Файл: План мероприятий по укреплению и сохранению собственного здоровья, коррекции факторов риска Изучить информационные материалы по рациональному питанию, двигательной активности.pptx

Исполнитель:Ахмадиева Жанна Владимировна Студентка специальности 34.02.01 Сестринское дело гр. 389 МСГБПОУ СВЕРДЛОВСОЙ ОБЛАСТНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ КОЛЛЕДЖ

Актуальность темы

   Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности, бодрости до глубокой старости. Актуальность проблемы формируется ЗОЖ (здоровый образ жизни). Обусловлена тем, что здоровье - одна из важнейших ценностей человека, залог его благополучия и долголетия.

   ЗАДАЧИ:

   ЗАДАЧИ:

1. Проанализировать данные состояния здоровья и наблюдений за собственным образом жизни

1.1. Проанализировать данные состояния здоровья

1.2. Проанализировать данные наблюдений за собственным

образом жизни

2. Разработать план мероприятий по укреплению и сохранению собственного здоровья, коррекции факторов риска

3. Изучить информационные материалы по рациональному питанию, двигательной активности

   ЦЕЛЬ: сохранить и укрепить собственное здоровье.

Данные о состоянии своего здоровья

РОСТ - 164смВЕС – 51 кгОКУЖНОСТЬ ТАЛИИ - 60смИМТ – 18,3кг/м2 (норма)АД – 106/74ПУЛЬС - 83 ударов в минутуИМТ=51/(1,64)² = 18,9 – нормальная масса тела Индекс массы тела (ИМТ) я определила по формуле Кетле:формула Кетле = масса тела кг/(рост, м)²Рис. 1 Напольные весыРис. 2 Тонометр Рис. 3 Сантиметровая лента

Данные собственного наблюдения

Рис. 6Приложение 3. Хронометраж времени Дата 07.11.22 День 1Рис. 5Приложение 2. Дневник двигательной активностиДата 07.11.22 День 1Рис. 4Приложение 1 . Дневник питания Дата 07.11.22 День 1

Анализ дневника питания

   Проанализировав дневник питания я могу сказать, что мое питание не соответствует принципам здорового питания. Хотя я и стараюсь каждый день завтракать, обедать и ужинать

---

, но все равно бывают дни когда я их пропускаю. Питание несбалансированное, в нем нет овощей и довольно мало фруктов. Отсутствует рыба и морепродукты.

• Вывод 

В результате анализа я обнаружила что у меня есть фактор риска - нерациональное питание, и поэтому я составила примерное меню на неделю, которому буду по возможности следовать чтобы его устранить.

Пример 1го дня из дневникаРис. 7 Приложение 1 Дневник питания Дата 07.11.22 День 1

.

Расчет суточной нормы калорий:                                   БМ=447,6+(9,2×51)+(3,1×164)-(4,3×18)=1 347,8

Вычисляла по формуле Харриса-Бенидикта:             БМ=447.6+(9.2×вес,кг)+(3.1×рост,см)-(4.3×возраст)

Расход калорий:                                                                   1 347,8×1,2=1617,36

Вычисляли по формуле:                                                          Расход калорий= БМ×k

Суточная норма БЖУ:                                                         1,5×51=76,5       1×51=51        2×51=102

Расчет БЖУ я определила по формулам:                    белки - 1,5×массу тела        жиры - 1×массу тела          углеводы - 2×массу тела

Моя норма употребления жидкости в день:                0,03×51=1,53

Расчет суточного потребления воды я вычислила по формуле:      0,03×массу тела 

Расчет необходимого потребления калорий на каждый прием пищи:

ЗАВТРАК: СНК×0,25 1 347,8×0,25=336,95 СНК-суточная норма калорий

ОБЕД: СНК×0,35 1 347,8×0,35=471,73

ПЕРЕКУС: СНК×0,25 1 347,8×0,25=336,95

УЖИН: СНК×0,15 1 347,8× 0,15=202,17

Нормы суточного потребления воды, калорий, БЖУ и формулы их вычисления

Анализ дневника физ. активности

Анализ дневника физ. активности

Анализ данных о состоянии здоровья и факторов риска развития ХНИЗ    Для оценки степени физической активности я использовала две характеристики: двигательная активность на учебе и в часы досуга (прогулки). Последняя более важна с позиции профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как она может быть изменена волей и желанием практически каждого человека. В среднем в сутки я трачу 1500 калорий, это соответствует моей норме, в основном энергозатраты уходят на прогулки и на сон. Дополнительной физической культурой я не занимаюсь.

---

Вывод:В результате анализа дневника факторы риска небыли выявлены.   Норма сожжения калорий в день:

•  DCI=(510+1025-90-161)×1,2=2 143,2

Расчет нормы сожжения калорий я вычислила по формуле DCI:

•  DCI=(вес в кг×10+рост в см×6,25-возраст в годах×5-161)×1,2

Пример 1го дня из дневника.Рис. 8 Приложение 2. Дневник двигательной активности. Дата 07.11.22 День 1 Анализ данных о состоянии здоровья и факторов риска развития ХНИЗ   В основном мой сон составляет 8-9 часов, за это время я высыпаюсь, но ложусь и просыпаюсь поздно, тем самым продуктивность дня снижается.Пример 1го дня из дневника    Цель: снизить время просмотра фильмов и сериалов перед сном, чтобы ложится пораньше и уменьшить нагрузку на глаза.Рис. 9 Приложение 3. Хронометраж времени Дата 07.11.22 День 1

План мероприятий по сохранению и укреплению здоровья, и коррекции факторов риска: 

1. Коррекция питания;2. Оптимизация физ. активности;3. Коррекция режима труда и отдыха;4. Мероприятия по стрессоустойчивости;

1. Рациональное питание

1. Рациональное питание

    Питание считается рациональным, если оно удовлетворяет потребность во всех веществах и энергии. В переводе с латыни "рацион" означает "суточная порция пищи".

