Файл: Стресс – что может сделать организация и/или работник для понижения его уровня.pdf

4. Сон. Одному достаточно пяти часов сна, другому не хватит и десяти. Только необходимое количество часов отдыха гарантирует бодрость и ясность мыслей. Стоит прислушаться к себе и подстроить график под свои потребности, а не себя под график.

5. Вкусная еда. Дефицит свободного времени грозит питанием по системе «чего-нибудь и как-нибудь». Выделите выходной день под неторопливое приготовление завтрака, обеда или ужина. Переедать не стоит, сделайте упор на здоровые рецепты и красивое оформление блюд. Мясо, молоко, сухофрукты и шоколад стимулируют выработку гормона хорошего настроения, серотонина.

6. Ароматерапия. Иногда один вдох способен изменить взгляд на мир. Если вдыхать эфирные масла-релаксанты — особенно эффективны лаванда, роза, цитрусовые, мята, иланг-иланг. Добавляйте масла в ванну и лосьоны для тела. Выбирайте духи с этими нотами. Зажигайте свечи и аромалампы, ставьте на рабочий стол диффузор, в шкаф положите саше.

7. Цветотерапия или хромотерапия (от греч., chroma — цвет и therapeia — лечение) — профилактика и лечение с помощью света и цвета. Чтобы успокоиться, накрасьте ногти пастельно-розовым лаком. Такую же задачу выполняет зеленый, но лучше, чтобы это были комнатные растения. Синий цвет в спальне вылечит от бессонницы. Желтый поднимет настроение, поэтому специалисты рекомендуют пить утренний чай из кружки именно такого цвета.

8. Арт-терапия. Речь не о походах в театр или на концерт, а о создании собственных произведений. Лечение искусством включает в себя живопись, скульптуру, инсталляции, игру на музыкальных инструментах, танцы. Выбирайте подходящий вариант и избавляйтесь от страхов, заниженной самооценки, плохого настроения.

Приведу примеры мероприятий для профилактики стресса из собственной жизни. О стрессе я стала задумываться уже достаточно давно, это привело к поиску информации, а также к существенным изменениям в мировоззрении.

Уже более 20 лет я придерживаюсь позитивного образа мыслей, прочитала несколько книг об этом. Последняя из прочитанных – Джон Кехо «Подсознание может все!». Заложенные в этих книгах идеи позволяют улучшить качество жизни, удерживать себя и окружающих на позитиве в любой ситуации. Практикую медитации, техники визуализации.

Более 10 лет выполняю дыхательные упражнения по методике «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ», делаю специальную гормональную гимнастику, массаж. По выходным я стараюсь проводить время с семьей, выезжать на природу, готовить еду.

Также я пробовала применить на практике ароматерапию, однако у меня этот метод не прижился.

---

В ситуациях ощущения дискомфорта я стараюсь проанализировать эти ощущения и выявить причины, чтобы далее принимать меры именно к источникам дискомфорта.

Вцелом, могу отметить, что проводимые мною мероприятия приносят пользу. Внедрение их в повседневную жизнь с обязательным выполнением помогает эффективно работать и сохранять физическое и эмоциональное здоровье.

Как руководитель, я стараюсь помочь своим подчиненным, которые реально сильно перегружены работой и постоянно находятся под прессингом. Помочь своим подчиненным я могу только потому, что сама справляюсь с собственным стрессом, а вернее сказать не допускаю его наступления.

В связи с тем, что стресс негативно влияет на здоровье и работоспособность людей, борьба со стрессом приобретает все более значимое значение для бизнеса. Предприятия должны уделять достаточно внимания для своевременного диагностирования и предотвращения стресса по причинам, зависящим от факторов на предприятии.

А именно, условия труда и психоэмоциональная атмосфера в коллективе должна располагать к творчеству и продуктивному труду, открытости персонала. Огромное значение в этом направлении должна играть корпоративная культура. Именно на создание благоприятной корпоративной культуры должны прежде всего направляться усилия менеджмента в борьбе и предупреждении стресса на предприятии и помощи в преодолении бытовых стрессов для сотрудников. Кроме создания благоприятной корпоративной культуры возможны и другие методы борьбы со стрессом, которые могут и должны проводиться на практике:

1. В борьбе со стрессом в организации важно не создавать у сотрудников ощущение навязчивости, чтобы борьба со стрессом сама не превратилась в стрессфактор.

