Файл: Реферат по дисциплине Профессиональноприкладная физическая культура Модуль Плаванье Тема Основы обучения технике стартов и поворотов при плавании способом кроль на груди.docx
Добавлен: 07.11.2023
Просмотров: 345
Скачиваний: 8
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
; на 4-активным движением сначала плеча, а затем и предплечья с постоянным высоким положением локтя, расслабленным предплечьем, рука перемещается в крайнее переднее положение для выполнения следующего цикла движений. 2. То же другой рукой. 3. То же двумя руками на 8 счетов с В.П. руки вверх. 4. В.П. то же: на 1 – рука из крайнего верхнего положения перемещается в крайнее нижнее; на 2-рука из крайнего нижнего положения перемещается в крайнее верхнее; на 3-4 – то же. 5. То же, но в согласовании с дыханием. На 1-4 – имитация движений руками кролем на груди во время ходьбы на месте (пальцы ног от пола не поднимаются), дыхание произвольное. Ознакомить с двух - четырех - и шести ударной координацией движений. 2. То же, но в согласовании с дыханием. 3. И. П. лежа на скамейке животом -прогнувшись, одна рука кверху, другая вдоль туловища, ноги прямые, приподнятые: на 1-4 – имитация движений руками и ногами кролем на груди, дыхание произвольное. Ознакомить с двух - четырех - и шести ударной координацией движений. 4. То же, но в согласовании с дыханием. В воде. 1. Повторить имитационные упражнения 1-2, что на суше. 3. В.П. Скольжение на груди с работой ног кролем, левая рука вверх, правая вдоль туловища: на 1-2 – гребок правой в согласовании с дыханием. 3. Тоже левой рукой. 4. То же, но 3-4 гребка одной, а затем другой рукой. 5. То же, что и упражнения 2-4, но с В.П. руки вдоль туловища. 6. То же, что и упражнения 2-4, но с В.П. руки вверх. 7. То же, но с плавательной доской. 8. Плавание кролем на груди с задержкой дыхания. 9. Плавание кролем на груди с дыханием через 3-4 цикла движений руками. 10. Медленное плавание кролем на груди в полной координации. 11. Плавание кролем на груди в полной координации с умеренной интенсивностью, с постепенным увеличением длины отрезков и индивидуальным контролем возможных ошибок.
Усовершенствования по технике плавания кролем на груди. Работа над усовершенствованием по технике плавания кролем на груди начинается с постановки правильного, рационального гребка руками. Она проводится вместе с отработкой относительно горизонтального и уравновешенного положения тела у поверхности воды, что значительно труднее сделать чем при плавании с полной координацией. Плавание только с помощью рук позволяет быстро выявить и устранить недостатки в их работе. Следует обучить проплывать средние и длинные дистанции с помощью рук почти с такой же скоростью, что и с полной координацией. При этом сохранить ровное, относительно стабильное положение тела с расслабленными и вытянутыми у поверхности воды ногами. Это возможно лишь при условии наработки относительно большой силы тяги и скорости плавания за счет движений руками. В результате значительно оптимизируется положение тела пловца в воде в плане вихре - и волнообразования. При совершенствовании движений руками обращается внимание на: 1) раскрепощение мышечных групп спины и туловища и подключения их к гребка руками; 2) выполнение гребка согнутой в локте рукой; 3) активное начало гребка с быстрым захватом воды ладонью и предплечьем; 4) выполнение гребка с ускорением до бедра; 5) раскрепощение запястья в конце гребка и всей руки во время ее передвижения по воздуху и входа в воду; 6) аккуратный вход руки в воду с высоким положением локтя.
Существенным моментом в технике движений рукой во второй половине гребка является положение ладони. Она должна быть перпендикулярной к поверхности воды. Для этого используются либо упражнения по раскрепощению кисти в конечной фазе гребка, что очень трудно координируется начинающими на фоне рабочего напряжения мышц руки, либо плавание с лопатками с акцентом внимания на вторую половину гребка. В случае замедления или постановки кисти с лопаткой в неправильное положение, поток воды будет пытаться сорвать лопатку из руки, или затормозить ее выход на поверхность.
