Файл: Применение метода круговой тренировки на уроках физической культуры.pdf

11. Бег с наскоком на стопку матов. Ходьба в сочетании с упражнениями, успокаивающими дыхание.

Комплекс упражнений по методу круговой тренировки 4 класс.

В 4 классе упражнения по методу круговой тренировки проводим в виде эстафет.

Методические указания. Все-элементы эстафет должны быть отработаны на предыдущих уроках. Должна быть отлажена четкость в замене оборудования между эстафетами.

Надо заранее приготовить доску, мел, секундомер, назначить судей из освобожденных от занятий учащихся, объяснить им правила подсчета очков и их запись. Приготовить предмет для передачи в эстафете.

После построения учащихся в одну шеренгу выполнить расчет на первый-второй.

Звучат команды: «Вторые номера, шаг вперед! Шеренги, направо сомкнись!» Затем участники садятся на гимнастические скамейки у дальней стены спортивного зала; капитаны команд (командиры) сидят в центре скамейки.

1-я эстафета: Уложить по 2 мата параллельно вдоль спортивного зала, на гимнастической стенке закрепить тонкие канаты для подъема с их помощью. У канатов осуществлять страховку участников.

Выполнить перекат в группировке вдоль зала, добежать до гимнастической стенки, взобраться на нее с помощью каната, спуститься по рейкам стенки, добежать до скамейки, передать эстафету из руки в руку приготовившегося следующего участника.

2-я эстафета: Установить по 3 гимнастические скамейки вдоль зала.

Проползти в пролеты гимнастических скамеек змейкой, добежать до гимнастической, стенки, коснуться предметом рейки, обратно проползти по тем же скамейкам на животе, передать предмет следующему участнику.

3-я эстафета: Плотно уложить рядом 6 матов (3 + 3) посередине зала, вдоль них с обеих сторон установить гимнастические скамейки.

Выполнить перекаты цепочкой по 3. человека. И.п. -- лежа на животе вдоль матов, хват руками за голени впереди лежащего участника. Завершившие перекат садятся верхом на гимнастические скамейки.

Примечание. Пока перекат выполняет первая тройка, готовится занять и.п. тройка другой команды. За разрыв цепочки начисляют 1 штрафное очко. Хват за голени изнутри.

4-я эстафета: Участники команд сидят, на гимнастических скамейках, установленных вдоль зала. У первых номеров в руках волейбольный мяч.

Первые номера выполняют передачу мяча влево (вправо) сзади сидящему участнику. Последний в ряду игрок, получив мяч, бежит вперед и, сев на скамейку, выполняет передачу мяча сзади сидящему и т.д.

Примечание. Эстафету начинают сразу, как только последний игрок команды завершил предыдущий этап.

5-я эстафета: Подготовить 2 большие «групповые» скакалки, 2 кубика.

Участники команд сидят на гимнастических скамейках вдоль стен зала, в ходе эстафеты постепенно передвигаясь к его задней стене. У первых номеров в руках кубик. По сигналу они с кубиком в руках совершают прыжки через скакалку, из-под нее выбежав, кладут кубик на пол, прыгая на одной ноге, выполняют ведение кубика до конца зала встают на четвереньки (упор сзади), кубик кладут на живот, добегают «каракатицей» до последнего сидящего игрока команды, садятся рядом с ним и передают кубик по рукам вперед. Сидящий первым берет кубик и с ним вбегает под вращающуюся скакалку и т.д.

Метод круговой тренировки на уроках в 5-9 классах

2.3 В 5-9-х классах уроки выстраиваются с учетом возрастных особенностей. К 14-15 годам несколько снижается эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений, т.к. в этом возрасте снижается прирост быстроты. На уроках легкой атлетики, для развития скоростных качеств используются технически несложные упражнения, позволяющие обратить внимание учащихся на быстроту выполнения. Например, бег на дистанцию 30-60 метров с предельной скоростью. Оптимальная нагрузка - 2-4 повторения через 20-30 секунд в двух сериях, интервалы между сериями 60-90 секунд. ЧСС после выполнения двух серий 170-180 ударов в минуту.