2. Обеспечение корпоративных абонементов в спортзал или бассейн.

3. Обучение сотрудников, снятие стрессов связанных с неопределенностью функционала и отсутствием необходимых квалификаций.

4. Проведение командообразующих мероприятий и корпоративных тренингов, обеспечение доброжелательной атмосферы.

5. Обеспечение психологической помощи на предприятии, создание чувства защищенности, принадлежности к предприятию, как группе единомышленников.

6. Своевременное выявление факторов стресса и их устранение.

7. Обеспечение благоприятных бытовых условий на рабочих местах.

Приведем такие примеры из жизни компаний, которые сочетают в себе сразу несколько методов борьбы со стрессом, информация о которых размещается на сайтах этих компаний:

---

1. Некоторые компании поощряют создание корпоративных спортивных команд в различных видах спорта. Так крупнейший фарм-диструбьютор ЗАО «ЦВ ПРОТЕК» имеет корпоративную спортивную команду и регулярно участвует в БИЗНЕС ОЛИМПИАДАХ по таким видам спорта как волейбол, футбол, баскетбол. В команде участвуют сотрудники различных подразделений и уровней. Это сплачивает не только участников, но и болельщиков.

"ПРОТЕК" – чемпион!

... 2007 – 2008. В финальной игре наша сборная разгромила команду «Фили» завода им. Хруничева со счетом 3:0. Пятый год «ПРОТЕК» участвует в этих соревнованиях и в третий раз становится лидером, показывая приверженность здоровому образу жизни и спорту. В компании созданы все условия ... [20]

1. «21 июня, в Год семьи «ПРОТЕК» организовал для своих сотрудников праздник на свежем воздухе, на территории своего логистического центра ТСТ «Транссервис» - крупнейшего работодателя Пушкинского района Московской области.

Для мам, пап, детей, которые приехали на «Транссервис» из Москвы, многих районов Подмосковья и даже из соседних областей была подготовлена насыщенная программа. В сценарии были не только аттракционы, конкурсы для детей, спортивные состязания, но и экскурсия на новый складской комплекс. Наталья Сапронова, приемщик центрального склада поделилась своими впечатлениями: «Я и оба мои ребенка в восторге! Поиграли в футбол, участвовали в лотерее, порисовали, посмотрели где работает мама. На экскурсии я сама все объяснила детям и рассказала, как собирают заказы и в чем заключается моя работа. Ребята теперь ждут очередного подобного праздника!»» [18]

1. «Отчет о проведении психологического тренинга

Мною был проведен психологический тренинг для спортсменов-студентов предназначенный для снятия эмоционального напряжения перед соревнованиями «Преодолей себя». На мой взгляд, достичь предполагаемого результата мне позволило установление эмоционального контакта, доверительных взаимоотношений с группой, а также то, что тема тренинга была актуальна для спортсменов. Особенность проведенного тренинга в использовании элементов арт-терапии и медитации, которые способствуют снятию эмоционального напряжения и мышечных зажимов. Трудностей при подготовке и проведении тренинга я не испытывала.» [19]

1. «В конце февраля в Москве уже ощущался скорый приход весны: солнце грело теплее, краски только начинали приобретать яркость и люди стали бодрее. С таким радостным, весенним настроением  сотрудники Международной Юридической Компании запланировали на 6 марта проведение корпоративного мероприятия, приуроченного к международному женскому дню.  

---

Корпоративные мероприятия в нашей компании уже давно стали чем-то большим, чем обычные посиделки с коллегами. К каждому мероприятию сотрудники традиционно подготавливают творческую программу с различными конкурсами, командными или одиночными выступлениями. Очередное мероприятие не стало исключением. Изюминкой корпоратива стал формат его проведения – командные соревнования между девушками - сотрудницами компании. Все сотрудницы предварительно разбились на четыре очаровательные команды: Банда правосудия, Международная Авиа Юмористическая Компания, Непоседы и Табор удачи.

