Файл: Гимнастика после сна (подготовительная к школе группа).docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.01.2024
Просмотров: 83
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
выдыхаемый воздух так, чтобы при произнесении слова «пуск!», выдох был
свободный, нескованный.
Ходьба по тропе «здоровья».
Комплекс № 8
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди,
носки на себя; потянуться сначала одной пяткой, затем — другой; макушкой
в это время стремиться в противоположную сторону; расслабиться в и.п.
Повторить 3 раза.
2.И.п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья.
Поднять прямую ногу, присоединить к ней другую; удерживать ноги на 4
счета; опустить вместе; выполнить то же, начиная с другой ноги. Повторить 3
раза.
3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на
тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в
«крылышки», ногами — «кроль» на 8-10 счетов; вернуться в и.п. Повторить
3-4 раза.
4.И.п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом
рук сесть по-турецки, руки на пояс; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.
5. «Кошечка». И.п.: стоять на коленях, опираясь на кисти рук, голова и
спина — на одной прямой линии. Опустить голову книзу, спину выгнуть —
«кошечка сердится»; поднять голову, спину прогнуть — «кошечка ласковая».
Повторить 5 раз.
6. «Тростинка». И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, прямые руки
поднять вверх, кисти соединить вывернутым «замочком». Не сгибая ног и
рук, наклонить верхнюю часть тела вправо, вниз, влево, вернуться в и.п.
(делать круговые вращения верхней частью туловища). Выполнить 4 круга,
проделать те же движения в обратном порядке. Сделать паузу, повторить еще
раз.
7. «Цирковые лошадки». И.п.: ноги вместе, руки согнуть в локтях,
ладони вниз. Бег на месте с высоким подниманием коленей, с касанием
коленями ладоней рук, носки ног тянуть.
8. Дыхательное упражнение «Шар лопнул». И.п.: ноги слегка
расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны — вдох, хлопок
перед собой — медленный выдох на звуке «ш-ш-ш-ш» (4-5 раз).
Ходьба по тропе «здоровья».
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Январь
Комплекс № 9
Потягивание. («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали
расти во сне»).
И.п. – лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой,
глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и
левую ногу (то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками,
ногами, растягивая позвоночник.
Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п. – лежа на
спине. На
сигнал «Зима!» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом,
изображая, что им холодно. На сигнал «Лето!» дети раскрываются,
расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло. Повторить несколько
раз.
Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь,
чтобы
согреться»). И.п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои
ладони до появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо.
Повторить 3-4 раза.
Ходьба по тропе «здоровья». (Профилактика плоскостопия.)
Дыхательные упражнения:
«Варим кашу». И.п.: о.с., одна рука на груди; другая на животе. Выполнить
вдох через нос (втягивая живот), а выдох через рот, произнося «ш-ш-ш»
или «ф-ф-ф» («каша кипит») и выпячивая живот.
«Ежик». И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях
и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф»).
Комплекс № 10
1. Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно
поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое
поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно
руки и ноги, потянуться, опустить.
2. «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно
поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.
Повторить 3-4 раза.
3. Самомассаж головы («помоем голову»).
И.п. – сидя. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите
воду в душе. Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите
волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько
мойте голову со всех сторон… Нет, сзади совсем не промыли. Теперь
хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Саши на висках осталась
пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно
промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не
нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие
вы красивые!»
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательно-звуковые упражнения.
«Полет на луну»
При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в
кулаки. Вдох – и.п.; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на
уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить 4-
6 раз.
«Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над
головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону,
перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-уу-у-у».
Повторить 4-6 раз.
«Надеваем шлем от скафандра». И.п. – сидя на корточках, руки над головой
сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести:
«Чик». Повторить 4-6 раз.
«Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища.
Вдох – и.п.; выдох – полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!».
Повторить 4-6 раз.
«Лунатики». И.п. – стойка на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в
стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону,
произнести: «Хи-хи». Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
«Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища.
Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить,
произнести: «Ах!». Повторить 4-6 раз.
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Февраль
Комплекс № 11
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и
радости, хорошего настроения.
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
1. Надуваем 3-4 раза воздушный шарик. Конкурс между детьми «У кого
шарик больше?»
2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через
рот. Повторить 10-12 раз.
3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.
4. Вдох через нос и интенсивный выдох через рот. При выдохе можно
предложить детям сдуть с ладони перышко или кусочек бумаги, устроить
соревнования.
Каждое упражнение повторить 10-12 раз.
Комплекс № 12
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и
радости, хорошего настроения.
Массаж ног.
И.п. - сидя по-турецки.
1. Подтягивая к себе стопу левой ноги, ребенок разминает пальцы ног,
поглаживает между пальцами, раздвигает пальцы. Сильно нажимает на
пятку, растирает стопу, щиплет, похлопывает по пальцам, пятке, выпуклой
части стопы. Делает стопой вращательные движения, вытягивает вперед
носок, пятку, затем похлопывает ладошкой по всей стопе: «Будь здоровым,
красивым, сильным, ловким, добрым, счастливым!...» То же – с правой
ногой.
2. Поглаживает, пощипывает, сильно растирает голени и бедра, «надевает»
воображаемый чулок, затем «снимает его и сбрасывает», встряхивая руки.
Профилактика плоскостопия. Ходьба по тропе «здоровья».
Дыхательные упражнения:
Оздоровительные упражнения для горла.
1. «Лошадка». Вспомните, как по мостовой цокают копыта лошадки. Цокаем
языком то громче, то тише. Скорость движения лошадки то убыстряем, то
замедляем.
2. «Ворона». Села ворона на забор и решила развлечь всех своей прекрасной
песней. То вверх поднимает голову, то в сторону поворачивает. И всюду
слышно её веселое карканье. Дети протяжно произносят «ка-а-а-аар». Повтор
5-6 раз.
3. «Змеиный язычок». Представляем, как длинный змеиный язык пытается
высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Повтор 6 раз.
4. «Зевота». Сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот.
Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» - позевать . Повтор5-6 раз.
5. «Веселый плакальщик». Имитация плача, громкие всхлипывания,
сопровождаемые резкими, прерывистыми движениями плеч и шумным
вздохом без выдоха – 30-40 сек.
6. «Смешинка». Попала смешинка в рот, и невозможно от нее избавиться.
Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись, и послышались звуки «хаха-ха,
хи-хи-хи, гы-гы-гы».
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (подготовительная к школе группа)
Март
Комплекс № 13
«Потягивание». И.п. – из позиции «лежа на спине» в кровати.
1.На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а левая рука –
вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально
растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а-а».
2.Правая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а правая рука – вверх,
вдоль туловища – вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится
«пин-гал-ла-а».
3.Обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль
туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-мм-на».
Профилактика плоскостопия.
И.п. – стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.
4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
5. Приседание на носки.
Ходьба по тропе «здоровья».
Массаж рук.
1. «Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.
2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.
3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой руки, словно по
стиральной доске.
4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и
предплечья; «смывают водичкой мыло», ведут одной рукой вверх, затем
ладошкой вниз и «стряхивают воду».
Дыхательная игра «Король ветров». На столе между карандашами
расположить 5-10 шариков. Вытянув губы трубочкой, глубоким, сильным
выдохом ребенку необходимо сдуть шары со стола по одному. Вдох через
нос.
Комплекс № 14
1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох;
скрестить руки на груди — выдох. Повторить 5 раз.
2.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на
тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в
«крылышках»; задержаться в этом положении на 6 счетов; вернуться в и.п.
Повторить5-6 раз.
3..И.п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья, ноги
прямые. Согнуть ноги, выпрямить их на весу, развести в стороны, соединить,
согнуть, опустить. Повторить 5-6 раз.
4.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть колени к груди,
обхватить их руками, лбом коснуться коленей; сгруппировавшись, таким
образом, покачаться вперед-назад; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.
5.И.п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом