Файл: Гимнастика после сна (подготовительная к школе группа).docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.01.2024
Просмотров: 82
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Сентябрь
Комплекс № 1
1.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижать
подбородок к груди, носки — на себя; потянуться макушкой и руками в одну
сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2
раза.
2.И.п.: лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки —
себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться
и.п., расслабиться. Повторить 4 раза.
3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на
тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в
«крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п.
Повторить 5 раз
4.И.п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати,
5-6 раз каждой ногой.
5.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны —
вдох, скрестить руки на груди — выдох. Повторить 4 раза.
6.И.п.: основная стойка. «Птицы летят»: 1 — поднять руки в стороны,
вверх; 2 — вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не
торопясь.
7.И.п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти
опущены. «Зайчики»: невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков),
пауза. Повторить еще раз.
8. Дыхательное упражнение «Корова мычит»: на длительном выдохе
произносить «му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз.
Ходьба по тропе «здоровья».
Комплекс № 2
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди,
носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону,
пятками — в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза.
2.И.п.: лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки — на
себя, задержаться в этой позе на 6 счетов, не отрывая лопаток от кровати;
вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на
тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в
«крылышки»; в стороны; на пояс; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
4.И.п.: то же. Поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом
положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
5.И.п.: сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька»:
покачивания из стороны в сторону.
6.И.п.: основная стойка. «Сбор яблок»: поднять руки вперед- вверх,
встать на носки, потянуться («сорвать яблоко») — вдох; наклониться впередвниз,
руки свободно опустить («положить яблоко в корзину») — выдох.
Повторить 5-6 раз.
7.И.п.: стойка на левой ноге, правая нога согнута в колене и взята
правой рукой за щиколотку. «Воробей»: 10 невысоких прыжков на левой
ноге, затем то же — на правой. Повторить еще раз.
8. Дыхательное упражнение «Поиграть с голубями»: на длительном
выдохе — «гули-гули-гули», затем резко — «кыш!». Повторить несколько
раз.
Ходьба по тропе «здоровья».
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Октябрь
Комплекс № 3
1.И.п.: лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь,
носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости;
расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.
2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — руки к плечам (вдох);
2 — поднять голову (выдох), руки вперед; 3 — то же, но руки в стороны; 4
— вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в
колене; выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же
другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на
тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в
«крылышки»; руки за голову (ладони на затылке); руки в «крылышки»;
вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
5.И.п.: то же. 1 — сделать широкие «крылышки» на кровати,
приподнять голову и плечи; 2 — поднять одну прямую ногу; 3 — ногу
опустить; вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
6. «Гусеница». И.п.: сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях
ноги приблизить пятками к ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая и
подворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы вперед
насколько возможно. Тем же движением вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
7. «Флюгер». И.п.: стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед,
ладони вместе («стрелочка»). 1 — медленно повернуть корпус на 900
, не
отрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными; задержаться на 4-5
счетов; медленно вернуться в и.п. Повторить все в другую сторону.
Выполнить 10 раз.
8. Дыхательное упражнение «Паровоз»: и.п.: руки согнуты в локтях.
Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая:
«Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).
Ходьба по тропе «здоровья».
Комплекс № 4
1.И.п.: лежа на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пятки
вместе, носки оттянуты; потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а
руками давить на таз, оттягивая его в противоположную; расслабиться.
Повторить 3 раза.
2.И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, руки
на поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться в
этой позе; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. «Велосипед»:
сгибать и разгибать ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные»
движения. Темп движения — медленный. Сделать паузу, повторить еще раз.
4.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на
тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в
стороны; круговые движения руками вперед и назад; вернуться в и.п.
Повторить 4 раза.
5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и
лежит под головой, верхняя — в положении упора перед грудью. Поднять
прямую вышележащую ногу до угла 450
, задержать на весу на 4 счета,
опустить. Выполнить еще 3 раза. Повторить то же на другом боку.
6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены.
«Качалочка»: перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегка
раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз.
7.И.п.: стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх,
ладонями внутрь. «Месяц»:1 — медленно наклонить туловище в сторону,
ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2 — медленно вернуться в и.п.