Для развития скоростно-силовых качеств используются упражнения, которые требуют проявления скоростных и скоростно-силовых качеств, выполняются в максимально возможном темпе. Продолжительность одноразовой нагрузки составляет от 10 до 25 секунд или в двух- трех сериях с интервалами отдыха 45-60 секунд между ними (ЧСС в зависимости от нагрузки -110-180 ударов в минуту). Это такие упражнения как прыжок в длину с места, прыжки в приседе.

Комплекс скоростно-силовых упражнений.

Упражнения выполняют в течении 30 секунд на количество раз.

Инвентарь: набивной мяч массой 1 кг, скакалка.

1. Наклоны. И.п.-ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках;

1-наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола;

2-и.п. В зависимости от возраста занимающихся упражнение можно выполнять с мячом 1,2 и 3 кг.

2. Приседания. И.п.-о.с., мяч в согнутых руках перед грудью;

1-присесть, выпрямляя руки;

2-и.п.

3. Выпады. И.п.-положение выпада вперед, мяч в согнутых руках, скакалка, сложенная вдвое, лежит кольцом между ног;

1-прыжком поменять положение ног;

2-и.п. Этот цикл считать 1 раз.

4. Упор присев-упор лежа. И.п.-упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног;

1-перенося ноги через мяч, упор лежа;

2-и.п. Считать количество упоров лежа.

5. Ловля мяча И.п.-о.с., мяч в руках;

1- подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу;

2- подбросить мяч сидя и поймать стоя.

6. Поднимание туловища И.п.- лежа на полу на спине, ямч в руках за головой;

1-сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног;

2-и.п. Считать количество наклонов.

7. Прыжки в приседе. И.п.- присед, мяч в согнутых руках перед грудью, скакалка, сложенная вчетверо, сбоку около ног;

1- прыжок в приседе в сторону через сложенную скакалку;

2- и.п.прыжком. Считать количество прыжков в одну сторону.

8.Отжимания. И.п.-упор лежа мяч лежит на полу между рук, отжаться в и.п. Считать количество касаний мяча подборотком.

Упражнения выполняют в парах, со взаимным подсчетом результатов и их записью, в хорошо проветриваемом помещении. Отдых между упражнениями от1 до 3 минут в зависимости от утомляемости.

Легкая атлетика. Упражнения для развития скоростно-силовых и скоростных качеств.

1. Бег с высоким подниманием бедер (10-20 м). 2-3 раза.

2. Бег из различных стартовых положений: сидя на полу, упор лежа сзади (спиной к направлению бега), вставая без помощи рук и др. (15-20 м). По 2-3 раза из каждого положения.

3. Бег приставными шагами, темп средний (10-15 м). 2-3 раза.

4. Догонять бегущую впереди в 2-3 м девочку. 3-4 раза.

5. Рывок (10-20 м) после медленного бега. 4-6 раз.

6. Прыжки с ноги на ногу через набивные мячи. 15-20м.

7. Те же прыжки на расстоянии 20-25 м. 1-2 серии.

8. Повторный бег на 40 м. 3-5 раз.

9. Упражнения со скакалкой: а) подскоки на одной ноге, другую вперед (по 16-20 подскоков на каждой ноге); б) вращая скакалку вперед, выполнить 6-8 подскоков с двойным вращением скакалки.

10. Подскоки на одной, другая нога на возвышении. По 10-12 подскоков с

каждой ноги.

11. Подскоки на обеих ногах у опоры. 16-18 подскоков.

12. С гимнастической скамейки прыжки в глубину с последующим быстрым подскоком вверх. 6-8 прыжков.

13. Прыжки из раздела «Художественная гимнастика».

К подростковому и, в особенности к юношескому возрасту создаются благоприятные условия для развития силы и выносливости. Для развития силовых качеств используются преимущественно упражнения динамического характера, локального, регионального и общего воздействия на основные мышечные группы. Величина нагрузки в основном составляет 10-12 повторений в 2-3 сериях с интервалами отдыха между ними 40-60 секунд (ЧСС до 140-170 ударов в минуту). Это такие упражнения как: сгибание, разгибание рук в висе (в висе лежа - девочки), в упоре лежа, упражнения с гирями. Все эти упражнения варьирую в зависимости от уровня физической подготовки учащихся. Например, сгибание, разгибание рук в упоре лежа на повышенной опоре - для учащихся со слабой физической подготовкой, а сгибание, разгибание рук в упоре лежа от пола - для учащихся с высоким уровнем физической подготовки.

