Файл: Скоростносиловая подготовка в гандболе.docx

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФГБОУ ВО «РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК)»

РЕФЕРАТ

По дисциплине «Тяжелоатлетические виды спорта»

На тему: Скоростно-силовая подготовка в гандболе

Выполнил:

……………………..

Проверил:

ФИО ведущего преподавателя кафедры ТиМ ТАВС им. А.С.Медведева


Москва 2020 г.

Содержание

Введение

В последнее время существует тенденция к популяризации различных видов спорта. Это связано и с желанием вести здоровый образ жизни, и с мотивацией на сильное красивое тело и спортивные достижения. Гандбол является сложным, многофакторным видом спорта, требующим интенсивных тренировок. Общепризнано, что благодаря относительно недавним изменениям в правилах игры (например, быстрому началу игры из центра) и усовершенствованию тактического использования подвижных замен интенсивность игры повышается.  Гандбол – это уникальный вид спорта со специфическим сочетанием физических требований - так зачем же готовиться к нему в лучшем случае - общими, а чаще – неподходящими тренировочными практиками?

По общему признанию, существует очень мало специальной информации о силе и подготовленности для гандбола, которая публично доступна для обычного гандболиста. Большинство методов обучения, специфичных для гандбола, хранятся в профессиональных клубах, и та информация, которая выходит на публику, является неполной и непригодной для обычного гандболиста.

Цель работы: рассмотреть влияние специфических скоростно-силовых тренировок на развитие гандболистов

Задачи:

1) Сделать выборку литературы по выбранной теме

2) Изучить и проанализировать выбранную литературу.

3) Рассмотреть тренировки гандболистов, их составляющие и отличительные черты

4) Рассмотреть влияние специфических тренировок на рост спортивных показателей

5) Сделать заключение по проделанной работе

6) Оформить работу по требованиям ГОСТа.

---

Специфика упражнений для гандболистов

Рисунок 1 Комплексная подготовка спортсмена
И
ндустрия спорта и фитнеса во многом обусловлена желаниями культуристов и стремлением к внешнему виду и эстетике, а не к функциональности. То, что можно назвать функциональным в одном виде спорта, не обязательно будет иметь ценность для гандбола. По словам Марко Кардинале (главы отдела спортивной кардиологии в США), "Связь между силовой подготовкой и скоростью броска была изучена у гандболистов в команде– и результаты ясно указывают на большую скорость броска у тех спортсменов, которые сочетали силовую программу с их обычной тренировкой.”[6]. Часто гандболисты избегают силовой работы, думая, что она замедлит их или сделает громоздкими – однако это только в случае с неэффективными тренировками. Реальность такова, что сила - это основное физическое качество, которое необходимо развить, прежде чем иметь возможность сделать какие-либо подлинные улучшения в любых других физических задачах. Хотя, для гандбола, как для сложной командной борьбы, на результат влияет множество факторов – представим их на рис.1:

Рассмотрим важные скоростно-силовые показатели, которые необходимы гандболистам и возможные пути развития:

- Высокий вертикальный прыжок (прыжки в высоту с разбега и места, запрыгивания на степ-платформу)

- Укрепление мышц и связок плечевых суставов (работа с мячом у стены или с партнером, тяга верхнего блока за спину, работа с гантелями, упражнения с поворотом плеча в кроссовере, метание мяча)

- взрывные и скоростные первые 2-3 шага (челночный бег, спринт, прыжки в длину, игровые упражнения, бег на месте на количество шагов)

- замедление быстро и эффективно, изменение направления более эффективно, чем ваш противник (спринт, челночный бег)

- Общее укпрепление тела (круговые тренировки, кросс, упражнения на растяжку)

- Правильное приземление после прыжка (спрыгивание со степ-платформы, жим ногами в тренажере, выпады со штангой)

---

- блокирование противника, уклонение от соперника (работа в парах в движении)

- Тренировка выносливости (круговые тренировки, кроссфит, кросс на дальние дистанции, интервальный бег)

-Комбинирование развития навыков в одной тренировке[3,5]

Основные ошибки при формировании тренировок гандболистов:

• 
  Отсутствие связи между конкретными целями и выбором упражнений;
  
• 
  Выполнение тренировок, ориентированных на бодибилдинг;
  
• 
  Использование программ и упражнений, предназначенных для других видов спорта (таких как баскетбол или волейбол);
  
• 
  Упор на изолирующие упражнения, такие как сгибание рук на бицепс и разгибания в кроссовере на трицепсы;
  
• 
  Выполнение одних и тех же упражнений и повторение комплекса каждую тренировку;
  
• 
  Сохранение одной и той же тренировочной программы на протяжении всего года
  
• 
  Тренировка преимущественно в одной плоскости движения;
  
• 
  Реализация силовой работы и работе на основе бега в качестве отдельных целей (разделение скоростных и силовых тренировок)
  
• 
  Полный отказ от силовых тренировок (из-за необоснованного страха стать неповоротливым и неуклюжим)
  
• 
  Одинаковые тренировки для разных игроков в команде. Для каких-то позиций важнее выносливость, для каких-то умение уклоняться и выполнять взрывные прыжки, для кого-то скорость реакции[5].
  

