Файл: Реферат по дисциплине Физическая культура и спорт на тему Влияние негативных привычек на человека.docx

6. Осознать привычку и взять над ней контроль

Первый шаг в избавлении от вредной привычки — осознать проблему. Для этого нужно анализировать и визуализировать данные о привычке. Это поможет повысить осведомленность и взять контроль над привычкой.

Например, если вы хотите бросить курить, попробуйте создать специальную таблицу и ежедневно отмечать каждую выкуренную сигарету. Так масштабы вредной привычки станут более заметны. Это поможет постепенно уменьшить количество выкуренных сигарет и в итоге полностью избавиться от этой привычки.

7. Заменить вредную привычку полезной

Избавиться от нежелательной привычки будет легче, если заменить ее полезной альтернативой. Один из ведущих мировых экспертов по формированию привычек Джеймс Клир в книге «Atomic Habits» утверждает, что привычки определяют личность. Например, бросив курить, можно начать совершать вечерние пробежки. Бег будет посылать в мозг сообщение о том, что вы ведете здоровый образ жизни, а значит, не должны курить.

8. Изменить обстановку вокруг себя

Окружающая обстановка также во многом определяет привычки. Чтобы изменить поведение, необходимо устранить соблазны вокруг себя.

Если хотите перестать есть нездоровую пищу и переедать, уберите с кухонного стола конфеты, чипсы и печенье и поставьте вместо них вазу с фруктами. Также полезно будет повесить на видном месте — рабочем столе, компьютере или зеркале — записки с вдохновляющими фразами или список с желаемыми целями. Так окружающая обстановка будет заряжать позитивной энергией и вдохновлять на достижение целей.

9. Заручиться поддержкой и работать над ответственностью

Поддержка окружающих — очень важный фактор для начала более здоровой жизни. Поделитесь новой целью с близкими людьми. Возможно, они поддержат вас не только морально: например, совершат вместе с вами утреннюю пробежку. Это будет дополнительным стимулом для формирования полезной привычки: вы станете ответственны не только перед собой, но и перед напарником.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Природа наделила человека здравым умом, сбалансированным самодостаточным организмом и неисчерпаемыми физическими и эмоциональными возможностями. Однако распоряжаться этим бесценным даром, именуемым здоровьем, умеет далеко не каждый. Ежедневно мы, сами того не замечая, подрываем своё здоровье множеством неправильных поступков, часть из которых постепенно переходит в разряд вредных привычек

---

На образование вредных привычек влияют многие факторы: личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой он находится. Поэтому следует чутко выбирать ваше окружение, а также помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. 
   http://gokbmr.by/novosti/323-vrednye-privychki-i-ih-vliyanie-na-zdorove-cheloveka.html#::text=Критично%20опасные%20привычки%20наносят%20серьезный,наркотиков%2C%20токсических%20и%20психотропных%20веществ.
   
2. 
   https://pol-78.ru/2017/12/21/vred-kureniya-na-organizm-cheloveka/#::text=Колоссальный%20вред%20курение%20наносит%20сердцу,сутки%20чаще%2C%20чем%20у%20некурящего.
   
3. 
   http://pol18.ru/news/item/446-vliyanie-alkogolya-na-organizm-cheloveka
   
4. 
   https://tmo5.ru/node/334#::text=КАКОЙ%20ВРЕД%20ПРИНОСЯТ%20НАРКОТИКИ%3F,живут%20не%20более%20десяти%20лет.
   
5. 
   https://kb9yar.ru/patsient/for-people/profilaktika/9.php#::text=Переедание%20не%20только%20ведет%20к,холестериновые%20бляшки%20в%20кровеносных%20сосудах.
   
6. 
   https://rb.ru/story/break-bad-habit/
   

---