Файл: Оздоровительный бег и его влияние на организм.docx

Глава 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПО ИЗУЧЕНИЮ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОРГАНИЗМ СТУДЕНТА

2.1. Анкетирование учащихся

Перед началом работы над проектом, я провел анкетирование учащихся 10 класса по следующим вопросам:

1. 
   Знаете ли Вы, что оздоровительный бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему?
   
2. 
   Занимаетесь ли Вы оздоровительным бегом?
   

Из результатов опроса мы можем сделать вывод, что из 22 опрошенных, только 17 человек знают о пользе оздоровительного бега, что составляет 65% (приложение1, диаграмма 1), а занимаются оздоровительным бегом всего 8 человек, т.е. 31% (приложение 2, диаграмма 2).  Именно поэтому я решил начать исследование.

2.2 Разработка плана тренировок

Изучив литературу, а также информацию из интернета, следуя данным рекомендациям, был разработан план тренировок на 4 недели, в течение которых нагрузка была распределена в порядке увеличения: первые две недели – легкая, вторые две недели – средняя. (см. приложение 3, таблица)

Неделя	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	1 мин – бег, 2 мин – ходьба 10 раз	Отдых	1 мин – бег, 2 мин – ходьба 10 раз	Отдых	1 мин – бег, 2 мин – ходьба 10 раз	1 мин – бег, 2 мин – ходьба 10 раз	Отдых
2	2 мин – бег, 1 мин – ходьба 10 раз	Отдых	2 мин – бег, 1 мин – ходьба 10 раз	Отдых	2 мин – бег, 1 мин – ходьба 10 раз	2 мин – бег, 1 мин – ходьба 10 раз	Отдых
3	5 мин – бег, 1 мин – ходьба 5 раз	Отдых	5 мин – бег, 1 мин – ходьба 5 раз	Отдых	5 мин – бег, 1 мин – ходьба 5 раз	5 мин – бег, 1 мин – ходьба 5 раз	Отдых
4	8 мин – бег, 1 мин – ходьба 3 раза	Отдых	8 мин – бег, 1 мин – ходьба 3 раза	Отдых	8 мин – бег, 1 мин – ходьба 3 раза	8 мин – бег, 1 мин – ходьба 3 раза	Отдых

---

В процессе тренировок отрезки бега увеличивались непроизвольно. Показатели ЧСС при нагрузке после месяца тренировок составляют 120 уд/мин.  

2.3 Анализ результатов тренировок

Я измерял пульс перед тренировкой, и сразу после неё. Все показатели я записывал в дневник самоконтроля. (приложение 4, таблица 2)

Неделя	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	185	67	178	71	174	173	69
2	173	72	186	67	179	171	66
3	167	69	169	72	163	161	71
4	160	67	157	71	159	152	66

В результате наблюдается тренированность сердечно-сосудистой системы, так как через месяц регулярных занятий оздоровительным бегом частота сердечных сокращений при увеличении нагрузки уменьшилась. В начале занятий оздоровительным бегом, ЧСС достигала 170-180 ударов в минуту. А через 4 недели систематических занятий оздоровительным бегом, при выполнении такой же нагрузки, ЧСС достигала 150-160 ударов в минуту. Приходим к выводу что занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения. В связи с этим увеличилась моя работоспособность, улучшилась успеваемость.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В современном мире бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Многие эффекты бега положительно влияют на физическое и психологическое состояние здоровье человека.

Оздоровительный бег в умеренных дозах – отличное средство, укрепляющее здоровье человека, при беге увеличивается количество эритроцитов в крови; бег способствует похуданию, сжигая жир; бег уменьшает количество избыточного адреналина в крови, делая тем самым человека более спокойным и так далее.

Однако бег может приносить пользу лишь при соблюдении двух условий – правильной техники бега и постоянной практики бега.

---

Перед началом занятия бегом необходимо выбрать хорошую обувь, в которой ноге удобно, но в которой она одновременно будет мало потеть (для профилактики грибковых заболеваний). Перед занятием бегом делается тренировка на разминку основных мышц тела. После окончания занятий рекомендуется принять душ.

Бегом необходимо заниматься регулярно, не менее четырёх раз в неделю, вне зависимости от погоды и не менее 20 минут. Новичкам можно заниматься реже и меньше, но не реже двух раз в неделю, постепенно наращивая темп.

Список литературы
1. Анохин, Б.В. Развитие двигательных способностей человека: Уч. Пос./ Б.В. Анохин - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 264с.  

2. Мачкасов, Е. Е. Врачебный контроль в физической культуре/ Е. Е. Мачкасов, С. Д. Рубенко, С. Н. Пузин, О. А. Султанова, Е. А. Талам бум. М.: ООО «Триада – Х», 2012. - 130 с.

3. Блюменталь, Бретт: Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни: Книга/ Бретт Блюменталь. - М.: Альпина Паблишер, 2016. - 450 c.

4. Вайнбаум, Я. С. Гигиена физического воспитания и спорта: Уч. Пос./Я.С. Вайнбаум -М.: Просвящение, 2011. - 204 с  

5. Виленский, А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Уч. Пос. / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. – М.: КноРус, 2013. – 240 c.

6. Куценко, Г. И. Книга о здоровом образе жизни / Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. - М.: Профиздат, 2015. - 256 c.

7. Трча, Станислав Искусство вести здоровый образ жизни / Станислав Трча. - М.: Медицина, 2016. - 232 c.  

8. Все о здоровом образе жизни. - М.: Издательский Дом Ридерз Дайджест, 2015. - 404 c.

9. Оздоровительный бег [Электронный ресурс]. URL:http://argosport.ru/sport/ozdorov_beg.html (дата обращения 28.05.2019)

10. Занятия оздоровительным бегом [Электронный ресурс]. URL:https://www.medicinform.net/fitness/fit/fit6.htm (дата обращения 27.05.2019)

11. Оздоровительный бег - правила и нагрузки [Электронный ресурс]. URL:http://biofile.ru/chel/864.html (дата обращения 27.05.2019)

---