Файл: Научноисследовательская работа минпросвещения россии муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение.pptx

МИНПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИИ

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя школа №8 городского округа - город Камышин

(МБОУ СШ №8)

Исполнитель:

Башкинова В.А., ученица 10 класса

Научный руководитель:

Лазарева Н.А., учитель биологии и химии

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность данной темы заключается в том, что сон является очень важной составляющей жизни любого живого организма, а изучение сна – важная задача физиологов. Таким образом, возникла необходимость выявить влияние сна на системы организма и на успеваемость детей школьного возраста. Тема недостатка и расстройств сна у школьников актуальна, ведь из-за этого снижается их работоспособность, общий тонус, настроение, внимание становится рассеянным.

Цель проекта: раскрыть качества сна и его влияния на работоспособность старшеклассников.

Задачи проекта:

Рассмотреть понятие «сон» и его характеристику.
Ознакомиться с видами расстройств сна.
Изучить методы оценки качества сна и дневной сонливости
Проанализировать данные о качестве сна подростков и его влиянии на жизнь.
Составить рекомендации по предупреждению инсомнии и улучшению качества сна.

Объект исследования: сон подростков.

Предмет исследования: качество сна и его влияние на жизнь.

Методы исследования: изучение литературы и других источников информации, качественный и количественный анализ, анкетирование.

Гипотеза: улучшение качества сна способствует высокой умственной активности и помогает повысить работоспособность.

Практическая значимость моего проекта заключается в возможном дальнейшем использовании моего продукта в качестве памятки для учителей и учеников старших классов.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АСПЕКТ ИЗУЧЕНИЯ ПРИЧИН БЕССОННИЦЫ У СТАРШЕКЛАССНИКОВ. 1. 1. ПОНЯТИЕ «СОН» И ЕГО ХАРАКТЕРИСТИКА.

Натаниэль Клейтман

(1895 – 1999)

«Жизнь – это быстрый сон.»

ВИДЫ СНА

нормальный

условнорефлекторный

гипнотический

наркотический

патологический

ФАЗЫ СНА

Медленный
Быстрый

1.2. ВИДЫ РАССТРОЙСТВ СНА

К основным расстройствам сна относятся:

Инсомния
Нарушения дыхания во сне
Циркадианные нарушения ритма сна-бодрствования
Двигательные расстройства во сне
Гиперсомнии
Парасомнии

ПОСЛЕДСТВИЯ БЕССОННИЦЫ

Недостаточный и неполноценный сон обусловливает:

Дневную усталость, ощущение напряжения
Раздражительность, частые изменения настроения
Снижение работоспособности
Трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации
Проблемы в межличностных отношениях и на работе, что приводит к снижению качества жизни.

ГЛАВА 2. ПРАКТИЧЕСКИЙ АСПЕКТ ИЗУЧЕНИЯ КАЧЕСТВА СНА У ПОДРОСТКОВ 2.1. МЕТОДЫ ОЦЕНКИ КАЧЕСТВА СНА И ДНЕВНОЙ СОНЛИВОСТИ

Объективные

Множественный тест латентности сна
Тест поддержания бодрствования

Субъективные

Шкала сонливости Epworth
Шкала степени утомляемости
Питтсбургский индекс качества сна

Методы количественной оценки сонливости:

В 2014 году ученые Питтсбургского университета проводили исследование сна, для которого разработали несложный опросник, позволяющий довольно точно и при этом просто оценить, насколько хорошо человек высыпается. Он называется SATED — по первым буквам пяти ключевых показателей качества сна, каждый из которых связан с состоянием здоровья.

Самым популярным среди субъективных методов оценки сонливости признана шкала Эпворта (Epworth, ESS). Это серия вопросов, которые широко используют для изучения воздействия сна на дневной образ жизни, конечно, в совокупности с другими критериями. К плюсам ее применения можно отнести простоту использования.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Рис 2.1. Результаты опросника качества сна SATED

Рис. 2.2. Результаты теста на степень дневной сонливости у учеников

2.3 РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ИНСОМНИИ И УЛУЧШЕНИЮ КАЧЕСТВА СНА

Список рекомендаций:

Соблюдение режима сна. Важно приучить себя засыпать в одно и то же время. Нельзя жертвовать сном и отсыпаться на выходных. «Досыпание» на выходных несет отдельное название: «социальный джетлаг». Исследования подтверждают, что вернуть долг по сну нельзя: каждая «плохая» ночь оставляет отпечаток в вашем мозге.
Отказаться от стимуляторов — кофе, никотин, алкоголь и прочее во второй половине дня понижают качества сна.
Отсутствие экрана за 1-2 часа до сна. При этом включение ночного режима на телефоне не делает его менее вредным.
Перед сном совершать гигиенические процедуры: умыться, принять тёплый душ и др.

Перед отходом ко сну выйти на прогулку, проветрить спальню.
Повесить плотные шторы: в темноте в организме активизируется выработка мелатонина — вещества, отвечающего за качества сна.
Использование беруш. Мозг регистрирует звуки во сне, поэтому стоит исключить лишние звуки.
Найти свой способ расслабления перед сном: спокойная музыка, релаксация, медитация, йога, растяжка, ванна и др.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В ходе исследовательской работы цель, которая заключалась в изучении и анализе качества сна старшеклассников нашей школы и составлении рекомендаций для его улучшения, оказалась достигнута.