Файл: А. А. Макоев 2023 г.docx

УТВЕРЖДАЮ

Начальник 14 ПСЧ 2 ПСО ФПС ГПС

Главного управления МЧС России

по Республике Адыгея

лейтенант внутренней службы

А.А. Макоев

« ___» _____________________ 2023 г.

Методический план

для проведения занятий с личным составом 14 ПСЧ 2 ПСО ФПС ГПС

Главного управления МЧС России по Республике Адыгея

физическая подготовка

на 19.01.2023 - 22.01.2023

Тема: Бег на короткую дистанцию (100м).
Вид занятия: ПЗ
Отводимое время: 45 мин.
Место проведения: двор части
Цель занятия:
1. Бег на короткую дистанцию (100м).



Литература, используемая при проведении занятия:

1.«Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы», утвержденное приказом №153 МЧС России от 30.03.2011, с изменениями внесенными приказом МЧС России от 26.07.2016 №402

2. Развернутый план занятия

№ п/п	Учебные вопросы (включая контроль занятий)	Время (мин.)	Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
1	2	3	4
1	Подготовительная часть	15	Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости», краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда. Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий. Инструктаж по охране труда. Предупреждение травматизма обеспечивается: тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания; постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний. Общая разминка Общая разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц. Отказ от такой разминки может привести к заболеваниям и травмам. Продолжительность разогрева большей частью зависит от степени подготовленности спортсмена, температуры воздуха, тренировочной одежды и т. д. Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки: прыжки со скакалкой; разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног; упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путем вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных). Независимо от того, какой разминки придерживается спортсмен, результат всегда только один — обязательно должны быть разогреты все мышцы.
2	Упражнения на быстроту и ловкость: бег 100 м;	20	Условия выполнения упражнения: Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. По команде «МАРШ» личный состав в составе группы начинает бег в среднем темпе с дистанцией 5-10 метров. Финиширование. Пробежав линию финиша , не следует сразу останавливаться, садиться , а тем более ложиться. Необходимо еще 50-60 метров пробежать медленно, постепенно переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления мышц и успокоения дыхания. Техника безопасности: Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Бег 100 м оценка по возрасту: Возрастная Мужчины Женщины группа 1 до 25 лет до 25 лет 2 от 25 до 30 лет от 25 до 30 лет 3 от 30 до 35 лет от 30 до 35 лет 4 от 35 до 40 лет от 35 до 40 лет 5 от 40 до 45 лет от 40 до 45 лет 6 от 40 до 50 лет от 45 лет и старше Оценка 20-25 лет: 25-30 лет: 30-35 лет: 35-40 лет: 40-45 лет: 3 4 5 1 2 3 4 5
3	Приведение организма в спокойное состояние	10	Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить. Эти упражнения помогут организму восстановиться. Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед. Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой. Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.

---

3.Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план, секундомер, спортивная форма.

4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: отрабатывать изученный норматив.
Руководитель занятия:
начальник 1 караула 14 ПСЧ 2 отряда ______________ В.А. Агарков

(дата, подпись)

начальник 2 караула 14 ПСЧ 2 отряда ______________ С.В. Ушанёв

(дата, подпись)

начальник 3 караула 14 ПСЧ 2 отряда ______________ А.И. Лысенко

(дата, подпись)

начальник 4 караула 14 ПСЧ 2 отряда ______________ А.С. Науменко

(дата, подпись)

«____» ___________ 2023 г.

---