Общее расстояние, пройденное во время игры, также варьируется между позициями с большими расстояниями, пройденными игроками флангов (3710 ± 210 м) по сравнению с позициями бэккорта (2839 ± 150 м) и линейного игрока (pivot) (2786 ± 238 м). Более поздние исследования профессиональных гандболистов мужского пола показали, что игроки покрывают среднее расстояние 4370 ± 702 м во время игры, большая часть которой тратится на выполнение низкоинтенсивных действий, которые перемежаются кратковременными, очень высокоинтенсивными анаэробными действиями[6].

Влияние качественных тренировок на результаты

В предыдущей подглаве мы проанализировали информацию и резюмировали, что для гандболистов необходимы не «классические спортивные тренировки» или упор на показатели по внешнему виду. Для них важны скоростно-силовые показатели.

Так, рассмотрим результаты одного из экспериментов (рис.1):

---

Рисунок 2 Сравнение ЭГ и КГ при различных тренировках

К исследованию были привлечены две группы юношей (по 24 человека), регулярно посещавших занятия и имевшие тренировочный стаж не менее 1 года. Обе группы в течение трех месяцев выполняли разработанный комплекс упражнений скоростно-силового характера. Контрольная группа выполняла эти упражнения в обычных условиях, (бег по наклонной, или по прямой дорожке и по ветру, прыжки с подкидной доски и мостиков и т. д.), экспериментальная группа выполняла все упражнения в усложненных условиях (бег против ветра, бег в гору, прыжки на песке, матах, прыжковые упражнения с отягощением из различных исходных положений)[1,2].

Анализируя показатели обеих групп можно отметить, что наибольший прирост результатов по всем исследуемым тестам имели спортсмены второй экспериментальной группы, выполнявшие заданные упражнения в усложненных условиях.

В
книгах и статьях по тренировочным процессам и подготовке гандболистов сравнительно мало информации для подготовки вратарей. Хотя неоспоримо, что их функционал и задействование в процессе игры отличается от игроков на поле. Следовательно, тренировки для вратарей должны включать некоторые иные упражнения. Было проведено исследование по внедрению круговых тренировок для вратарей[4]. Результаты представлены на рис.2:


Рисунок 3 Результаты исследования влияния особых тренировок на вратарей в гандболе
пппп

Так, на примере двух небольших исследований можно увидеть различия между классическими и усложненными (выполнение упражнений с сопротивлением, круговые) тренировками. На основании общего комплекса особых потребностей к развитию физических спортивных навыков для гандболистов можно совершенствовать их, базируясь на выборке необходимых упражнений для каждого игрока. Как образование сейчас направлено в сторону индивидуализации, так и для спорта это довольно актуально.

Заключение

Таким образом, можно предположить, что систематическое использование в занятиях специальных комплексов упражнений скоростно-силового характера способствует значительному повышению скоростно-силовой подготовки спортсменов, причем отмечено ее более эффективное проявление после включения в занятия второго тренировочного режима.

---

Технология технической подготовки вратарей гандболистов с применением комплекса круговой тренировки, моделирующих условия выработки адекватных игре в гандбол технико-тактических ситуаций и действий позволяет повысить эффективность тренировочного процесса и уровень их спортивного мастерства.

Силовая подготовка имеет принципиальное значение для гандболистов. Эффективная тренировочная программа способна не только повысить эффективность работы, но и значительно снизить риск травматизма. Важно отметить, что в литературе по гандболу имеется очень мало данных, и многое еще предстоит сделать для того, чтобы понять наиболее эффективные методы подготовки элитных гандболистов, участвующих в национальных и международных соревнованиях в течение очень длительных сезонов. 

Несмотря на ограниченность имеющейся информации, очевидно, что программы силовых тренировок могут оказывать благотворное воздействие, если силовые тренировки проводятся в течение спортивного сезона. Кроме того, необходимы соответствующие схемы нагрузки и разнообразные предписания упражнений в связи с конкретными потребностями спорта и конкретными требованиями игровых позиций. Тренеры по силовой подготовке всегда должны оценивать спортсменов с целью выявления сильных и слабых сторон и контролировать эффективность тренировочных предписаний с помощью динамометрии и оценки вертикальных прыжковых способностей и скорости броска, когда это возможно.

Список литературы

1. 
   Алешин И.Н., Слинкина Н.Е., Айткулов С.А. Годовая подготовка гандболистов высокой квалификации: моделирование, композиционное планирование и реализация // Вестник ЧГПУ. - 2015. – №. 2. - С. 11-23.
   
2. 
   Данилов Р.С. ИССЛЕДОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У СТУДЕНТОВ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ГАНДБОЛОМ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ РЕЖИМА ТРЕНИРОВКИ // Инновации в науке. 2017. №12(73).
   
3. 
   Методика подготовки гандболистов на основе их анатомофизиологических и индивидуальных особенностей : [учеб. пособие] / А. П. Попович, Г. И. Мехович, Т. А. Коломийчук, С. Д. Кунышева, Е. А. Гончарова ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. – Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та, 2016. – 136 с
   
4. 
   Тарасенко А.А. Использование метода круговой тренировки в подготовке вратарей в гандболе // 2017.
   
5. 
   Strength – Power – Speed – Agility Athletic training specific to Handball // HandballFitnessTraining blog URL: https://handballfitnesstraining.com/strength-training/ (дата обращения: 21.12.2020).
   
6. 
   Cardinale M. STRENGTH TRAINING IN HANDBALL // Aspetar - Sports Medicine Journal. 2017. (URL: https://www.aspetar.com/journal/viewarticle.aspx?id=134#.X-Hi2csufIU)
   

---