в воздухе 3-4 м. со скоростью, примерно втрое превышающей скорость плавания. Это сокращает общее время проплывание дистанции и помогает пловцу достичь нужной начальной скорости для дальнейшего плавания. Кроме того, в последние времена во время выполнения старта очень важное значение приобрело умение пловца как можно быстрее пронырнуть под водой до отметки 15 м, что также существенно способствует более быстрому преодолению дистанции. При плавании кролем на груди, брассом и дельфином старт выполняется прыжком с тумбочки при плавании на спине – из воды толчком от стенки бассейна[7].