Добавлен: 11.01.2024
Просмотров: 45
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Некоторые посещают фитнес - центры, ходят в бассейны, что бы держать себя в форме. Те кто не могут себе позволить этого совершают элементарные пробежки по парку, но опять же всё это зависит от свободного времени.
К сожалению есть такие люди у которых просто нету времени на физическую культуру и спорт, но есть же и такие взрослые которые не хотят заниматься спортом и физической культурой, это всё зависит как я считают от того что их ни кто не заитресовал в занятии спортом с детства. Те кто был в детстве заинтересован спортом или занимался им профессионально как правило, всю свою дальнейшую жизнь посвящают в это, профессиональные спортсмены уходят в тренера, а те кто интересовался хоть как то спортом становятся инструкторами в фитнесе и т.п.
Спорт в образе жизни пенсионеров.
Чем заняться пожилому человеку, когда трудовая деятельность завершена, внуки выросли и некуда тратить свое свободное время и не слабые пока еще силы?
Возникает мысль о занятиях физкультурой и спортом. Это, конечно, похвально. Но следует помнить, что не каждый организм готов к занятиям спортом, и если начать заниматься без предварительной подготовки и планомерного увеличения нагрузок, то усилия могут привести к плачевному результату.
Для начала необходимо пройти полный медицинский осмотр и сделать электрокардиограмму сердца с нагрузкой.
Очень много бабушек и дедушек, ходит заниматься в бассейн. В бассейне приходилось наблюдать, как занимаются пенсионеры, размеренно, без прыткого фанатизма, в меру своих сил – это правильно.
Поддержать тонус тела поможет бег трусцой и упражнения с легкой нагрузкой. Что и наблюдаем постоянно в парках, как люди в возрасте бегают и занимаются физической культурой, в отличии от молодого поколения.
2.2. Спорт, как здоровый и правильный образ жизни населения
Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение.
Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.
Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом.
Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих ,,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.
Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.
Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны.
Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление
, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем – к обливаниям.
Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.
Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.
Заключение
В заключении исследования можно сделать основные выводы по курсовой работе.
-
Спорт положительно влияет на людей, на их образ жизни и на их здоровье. Но не все люди понимают, какое значение имеет спорт и физическая культура в их жизни. Поэтому в основном в зрелом и пожилом возрасте спортом занимаются только те люди, которые занимались спором с детства. -
Физическая культура и спорт играют важную роль в формировании личности. Социальные ситуации, проигрываемые в спортивной деятельности, позволяют спортсмену нарабатывать для себя жизненный опыт. Спортивная деятельность позволяет юному спортсмену стойко переносить трудности, нередко возникающие у ребенка в школе, в семье, в других жизненных ситуациях. Спорт - это школа воспитания мужества, характера, воли. -
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), активно укорачивают свою жизнь. -
К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая регуляция.
Список используемой литературы
1. Васильков, А. А. Теория и методика спорта: учебник. – Феникс, 2018.
2. Бальсевич, В. К. Физическая культура для всех и для каждого. -НС 2018.
2. Григоревич, В. В. Всеобщая история физической культуры и спорта: учебное пособие. – М.: Советский спорт, 2018.
3. Голощапов, Б. Р. История физической культуры и спорта: учебное пособие. – М.: Академия, 2019.
4. Кун, Л. Всеобщая история физической культуры и спорта: учебник. – М.: Радуга, 2019.
5. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты / Л.П.Матвеев – СПб: Издательство «Лань», 2019. – 384с.
6. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 2019.
7. Морозов, В.И. Социология физической культуры и спорта / В.И. Морозов – Мн.: 2019, - 63 с.
8. Пономарев, Н.И. Социальные функции физической культуры и спорта / Н.И.Пономарев.- М., ФиС, 2019.
9. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю. Ф. Курамшина.- 3-е изд., стереотип. – М.: Спорт, 2017.
10. Уколов, В.Ф. Развитие теории сферой здрвоохранения / В.Ф. Уколов. М.: Изд-во РАГС, 2019. 124 с.