Заключение
Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами, вдохом с поворотом головы в сторону и выдохом в воду. Выполнив гребок, пловец проносит руку вперед над водой. Когда одна рука заканчивает гребок, другая как раз входит в воду и начинает следующий. В согласовании с движениями руками осуществляется один вдох и один выдох в воду. Ноги также выполняют попеременные движения снизу вверх и сверху вниз. Такие попеременные движения позволяют пловцу-кролисту поддерживать более равномерную и высокую скорость по сравнению с другими способами плавания. Это самый быстрый и популярный спортивный способ плавания. Популярность кроля на груди объясняется тем, что он используется преимущественно во время игры в водное поло, синхронном плавании и при плавании во время отдыха на открытых водоемах. Определенное значение кроль на груди имеет и в прикладном плавании, где используется для преодоления водных преград, при спасании утопающих, кролем можно нырять, работая одними ногами или помогая себе работой руками брассом, и тому подобное.
Двух ударный кроль характеризуется наиболее простым и естественным согласованием поочередных гребков руками с двумя ударами ногами. Каждый удар ногой вниз приходится на выход из воды одноименной руки и на начало гребка противоположной рукой. Движения стопы сверху вниз помогают предотвратить погружение бедер вниз, выполнить крен тела на противоположную сторону и усилить тягу руками в момент перехода от одного гребка к другому. Затем нога легким движением вверх поворачивается к поверхности и обе ноги остаются будто укрытыми за телом от встречного потока воды. Смена положений ног приходится на наиболее эффективную часть гребка руками. Пловцы с хорошей плавучестью и равновесием тела выполняют движения ногами мягче и с небольшой амплитудой. Основу двух ударного кроля составляют сильные и непрерывные гребки руками. Любая задержка движений руками ведет к потере равновесия, погружению бедер и заставляет пловца делать дополнительные движения ногами. Двух ударный кроль с успехом используется и на коротких, и на длинных дистанциях.
Шести ударный кроль предоставляет спортсмену большие возможности для согласования всех движений. Это не менее важный фактор, если учесть, насколько разнообразны индивидуальные особенности пловцов, их координационные способности
В бассейне в качестве подготовительных упражнений для совершенствования различных элементов старта могут быть использованы учебные прыжки с метрового трамплина (в том числе в пол-оборота сгруппировавшись, прогнувшись, согнувшись); стартовые прыжки через натянутую на соответствующей высоте поперек бассейна ленту или в пластмассовый гимнастический обруч; прыжки со скольжением в воде на дальность.
Есть два положения для старта с пьедестала: классический старт с двумя ногами на одной линии и так называемый "беговой" старт, когда одна нога ставится за другой ногой. Обе позиции одинаково эффективны
Примерно четверть соревновательного заплыва приходится на старт, повороты и финиш. Эти маневры требуют мастерства, точности и скорости. Даже небольшая ошибка при выполнении этих элементов может низвести чемпиона до уровня среднестатистического пловца. Пловцы должны настойчиво практиковать старты, повороты и финиши.
Список литературы
Усовершенствования по технике плавания кролем на груди. Работа над усовершенствованием по технике плавания кролем на груди начинается с постановки правильного, рационального гребка руками. Она проводится вместе с отработкой относительно горизонтального и уравновешенного положения тела у поверхности воды, что значительно труднее сделать чем при плавании с полной координацией. Плавание только с помощью рук позволяет быстро выявить и устранить недостатки в их работе. Следует обучить проплывать средние и длинные дистанции с помощью рук почти с такой же скоростью, что и с полной координацией. При этом сохранить ровное, относительно стабильное положение тела с расслабленными и вытянутыми у поверхности воды ногами. Это возможно лишь при условии наработки относительно большой силы тяги и скорости плавания за счет движений руками. В результате значительно оптимизируется положение тела пловца в воде в плане вихре - и волнообразования. При совершенствовании движений руками обращается внимание на: 1) раскрепощение мышечных групп спины и туловища и подключения их к гребка руками; 2) выполнение гребка согнутой в локте рукой; 3) активное начало гребка с быстрым захватом воды ладонью и предплечьем; 4) выполнение гребка с ускорением до бедра; 5) раскрепощение запястья в конце гребка и всей руки во время ее передвижения по воздуху и входа в воду; 6) аккуратный вход руки в воду с высоким положением локтя.
Существенным моментом в технике движений рукой во второй половине гребка является положение ладони. Она должна быть перпендикулярной к поверхности воды. Для этого используются либо упражнения по раскрепощению кисти в конечной фазе гребка, что очень трудно координируется начинающими на фоне рабочего напряжения мышц руки, либо плавание с лопатками с акцентом внимания на вторую половину гребка. В случае замедления или постановки кисти с лопаткой в неправильное положение, поток воды будет пытаться сорвать лопатку из руки, или затормозить ее выход на поверхность.