…Благодаря праздничному радостному настроению и положительным эмоциям, корпоративное мероприятие удалось на славу.  Коллектив еще больше сплотился, а новые сотрудники получили исключительную возможность познакомиться ближе с коллегами. Проведение корпоратива показало, что и в строгом юридическом бизнесе, есть талантливые творческие люди, способные заряжать позитивом окружающих.»[21]

Заключение

На основе проделанной работы возможны следующие выводы:

1. Стресс – это состояние организма, возникающее в процессе взаимодействия индивида с внешней средой, сопровождающееся значительным напряжением в условиях, когда нормальная адаптивная реакция оказывается недостаточной.
2. В круг факторов возникновения психологического стресса входят как физические, так и психические стрессоры, имеющие индивидуальную значимость и носящие сугубо субъективный характер проявления.
3. Между поведенческими, интеллектуальными, эмоциональными и физиологическими формами проявления стресса существуют тесные объективные взаимосвязи.
4. Большое количество стрессовых ситуаций отражается на физическом здоровье человека, вызывая различные заболевания, а также снижая эффективность его работы.
5. Эффективное управление стрессом основывается на знании признаков стрессовых состояний, внимательном отношении к этим признакам, применение на практике методов предотвращения и снижения стресса в быту и на предприятии.

Список использованных источников

1. Апчел, В.Я Стресс и стрессоустойчивость человека / В.Я. Апчел, В.Н. Цыган. – Спб, 1999. – 86с.
2. Курсовая работа «Стресс в организации» [Электронный ресурс] http://psy.bobrodobro.ru/43613
3. Витебский государственный университет им. П.М. Машерова [Электронный ресурс] / Реферат ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СТРЕСС, ЭУСТРЕСС, ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, ДИАГНОСТИКА, МЕТОДЫ КОРРЕКЦИИ. https://studfiles.net/preview/6065625/
4. Бодров, В.А. Когнитивные процессы и психологический стресс / В.А. Бодров // Психологический журнал. – Т. 17. № 4. – 1996. – с. 64-74.
5. Васильева, 3. Л. / Резервы здоровья. З.Л. Васильева, С.М. Любинская. – М.: Медицина, 1998. – 320с.
6. Водопьянова, Н. Е. Психодиагностика стресса /Н.Е. Водопьянова. — СПб.: Питер, 2009. — 336 с.
7. Информационно-образовательный портал для школьников и студентов [Электронный ресурс] / Воздействие стресса на организм человека. Профилактика стрессовых перегрузок. – Москва, 2011. – http://uchilok.net/biologia/1098-vozdejstvie-stressa-na-organizm-cheloveka.html.
8. Казахстанская образовательная социальная сеть [Электронный ресурс] / Причины возникновения отрицательных эмоций и меры их профилактики. – Казахстан, 2009. – http://www.kazedu.kz/referat/139770.
9. Каплан, Г. И. Клиническая психиатрия из синопсиса по психиатрии: В 2 т. / Г.И. Каплан, Б.Дж. Сэдок. – М.: Медицина, 1991. – Т.1. — 533с.
10. Куликов, Л. В. Стресс и стрессоустойчивость личности / Л.В. Куликов // Теоретические и прикладные вопросы психологии. Вып. 1. Ч. 1. –1995. – С. 123–132.
11. Последствия стресса [Электронный ресурс]  / Стресс  и здоровье.  Болезни от стресса.  – Москва, 2003. http://comp-doctor.ru/stress/stress_bol.php.
12. Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В. Щербатых. — СПб.: Питер, 2006. — 256 с.
13. Щербатых, Ю.В. Экзамен и здоровье студентов / Ю.В. Щербатых // Высшее образование в России. – 2000. – № 3. – С. 111-115.
14. Health [Электронный ресурс] / Stress and Anxiety. 7 surprising ways stress affectsyour health. — U.S. – 2012. – http://www.foxnews.com/health/2012/11/28/7-surprising-ways-stress-affects-your-health/.
15. 8 способов борьбы со стрессом [Электронный ресурс] https://vk.com/wall-82622348_807
16. Оксинойд К. Э. Управление социальным развитием организации: Учеб. пособие. М.: Флинта: МПСИ, 2007
17. Статья ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СТРЕССА РАБОТНИКОВ ПРОМЫШЛЕННОГО ПРЕДПРИЯТИЯ [Электронный ресурс] https://hr-portal.ru/article/profilaktika-professionalnogo-stressa-rabotnikov-promyshlennogo-predpriyatiya
18. https://www.protek.ru/news/den_semi_proteka/?sphrase_id=152629
19. https://allrefrs.ru/4-10108.html
20. https://www.protek.ru/search/?q=%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
21. https://www.law-russia.ru/news/otchet-o-korporativnom-meropriyatii/

---