Файл: Реферат по дисциплине Профессиональноприкладная физическая культура Модуль Плаванье Тема Основы обучения технике стартов и поворотов при плавании способом кроль на груди.docx
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 287
Скачиваний: 7
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Технику старта можно условно разделить на следующие фазы: исходное положение, подготовительные движения и отталкивания, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.
Техника выполнения старта с тумбочки выполняется в таком порядке: предыдущая команда " занять места!"или свисток - спортсмены становятся на задний край тумбочки; по команде "На старт!"спортсмены перемещаются на передний край тумбочки и приобретают недвижимого исходного положения для выполнения старта; по команде "Марш!"(выстрел, сирена, свисток) спортсмены стартуют.
Старт из воды выполняется в следующем порядке: по предыдущей команде " войти в воду!" или свистка плавники произвольно прыгают в воду, подплывают к бортику бассейна, берутся за поручень руками, а ноги ставят на стенку на глубине 15-20 см; по команде "На старт!"пловцы группируются, подтягиваясь на руках, в исходное неподвижное положение; по команде" Марш!"(выстрел, сирена, свисток) они стартуют из воды. Исходное положение.
Исходное положение пловца на старте зависит от индивидуальных анатомо-физиологических особенностей и имеет много вариантов, что, в основном, определяются размещением отдельных сегментов тела. В исходном положении на старте ступни плавня должны быть параллельны, на расстоянии 15-20 см, пальцы ног захватывают передний край тумбочки.
Ноги в коленных суставах сгибаются до угла 140-160°, у тазобедренных - до 50-70°.
Руки опушены вниз, ладонями назад, голова чуть приподнята, лицо вниз - вперед. Общий центр масс (ЗЦМ) туловища находится над передним краем тумбочки, что в случае необходимости позволяет быстро его вывести из равновесия вперед и выполнить стартовый прыжок[8].
Подготовительные движения и отталкивания. Подготовительные движения начинаются после предыдущей команды и выполняются руками, туловищем и ногами. Пловец выполняет замах руками сначала немного вперед-вверх, а затем- через стороны назад, перемешивает туловище вперед, опускает голову вниз и делает вдох.
Туловище продолжает двигаться вперед. Одновременно, активным махом руками вперед, разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах выполняется отталкивание, которое заканчивается полным выпрямлением всех сегментов тела.
Полет в воздухе. Скорость полета пловца и его длина обусловлены силой и направлением отталкивания. Оптимальным углом вылета является угол 10- 20°. Во время полета туловище прямое, руки над головой сомкнуты, ладонями вниз. Траектория перемещения тела пловца в полете дугообразно-нисходящая. Длина полета не превышает 4 м и продолжается до момента касания руками поверхности воды. Весь полет пловца происходит на задержке дыхания.
Вход в воду и скольжение. Тело пловца входит в воду прямым под углом 15-20°, что обеспечивает наименьшую глубину его погружения в воду - не более 40-60 см. и самую высокую скорость и длину скольжения. Траектория скольжения имеет дугообразно-восходящую форм - сначала туловище перемещается вниз - вперед, затем горизонтально и, наконец, вверх- вперед, выплывая на поверхность.
Начало плавательных движений и выход на поверхность. Во всех способах плавательные движения во время старта начинаются, когда туловище пловца приближается к поверхности воды, а скорость перемещения будет равна или немного превышать дистанционную скорость передвижения. Во время старта прыжком с тумбочки начало плавательных движений в каждом способе плавания имеет свою специфику, которая обусловливается особенностями локомоций и правилами соревнований. Так, в плавании на груди движения ногами начинаются в конце скольжения, а руками - в момент максимального приближения головы к поверхности (первый гребок). Следующий гребок выполняется во время выхода туловища на поверхность воды. В плавании брассом начинаются движения руками еще под поверхностью воды и их разрешается выполнять вплоть до бедер. После небольшого проскальзывания руки выполняют подготовительное движение, а ноги - подготовительное и рабочее движения. Следующий гребок руками должен осуществляться уже обязательно во время выхода головы пловца на поверхность воды и выполнении первого вдоха. В баттерфляе первыми выполняют движения ноги с приближением туловища к поверхности воды. Во время появления туловища над поверхностью воды выполняется подготовительное движение руками для следующего гребка и первый вдох
3. Основы обучения технике поворотов
Не менее важное значение в спортивном плавании имеют и повороты. Правильно выполненный поворот позволяет без задержки продлить дистанцию, сэкономить силы, сохранить оптимальный темп и ритм движений, показать необходимый результат.