Заключение
Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами, вдохом с поворотом головы в сторону и выдохом в воду. Выполнив гребок, пловец проносит руку вперед над водой. Когда одна рука заканчивает гребок, другая как раз входит в воду и начинает следующий. В согласовании с движениями руками осуществляется один вдох и один выдох в воду. Ноги также выполняют попеременные движения снизу вверх и сверху вниз. Такие попеременные движения позволяют пловцу-кролисту поддерживать более равномерную и высокую скорость по сравнению с другими способами плавания. Это самый быстрый и популярный спортивный способ плавания. Популярность кроля на груди объясняется тем, что он используется преимущественно во время игры в водное поло, синхронном плавании и при плавании во время отдыха на открытых водоемах. Определенное значение кроль на груди имеет и в прикладном плавании, где используется для преодоления водных преград, при спасании утопающих, кролем можно нырять, работая одними ногами или помогая себе работой руками брассом, и тому подобное.
Двух ударный кроль характеризуется наиболее простым и естественным согласованием поочередных гребков руками с двумя ударами ногами. Каждый удар ногой вниз приходится на выход из воды одноименной руки и на начало гребка противоположной рукой. Движения стопы сверху вниз помогают предотвратить погружение бедер вниз, выполнить крен тела на противоположную сторону и усилить тягу руками в момент перехода от одного гребка к другому. Затем нога легким движением вверх поворачивается к поверхности и обе ноги остаются будто укрытыми за телом от встречного потока воды. Смена положений ног приходится на наиболее эффективную часть гребка руками. Пловцы с хорошей плавучестью и равновесием тела выполняют движения ногами мягче и с небольшой амплитудой. Основу двух ударного кроля составляют сильные и непрерывные гребки руками. Любая задержка движений руками ведет к потере равновесия, погружению бедер и заставляет пловца делать дополнительные движения ногами. Двух ударный кроль с успехом используется и на коротких, и на длинных дистанциях.
Шести ударный кроль предоставляет спортсмену большие возможности для согласования всех движений. Это не менее важный фактор, если учесть, насколько разнообразны индивидуальные особенности пловцов, их координационные способности
В бассейне в качестве подготовительных упражнений для совершенствования различных элементов старта могут быть использованы учебные прыжки с метрового трамплина (в том числе в пол-оборота сгруппировавшись, прогнувшись, согнувшись); стартовые прыжки через натянутую на соответствующей высоте поперек бассейна ленту или в пластмассовый гимнастический обруч; прыжки со скольжением в воде на дальность.
Есть два положения для старта с пьедестала: классический старт с двумя ногами на одной линии и так называемый "беговой" старт, когда одна нога ставится за другой ногой. Обе позиции одинаково эффективны
Примерно четверть соревновательного заплыва приходится на старт, повороты и финиш. Эти маневры требуют мастерства, точности и скорости. Даже небольшая ошибка при выполнении этих элементов может низвести чемпиона до уровня среднестатистического пловца. Пловцы должны настойчиво практиковать старты, повороты и финиши.
Список литературы
-
Булгакова Н.Ж. Плавание. М. : АСТ : Астрель, 2019 -
Викунов А.Д. Плавание : учеб. пособие для студентов вузов. М. : Владос-Пресс, 2021. -
В плаванье к далеким берегам... / ред. Н.П. Михальская. - М.: Просвещение, 2018. - 336 c. -
Гузман Р. Плавание. Упражнения для обучения совершенствования техники всех стилей. Минск : Попурри, 2020. -
Ентов, В.М. Биогидродинамика плавания и полета / В.М. Ентов. - М.: [не указано], 2018. - 586 c. -
Зенов Б.Д. и др. Специальная физическая подготовка пловца на суше и в воде. М. : Физкультура и спорт, 2018. -
Инясевский К.А. Плавание : учеб.-метод. пособие. М. : Высш. шк., 2019. -
Козлов А.В. Плавание доступно всем. Л. : Лениздат, 1986. -
Курочкина Н.Е., Хан М.В. Основные методики обучения студентов технике плавания способом кроль на груди. Самара : Изд- во Самар. гос. экон. ун-та, 2021. -
Латушкин, Роман Сергеевич Техника эффективного плавания. Кроль / Латушкин Роман Сергеевич. - М.: Спорт и культура, 2016. - 569 c. -
Макаренко Л.П. Плавание на здоровье. М. : Физкультура и спорт, 2010