Файл: Оздоровительный бег и его влияние на организм.docx

Муниципальное автономное образовательное учреждение Каменская средняя общеобразовательная школа

Итоговый индивидуальный проект
на тему:

«Оздоровительный бег и его влияние на организм»

Выполнил:

Ученик 10 класса,

Кузнецов Даниил Викторович

Руководитель:

Петров Денис Леонидович,

учитель физкультуры

с. Каменка,2023 год

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ

Бег - один из методов передвижения человека. Наши предки занимались бегом во все времена, потому что после пробежки люди чувствовали себя лучше, бодрствовали. На сегодняшний день много людей, которые увлекаются оздоровительным бегом. Бег – один из самых доступных разновидностей физкультуры, им можно заниматься в любую погоду и в любом месте: в парке, на стадионе, вокруг собственного дома. Бег, как оздоровительное средство, используют более 100 млн. людей. Сторонников бега стремительно увеличивается. Одни бегают для поддержания тела в спортивной форме, а другие - для избавления от лишнего веса. Бег укрепляет сердечно сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, дыхательную систему, нормализует обмен веществ и очень хорошо помогает для поддержания веса.

---

Оздоровительный бег является одним из основных средств профилактики различных заболеваний, укрепления здоровья, воспитания потребности в ежедневных физических упражнениях.

Занятия оздоровительным бегом способствуют воспитанию привычки здорового образа жизни, потребности к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, организации активного отдыха и досуга.

Оздоровительный бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека – на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия оздоровительным бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.

Наиболее сильным стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, укрепление силы воли которое приносит оздоровительный бег.

 Для увеличения мотивации занятий оздоровительным бегом необходимо глубже осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят. Ученые выделяют следующие основные мотивации людей, занимающихся оздоровительным бегом: укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация); следование моде на бег (эстетическая мотивация); стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности; мотивация творчества и мотивация воспитания.

Актуальность темы:

В наше время сидячий образ жизни современной молодежи приводит к множеству заболеваний. В связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активность населения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. И самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия бегом.

Объект исследования:

Бег и его влияние на организм человека.

Предмет исследования:

Влияние оздоровительного бега на сердечно -сосудистую систему. 

Цель проекта:

Выяснить, к какому эффекту приводят занятия оздоровительным бегом.

Задачи проекта:

1. 
   Изучить литературу по данной теме;
   
2. 
   изучить теорию по данному вопросу;
   
3. 
   проверить на практике действие оздоровительного бега;
   
4. 
   привлечь внимание одноклассников к оздоровительному бегу;
   
5. 
   мотивировать к здоровому образу жизни, к реализации личностного потенциала;
   
6. 
   анкетирование учащихся.
   

---

План работы:

1) Выбор темы и обсуждение её с руководителем проекта

2) Сбор теоретического материала

3) Подбор уровня интенсивности тренировок (для начинающих)

4) Наблюдение за состоянием организма при тренировках

5) Оформление проекта (презентации и газеты)

Глава 1.  ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

1.1 Общие сведения о оздоровительном беге

Бег – это одно из важных средств укрепления здоровья. Бег положительно влияет на физическое и психологическое состояние здоровья человека. Если заниматься бегом в умеренных количествах, то он способствует укреплению здоровья, увеличивает содержание эритроцитов в крови, так же бег отличное средство для похудания, улучшения самочувствия и настроения. Однако бег приносит пользу, только при выполнении двух условий – правильной техники бега и постоянной практике бега. У бега есть огромное преимущество, он доступен в любом возрасте.

1.2 Положительные эффекты оздоровительного бега

• 
  Улучшение деятельности сердечно -сосудистой и дыхательной систем;
  
• 
  Положительное влияние на функции внутренних органов;
  
• 
  Укрепление опорно-двигательного аппарата;
  
• 
  Повышение иммунитета (закаливающий эффект);
  
• 
  Улучшение эмоционального состояния
  

Влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающегося человека в основном только положительное.

Оздоровительный бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека – на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия оздоровительным бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.

1.3. Улучшения функционирования центральной нервной системы во время бега

Регулярные занятия оздоровительным бегом снимают нервное напряжение, улучшают сон и самочувствие, повышают работоспособность. Бег влияет на организм успокаивающе, из-за действия гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь, при занятиях на выносливость. Если тренировка интенсивная, то их содержание в крови увеличивается в пять раз, если сравнивать с состоянием покоя и остается в повышенной концентрации еще несколько часов.

---

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

1.4. Положительное влияние бега на систему кровообращения и иммунную систему

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет.

В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды. 

1.5. Благоприятное влияние бега на деятельность сердечно -сосудистой системы  

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности.

1.6. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат

 

Такие упражнения, как бег, увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Бег положительно влияет на функцию суставов, только при адекватных нагрузках, которые можно постепенно увеличивать. Внутренний состав кости изменяется при занятиях спорта, это выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Утолщение обычно больше в тех костях, на которые больше всего падает нагрузка. Изменение компактного вещества может произойти и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В результате утолщения компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания.

1.7. Дыхание во время оздоровительного бега

---

Многие занимающиеся во время беговых нагрузок не обращают внимания на дыхание, они дышат так, как получается. Однако это не верно. Обязательно нужно контролировать процесс дыхания.

Существуют определенные условия правильного дыхания во время занятий оздоровительным бегом:

Дышать необходимо через нос. В отдельных случаях допускается выдох через рот, но вдох обязательно через нос.

Дыхание должно быть полным, т. е. По возможности глубоким, но редким.

Дыхание должно быть ритмичным: на каждые 2-4 шага, в зависимости от скорости бега, делается вдох, на каждые 3-5 шагов - удлиненный выдох.

Для того чтобы занятия оздоровительным бегом были полезными и правильными, обязательно нужно обращать внимание на дыхательный аппарат и научится правильно осуществлять дыхание. В противном случае оздоровительный бег может нанести организму вред, больший, чем пользу.

1.8. Противопоказания к оздоровительному бегу

Абсолютными противопоказаниями, то есть состояниями, при которых бегать запрещено полностью, являются:

• 
  Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).
  
• 
  Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.
  
• 
  Резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии.
  
• 
  Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.
  
• 
  Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.
  
• 
  Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.
  
• 
  Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.
  
• 
  Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни.
  

1.9. Вывод к теоретической части

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. 

Можно сказать, что бег — это простое и эффективное средство оздоровления и повышения общей выносливости организма, которое влияет на многие системы в организме. Занятия оздоровительным бегом не требуют наличия каких-то дорогостоящих приспособлений или особых навыков, помогая в борьбе и в профилактике болезней.

---