Файл: Программа по йоге студентка 2 курса Круглова Вероника Алексеевна СанктПетербург 2022.docx

Растяжка и восстановление
№	Содержание упражнения	Время выполнения
1.	Широкое разведение ног в стороны. Исходное положение – в положении сидя, колени согнуты, спина ровная. Техника выполнения: правую ногу медленно выпрямляем, сгибаем корпус, касаемся стопы. Сделать то же на левую ногу.	2 минута
2.	Поза лягушки. Исходное положение – в положении сидя на коленях, спина ровная. Техника выполнения: медленно раздвигаем колени.	1 минуту
3.	Глубокий выпад вбок. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч. Техника выполнения – медленно опускаем руки к правой ступне, сгибая правую ногу в колене и поднимая пальцы левой ноги вверх. Стопа правой ноги полностью стоит на полу. Сделать то же на левую ногу.	2 минуты

Контроль программы

В процессе выполнения комплекса оздоровительных упражнений необходимо осуществлять объективный и субъективный контроль. Объективный контроль включает в себя контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС) до и после тренировки.

Также важно субъективное восприятие физического состояния, которое наблюдалось в ходе тренировок. Организм постепенно приспосабливался к физическим нагрузкам. Улучшение сна и аппетита, повышение работоспособности и положительное эмоциональное состояние говорит о положительном результате физических упражнений и адекватной физической нагрузке.

Простой дневник самоконтроля
Показатель	До выполнения ИОП	После выполнения ИОН
Сон	Прерывистый	Крепкий
Аппетит	Хороший	Хороший
ЧСС (в состоянии покоя)	71	72
Время восстановления ЧСС после занятия	5 минут	3 минуты
Самочувствие	Удовлетворительное	Отличное
Настроение	Нормальное	Нормальное
Жалобы	Нет	Нет
Вес	69	67

---

Корректировка программы

Индивидуальная оздоровительная программа не изменялась. Внеплановые корректировки в связи с болезнями или травмами не потребовались.

Оценка эффективности программы

В результате выполнения программы поставленные задачи были выполнены:

• 
  работоспособность и стрессоустойчивость увеличилась: регулярное посещение занятий также способствовало внесению большей дисциплины и меньшему количеству прогулов пар;
  
• 
  состояние мышечной системы улучшилось. Скорректировались параметры тела, повысилась выносливость при выполнении физической активности.
  

Техника безопасности

Требования безопасности перед началом занятий:

1. 
   Надеть спортивный костюм.
   
2. 
   Проверить санитарно-гигиенические условия в местах занятий.
   
3. 
   Проверить покрытие, спортивный инвентарь и оборудование.
   

Требования безопасности во время занятий:

1. 
   Правильное проведение разминки с соответствующей подготовкой мышечного и связочно-суставного аппаратов к работе.
   
2. 
   Не выполнять технических действий и не проводить тренировочных игр без тренера-преподавателя.
   
3. 
   Не выполнять упражнения на влажной поверхности пола, покрытия.
   
4. 
   Соблюдать дисциплину на занятиях.
   

Выполнение плана программы сопровождалось сокращением потребления «вредных» продуктов: «фаст-фуд», слишком жирная еда, сладкие газированные напитки и т.п., а также формированием режима сна. Данные установки позволили быстрее достигнуть поставленной цели, повысили эффективность физических нагрузок.

В результате выполнения индивидуальной оздоровительной программы поставленные задачи были достигнуты. Продуктивная работа позволила улучшить основные показатели и стимулировала продолжить занятия данным видом спорта. Для сохранения достигнутых результатов дальнейший план действий будет скорректирован, после чего – исполнен. Данная оздоровительная программа послужит образцом для составления будущих индивидуальных программ.

Список литературы

1. 
   Сидельникова В.И. Лившиц В. М. Самоконтроль и здоровье. - СПб.: Питер, 2004, - 192 с.
   
2. 
   Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. «Теория и методика физического воспитания и спорта» / учеб. пособ. для студ. высш. учеб. заведений – 2-ое изд., и доп.- М.: изд. центр «Академия», 2001. – 480 с.
   
3. 
   Тематический курс лекций по физической культуре и спорту / под ред. Ш.З. Хуббиева, Т.И. Барановой. - СПб.: Изд-во СПбГУ, 2013.
   

---

---