Все повороты можно разделить на две большие группы: 1) открытые, во время выполнения которых голова пловца остается над водой и он может выполнить вдох, 2) закрытые повороты, при выполнении которых голова погружается в воду и спортсмен задерживает дыхание (вдох осуществляется до поворота).
Открытые повороты просты в исполнении и самые подходящие для обучения начинающих. Однако для выполнения подобных поворотов необходимо много времени, и в этом их основной недостаток.
Закрытые повороты связаны с задержкой дыхания и требуют постоянной концентрации внимания пловца. Они более сложны и применяются в тренировке спортсменов-пловцов.
Условно технику выполнения поворотов можно разделить на следующие фазы: подплывание к стенке, вращение, отталкивание и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность. Техника выполнения открытого поворота.
Подплывание к стенке бассейна. Пловец подплывает к стенке бассейна с вытянутой рукой, чтобы ладонь была напротив плечевого сустава. Тело пловца постепенно приближается к стенке бассейна, а протянутая рука ладонью касается ее поверхности и сгибается в суставах. Тело пловца начинает группироваться и одновременно осуществляется выдох. Поворот можно выполнять в любую сторону.
Вращение. Опираясь рукой на стенку бассейна, пловец совершает поворот тела на 180° с одновременной постановкой ног на стенку бассейна. В это время его голова находится над поверхностью воды и выполняется вдох.
Отталкивание и скольжение. После выполнения вдоха голова пловца погружается под воду и одновременно начинается активное отталкивание ногами от стенки бассейна, а руки постепенно выводятся вперед. Пловец начинает скользить под поверхностью воды. Выход на поверхность воды и начало движений. Выполняя скольжение под поверхностью воды, пловец постепенно теряет скорость, начинает активно двигать ногами, одновременно выныривая на поверхность воды и выполнять плавательные движения руками.
Техника выполнения закрытого поворота. Подплывание к стенке бассейна. Выполнение этого элемента осуществляется аналогично открытому повороту, но касание стенки бассейна выполняется на глубине 30- 40 см, а голова пловца находится в воде и вдох не выполняется.
Вращение. Голова пловца продолжает находиться в воде. Ноги постепенно сгибаются в коленных суставах и тело начинает вращаться вокруг вертикальной оси. Пловец ставит ноги на стенку бассейна, а руки постепенно выпрямляет. Пловец подготовился к отталкиванию.
Отталкивание и скольжение. Этот элемент закрытого поворота выполняется так же, как в открытом. Выход на поверхность воды и начало движений. Выполняется так же, как в открытом повороте.
Методика обучения поворотам в плавании. Обучение поворотам в плавании следует начинать на суше с ознакомления с отдельными элементами техники, подготовительными и имитационными упражнениями. Технику выполнения поворотов в воде сначала следует изучать на мелкой части бассейна. На время выполнения элементов поворота (постановка рук, вращения), а в дальнейшем и поворота в целом, нужно учитывать расстояние до стенки бассейна, глубину погружения головы под воду и др. Это значительно ускорит изучение техники поворота и облегчит его выполнение. Нельзя ускорять изучение подготовительных упражнений и выполнение поворота в целом. Сначала следует научить правильному подплыванию к стенке бассейна, затем скольжению с отталкиванием ногами, далее последовательно добавлять следующие элементы - вращение, отталкивание, скольжение, выполнения первых плавательных движений. В процессе обучения добавлять каждый последующий элемент поворота можно только при уверенном выполнении предыдущего, их цепи, вплоть до целостного исполнения и лишь потом - серии поворотов
4. Методика обучения плаванию способом кроль на груди
Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 метров, эстафетном плавании 4 х100 и 4 х 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50 или 100 метров соответственно), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты 4x100 метров. Этот способ плавания применяется также в триатлоне (как один из этапов соревнований) и один из видов комбинированных многоборий (современное пятиборье, морское многоборье, служебные многоборья, полиатлон) [9].
