Файл: Гимнастика после сна (подготовительная к школе группа).docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.01.2024
Просмотров: 84
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
рук сесть по-турецки, руки в «крылышки», сидеть с прямой спиной на 4
счета; вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
6.И.п.: стоя на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина — на
одной прямой линии. Поднять прямую правую ногу назад, а прямую левую
руку — вперед; потянуться рукой и ногой в противоположные стороны;
вернуться в и.п. Выполнить то же левой ногой и правой рукой. Повторить 5
раз.
7. «Елочка». И.п.: ноги вместе, руки опущены. Постепенное
раздвижение ног в стороны: встать на носки, пятки развести в стороны;
встать на пятки, носки развести в стороны, и т.д. Развести ноги как можно
шире. Постепенное возвращение в и.п. таким же образом. Повторить 5-6 раз.
8. Дыхательное упражнение «Дровосек». И.п.: ноги на ширине плеч,
руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх — вдох, опустить
вниз — длинный выдох с произношением «Ух-х-х» (5-6 раз).
Ходьба по тропе «здоровья».
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Апрель
Комплекс № 15
Гимнастика в постели.
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Соединить ладони и потереть до нагрева. Одну ладонь о другую поперек.
4. Слегка подергайте кончик носа.
5. Указательными пальцами массировать ноздри.
6. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать,
чтобы не отклеились».
7. Сделать вдох, на выдохе произнести звук «м-м-м-м», постукивая пальцами
по крыльям носа.
8. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Профилактика нарушений осанки.
Ходьба с плоской игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая.
Пройти, не уронив игрушку.
Массаж головы.
Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со
сдвиганием кожи.
Дыхательные упражнения:
«Обними плечи». И.п.: о.с., руки согнуты в локтях и подняты на уровень
плеч кистями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом
бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.
«Тигр на охоте». Ходьба по площадке, выставляй правую (левую) ногу
вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить
два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу»).
Комплекс № 15
1. Потягивание. И.п. – лежа на спине. Упражнение имитирует потягивание
кошки: потянуться руками, ногами, наискосок рука-нога.
2. «Велосипед». И.п. – лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде,
стопами описывая круги. (20 сек.)
3. «Калачик». И.п. – лежа на спине. Подтянуть голову и бедра к груди
(«калачик») стараясь оставаться в этом положении как можно дольше (20
сек.)
Зарядка для глаз.
1. «Часики». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.
На раз – глаза вправо, на два – и.п., на три – глаза влево, на четыре – и.п.
Повторить 8-10 раз.
2. И.п. то же. На раз – глаза вверх, на два – и.п., на три – глаза вниз, на
четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.
3. И.п. тоже. Выполняем круговые движения глазами слева направо и
наоборот. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
4. «Жмурки». И.п. то же. На раз – глаза закрыли, на два – и.п., на три –
подмигнули одним глазом, на четыре – другим глазом. Повторить 8-10 раз.
Профилактика нарушений осанки.
1.И.п. – стоя, ноги вместе. Одна рука вверху, другая внизу. На раз –
соединить руки сзади; на два, три, четыре, пять – держать, не расцепляя; на
шесть – и.п. Тоже самое с другой руки. Повторить 6-8 раз.
2. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На раз – поднять согнутую ногу, на
два – ногу выпрямить вперёд, руки развести в стороны, на три – ногу и руки
сложить, на четыре – ногу опустить. Повторить 6-8 раз. (Выдерживать
паузу,)
3. «Походи». Ходьба на месте 1-2 мин, сохраняя правильную осанку.
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
«Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в
стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»);
2 — руки в стороны, вниз, произнося «с-с-о или «ш-ш-ш» («шарик
спустился»).
«Грибок». И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок
маленький»). Медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного
отвести голову назад (вдох) («грибок вырос»).
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Май
Комплекс № 17
Гимнастика в постели, профилактика нарушений осанки и плоскостопия.
Физкультминутка «Гимнастика для котят».
Сон прошел, и мы проснулись,
Улыбнулись, потянулись, Дети потягиваются, лежа на спине.
Лапки друг о дружке трем Потирают одну руку о другую.
И в ладошки громко бьем. Хлопают.
А теперь поднимем ножки, Поочередно поднимают ноги.
Как у нашей мамы Кошки,
Левая и правая – мы котята бравые.
На животик повернулись, Переворачиваются на живот.
Снова дружно потянулись,
Оторвали от подушки Поднимают и опускают голову.
Носик, голову и ушки,
На коленки резво встали - Двигают тазобедренными суставами
влево
«Хвостиками» помахали, и вправо.
Выгнулись, прогнулись, Выгибают и прогибают спину.
На бок повернулись, Поворачивают голову вправо и влево.
Сели на кроватке, Сидя на кровати, свешивают ноги,
Почесали пятки, почесывают пятки.
Постучали об пол немножко, Стучат пятками об пол.
Набирайтесь силы, ножки!
Сил набрались наши ножки,
Поскакали по дорожке, Ходят по дорожке здоровья.
По дорожке не простой,
По неровной, по колючей,
По шершавой - вот какой!
Мы проснулись, мы готовы
Петь, играть и бегать снова.
Дружно нам сказать не лень:
«Здравствуй, день,
Веселый день!»
Массаж ног.
И.п. - сидя по-турецки.
1. Подтягивая к себе стопу левой ноги, ребенок разминает пальцы ног,
поглаживает между пальцами, раздвигает пальцы. Сильно нажимает на
пятку, растирает стопу, щиплет, похлопывает по пальцам, пятке, выпуклой
части стопы. Делает стопой вращательные движения, вытягивает вперед
носок, пятку, затем похлопывает ладошкой по всей стопе: «Будь здоровым,
красивым, сильным, ловким, добрым, счастливым!...» То же – с правой
ногой.
2. Поглаживает, пощипывает, сильно растирает голени и бедра, «надевает»
воображаемый чулок, затем «снимает его и сбрасывает», встряхивая руки.
Дыхательные упражнения:
«Журавль». И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в
колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выполнить то же левой
ногой.
«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. 1— вдох —
руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо; 3 — вдох —
вернуться в и.п.; 4 — то же влево.
Комплекс № 18
Гимнастика в постели.
«Потягивание». И.п. – из позиции «лежа на спине» в кровати.
1.На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а левая рука –
вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально
растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а-а».
2.Правая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а правая рука – вверх,
вдоль туловища – вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится
«пин-гал-ла-а».
3.Обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль
туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-мм-на».
Массаж головы.
Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со
сдвиганием кожи.
Профилактика плоскостопия.
И.п. – стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.
4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
5. Приседание на носки.
Хождение босиком по оздоровительной дорожке.
Профилактика нарушений осанки.
Ходьба с плоской игрушкой, лежащей на голове. Руки на поясе, спина
прямая, смотреть прямо. «Пройти, не уронив игрушку».(1-2 мин.)
Дыхательные упражнения:
«Луговые цветы». В ходьбе по площадке (руки на пояс) выполнять
повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два
вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту
или другую сторону.
«Тихоход». Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 4—6
шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».