Повторить в другую сторону. Выполнить 4 раза в каждую сторону.
8. Дыхательное упражнение «Петух»: и.п.: стойка ноги врозь, руки в
стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку»
(4-5 раз).
Ходьба по тропе «здоровья».
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Ноябрь
Комплекс № 5
1.И.п.: сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на
верхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх,
вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками;
расслабиться в и.п. Повторить 3 раза.
2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в
колене; выпрямить ее вверх до угла 450
; опустить прямую ногу; повторить
другой ногой. Чем медленнее опускаются ноги, тем больше нагрузка,
поэтому сначала достаточно ногу держать прямой на 1-2 счета, затем
замедлить до 4-5 счетов. Выполнить каждой ногой 4 раза.
3.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки на
пояс, спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6 раз.
4. «Змея». И.п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить
за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно,
без рывков поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть: «ш-шш»;
вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
5.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута и лежит под головой,
верхняя — в положении упора перед грудью. Поднять прямую ногу и
совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие окружности вперед
назад. Опустить ногу. Повторить 3 раза. Выполнить то же на другом боку.
6.И.п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты
перед грудью, кисти сжаты в кулаки. «Бокс»: вытянуть одну руку вперед,
вернуться в и.п.; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и.п. Движения
«бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе,
сначала — плавно и медленно, затем все быстрее и резче.
7.И.п.: основная стойка, руки на поясе. «Любопытные ребята»:
повороты головой влево вправо, вверх-вниз; наклоны головой влево вправо.
Выполнить последовательно 5-6 раз медленно, без рывков.
8. Дыхательное упражнение «Гуси шипят». И.п.: ноги на ширине плеч,
руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в
стороны назад ( в спине прогнуться, смотреть вперед) — медленный выдох
на звуке «Ш-ш-ш». Выпрямиться — вдох (5-6 раз).
Ходьба по тропе «здоровья».
Комплекс № 6
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки — на
себя; согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом
колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в и.п.; повторить другой ногой.
Выполнить каждой ногой 4 раза.
2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе
ноги в коленях, выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги.
Повторить 5 раз.
3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом
лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс,
выполнять движения руками, имитирующее плавание «брассом». 3 раза по 20
секунд.
4.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и
лежит под головой, верхняя — в положении упора перед грудью. 1 —
поднять ногу вверх; 2 — носок на себя; 3 — носок оттянуть; 4 — опустить
ногу (4 раза). Повторить на другом боку.
5.И.п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем»:
соединить руки в «замок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы;
потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола на отрывать; вернуться
в и.п. Повторить 3 раза.
6. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 —
поочередное вращение прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же в
обратную сторону — пауза. Повторить два раза.
7. «Мишка косолапый»: ходьба по спальне на внешней стороне стопы.
8. Дыхательное упражнение «Насос». И.п.: ноги слегка расставлены,
руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным
наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с» (руки скользят
вдоль туловища) — 6-8 раз.
Ходьба по тропе «здоровья».
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Декабрь
Комплекс № 7
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе
ноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в
и.п. Повторить 5-6 раз.
2. «Уточка». И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, лоб — на
руках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад;
приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5
счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнять
прямые ноги и совершать ими движения в горизонтальной плоскости —
«горизонтальные ножницы», 3 раза по 15 секунд.
4.И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, голова лбом лежит на
тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в
«крылышки», в стороны, за голову, в «крылышки», вернуться в и.п.
Повторить 5 раз.
5.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки в
«крылышки», спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.
6.И.п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не
отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати;
медленно вернуться в и.п. Повторить 3 раза.
7. «Цапля». И.п.: стать прямо около кровати, ноги вместе, руки на
поясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им к
колену; бедро параллельно полу. Стоять около 30 секунд.
8. Дыхательное упражнение «Старт космического корабля»: до старта
космического корабля осталось несколько секунд, начинаем вслух вести
отсчет времени по секундам — 10,9,8… Отсчет вести громко, отрывисто, на
одном дыхании без забора воздуха. Надо постараться распределить