В наше время применяются три варианта техники плавания кролем на груди. В первом варианте каждый цикл движений состоит из двух попеременных движений руками, соответственно ногами и одного цикла дыхания (двух ударный кроль). Во втором и третьем вариантах количество движений ногами и техника дыхания сохраняются, а количество движений ногами увеличивается до четырех (четырех ударный кроль) или шести (шести ударный кроль). Изучение техники плавания способом кроль на груди начинается еще при привыкании к воде, когда усваиваются такие важные детали техники, как правильное положение тела, его равновесие в воде, умение скользить с разным положением туловища и рук, дыхание и тому подобное. Все движения выполняются сначала на суше, в порядке ознакомления, а затем в воде в такой последовательности: упражнения для изучения движений ногами и дыхания, упражнения для изучения движений руками и дыхания, упражнения для изучения согласования движений ногами, руками и дыхания, упражнения для изучения вариантов техники плавания кролем на животе и совершенствования из них[10].
Упражнения для изучения движений ногами и дыхания.
На суше. 1. В.П. Сидя углом на скамейке, упор сзади, ноги прямые (45°), пальцы от себя, внутрь, пятки снаружи. 1-4 – перекрестные движения прямыми ногами в вертикальной плоскости (имитация движений ногами кроля). 2. В. П. Лежа на груди вдоль скамейки, туловище прогнуто, руки кверху, ноги прямые. 1-4-имитация движений ногами кролем. 3. То же, но одна рука вдоль туловища. 4. То же, но лежа на боку вдоль скамейки, нижняя рука вверх ладонью к ней, верхняя вдоль туловища, прогиб туловища вверх. Характерные ошибки: ноги согнуты в коленях, пальцы ступни не оттянуты, движения выполняются от колена.
В воде. 1. В.П. Лежа на груди с опорой прямыми руками на бортик бассейна, ноги прямые, пальцы от себя, до середины, пяти внешне, лицо над поверхностью воды, дыхание произвольное. 1-4-имитация движений ногами кролем (движения от бедра). 2. То же, но на 2, 4, 6 ударов ногами одно опускание головы подбородком вниз (выдох) и обратно (вдох). 3. То же, но дыхание осуществляется поворотом головы в сторону. 4. И. П. скольжение на груди по отталкиванию ногами от бортика бассейна, руки кверху, ноги прямые, пальцы от себя, к середине, пятки снаружи, лицо погружено в воду до середины уровня лба. Плавание с помощью движений ногами кролем с задержкой дыхания. Следить за вытянутым горизонтальным положением тела у поверхности воды, мягкими, с небольшой амплитудой, движения ногами от бедра. 5. То же самое, но с дыханием через поднимание головы подбородком вверх. 6. То же самое, но с дыханием через поворот головы в сторону. 7. То же, но руки вдоль туловища. 8. То же, но одна рука вдоль туловища. 9. То же, но лежа на боку, верхняя рука вдоль туловища. 10. То же, но с плавательной доской. Характерные ошибки: сгибание в тазобедренных и коленных суставах и, как результат, либо педалирование, либо удары от колена[11].
Упражнения для изучения движений руками и дыхания. На суше. 1. В. П. наклон вперед - прогнувшись, одна рука на колено, другая – на 1-кисть сначала поворачивается ладонью снаружи, и вся рука перемещается несколько снаружи, затем постепенно сгибается в локтевом суставе, а кисть перемещается под продольную ось тела книзу к середине. Рука принимает самое оптимальное положение для выполнения гребка с углами: горизонталь-предплечье-30-40°; в локтевом суставе-120-140°; 57 на 2 – передвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе до угла 90-110° , кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным поворотом предплечья снаружи. Далее рука постепенно разгибается и заканчивает основную часть гребка почти прямой у таза, двигаясь кверху - назад вплоть до бедра. Значительное сгибание, а затем разгибание руки позволяет сохранить на протяжении всей фазы вертикальное положение кисти, обеспечив этим максимальную силу тяги; на 3 - из положения прямой руки кисть у бедра, рука поднимается в последовательности – плечо, предплечье, кисть до вертикального их положения