    Я планирую пить около 1,5х литров воды в день, употреблять больше овощей и фруктов, также включить в него больше животной клетчатки (мяса).Рыбу и морепродукты я планирую употреблять 1-2 раза в месяц. Также не пропускать приемы пищи.

    Цель: сбалансировать питание и уменьшить фактор риска чтобы избежать болезней ЖКТ (гастрит, язва желудка и т.д.), болезней печени (гепатоз, цирроз) и т.д.

Пример 1го дня рационального питания на неделю:Рис. 11 Приложение 4 Рациональное питание День 1    Двигательная активность человека — одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния человека. Нормальная жизнедеятельность практически всех систем и функций человека возможна лишь при определенном уровне двигательной активности. Недостаток мышечной деятельности

---

, подобно кислородному голоданию или витаминной недостаточности, пагубно влияет на организм.

   Цель: увеличить физ. активность чтобы укрепить свое здоровье.

Зона безопасного пульса:

• 220-18=202 (ЧСС макс)
• от 101 (202×0,5) до 142 (202×0,7)       (аэробная или кардио зона)
• от 142 (202×0,7) до 172 (202×0,85)    (анаэробная или силовая зона)

Низкая физ.активность:              Умеренная физ.активность:                Интенсивная физ.активность:

• 202×0,45=91                                   202×0,65=132                                          202×0,75=152
• 202×0,65=132                                 202×0,75=152                                          202×0,75=152

Таблица плана проф.занятий/упражнений на неделю:Рис. 12 Таблица плана проф.занятий/упражнений на неделю

   Стресс - это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на воздействие неблагоприятных факторов (физических, психосоциальных).

   В современных условиях все люди испытывают стресс. В обыденной жизни он проявляет себя в виде физического и психологического дискомфорта, которых все стремятся избегать. У подростков проявления стресса могут быть настолько неприятны, что это начинает пагубно сказываться на их здоровье, способствовать снижению успеваемости, трудностям социализации. Проблемы социализации выражаются в конфликтности, агрессивности, враждебности, нежелании учиться, частых пропусках занятий, трудностях поиска хобби и мн. др.

• Расслабление. 
• Релаксация. 
• Мотивация. 
• Настроение.
• Улыбка. 

Миопия (близорукость)

   В выписке из мед. карты у меня присутствует функциональное отклонение - миопия. Обследование у окулиста показало, что моя острота зрения составляет - 4,5. При этом я читаю в транспорте и провожу достаточно много времени в гаджетах. Чтобы предотвратить дальнейшее развитие отклонения, я разработала план коррекции.Цель: уменьшить количество проведенного времени за гаджетами, просмотром фильмов/сериалов. Перестать читать в движущемся транспорте. Соблюдать режим зрительной нагрузки. Рис. 10 Таблица Сивцева для проверки зрения

Заключение:

   В ходе данной работы я провела анализ собственного образа жизни и отметила следующий фактор риска: не рациональное питание. И отклонения от нормы: миопия средней тяжести. Из этого я сделала выводы, чтобы укрепить свое здоровье и не допустить ухудшения его состояния. Необходимо уменьшить нагрузку на глаза, чтобы не произошло ухудшение остроты зрения. Также, как можно больше времени уделять правильному питанию и не пропускать прием пищи, поэтому я составила план питания, которому по возможности буду следовать.    Еще стоит отметить мероприятия по стрессоустойчивости, так как они помогают укрепить психическое здоровье. Работа в стрессогенной ситуации обязательно приводит к дополнительной мобилизации внутренних ресурсов, что может иметь неблагоприятные последствия на организм в целом.

---

Теперь я замотивирована вести здоровый образ жизни и давать возможные рекомендации своему окружению.

Библиографический список

1. Жирков, А.М., Подопригора, Г.М., Цуцунава, М.Р. Здоровый человек и его окружение. Междисциплинарный подход: [Текст]: учеб./ А.М. Жирков, Г.М. Подопригора, М.Р. Цуцунава, - СПб: Лань, 2016 – 272 с.Дополнительные источники:1. Медик, В.А. Общественное здоровье и здравоохранение [Текст]:учеб. /В.А.Медик.-Москва :ГЭОТАР- Медиа, 2019.-496 с2. Методические рекомендации для студентов специальности 34.02.01 сестринское дело.Нормативно-правовые документы:1. Федеральный закон от 21.11.2011 №323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» (с изменениями и дополнениями). 2. Федеральный закон от 17.09.1998 N 157-ФЗ (с изменениями и дополнениями) "Об иммунопрофилактике инфекционных болезней". 3. Федеральный закон от 29.11.2010 N 326-ФЗ "Об обязательном медицинском страховании в Российской Федерации". 4. Глобальная стратегия охраны здоровья женщин, детей и подростков (2016–2030 гг.).5. Всемирный доклад о старении и здоровье, Всемирная организация здравоохранения, 2016.6. Мадридский международный план действий по проблемам старения 2002 года.7. Стратегия действий в интересах граждан старшего поколения в Российской Федерации до 2025 года.8. Карта пациента - комплексная гериатрическая оценка (Российский геронтологический научно-клинический центр). Исполнитель:Ахмадиева Жанна ВладимировнаСтудентка специальности 34.02.01 Сестринское дело гр. 389МСГБПОУ СВЕРДЛОВСОЙ ОБЛАСТНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ КОЛЛЕДЖ

---