Для развития выносливости использую такие упражнения как прыжки через гимнастическую скакалку, бег на длинную дистанцию.

Упражнения для развития физических качеств необходимо использовать в следующей последовательности: в начале основной части урока должны быть предусмотрены упражнения для развития быстроты, затем - силы и выносливости. Хотя в зависимости от поставленных задач урока силовые упражнения могут выполняться раньше скоростных.

Все вышеназванные упражнения направлены на всестороннее развитие физических качеств, время, отведенное в каждом уроке на них, составляет 10-15 минут, а для старших классов 18-20 минут.

Рассмотрим раздел «Гимнастика».

Проводя уроки по разделу “Гимнастика”, используется работа группами по методу круговой тренировки. В каждой группе назначается старший (наиболее подготовленный учащейся) и даются комплексы из 4-5 упражнений. Для мальчиков и девочек комплексы упражнений формируются согласно программным требованиям. По разделу “Гимнастика” формируются комплексы упражнений, с помощью которых осуществляется подготовка к акробатическим упражнениям, опорным прыжкам, висом и упорам. Такой подход позволяет обхватить большой объем учебного материала на уроке и способствует воздействию на различные группы мышц.

Гимнастика. Для развития функции равновесия.

1. И.п. -- стойка на носках, руки назад, соединить их в «замок». Наклоны вперед, в стороны и назад без зрительного контроля. 5-6 раз.

2. И.п. -- основная стойка. Прыжки с поворотом на 180 и 270°. 3-4 раза в каждую сторону.

3. И.п. -- стойка на носках. Наклоны назад с отведением левой (потом правой) ноги назад. 5-6 раз.

4. То же, но без зрительного контроля. 5-6 раз.

5. Ходьба по линии на носках (руки на поясе) с наклонами головы влево и вправо. 10-15 см.

6. Предварительно выполнив 2-3 поворота на 360°, ходьба по линии на носках.

7. Бег по линии на носках с поворотами на 270 и 360°. 25-30 м.

8. Бег с внезапными остановками. 3-4 остановки.

9. Бег спиной вперед. 25-30 м.

10. Ведение мяча с закрытыми глазами. 15-20 м.

11. Стоя на носках на рейке гимнастической скамейки, вдоль. Приседание, руки вперед. 8-10 раз.

12. То же, но без зрительного контроля.

13. Ходьба на носках по рейке гимнастической скамейки, руки на поясе или за головой, с открытыми и закрытыми глазами.

14. То же, но подбрасывая и ловя мяч двумя руками.

15. Ходьба на носках по рейке гимнастической скамейки (руки на поясе) приставными шагами, вальсовым шагом, шагом польки.

16. Равновесие сначала на низком, потом (на следующих уроках) на бревне. 2-3 раза.

17. Повороты на бревне скрестно, переступанием на 180 и 360°, поворот на 180° махом назад. 3-5 раз каждый поворот.

18. Подскоки на обеих ногах с продвижением вперед по бревну. 6-8 раз.

19. Прыжки (на гимнастической скамейке) махом одной, толчком другой (со сменой ног). 6-8 раз.

20. Ходьба по бревну с подбрасыванием и ловлей мяча.

21. Бег на носках по бревну.

22. Хореографические упражнения у опоры:

а) полуприседание в I-III позициях ног, по 4 раза в каждой позиции;

б) полное приседание в I-III позициях ног, по 4 раза в -каждой позиции;

в) стоя боком к опоре, волна туловищем на 8 счетов, 4-6 раз;

г) стоя боком к опоре, вертикальное равновесие (на 8 счетов) на правой и левой ноге, по 4 раза на каждой ноге;

д) горизонтальное равновесие на правой и левой ноге (на 8 счетов), по 4 раза на каждой ноге.

23. Акробатические упражнения:

а) кувырки вперед, назад, в сторону;

б) переворот в сторону.

24. Подвижные игры и эстафеты с элементами равновесия.

Понятно, что все средства, подобранные самым эффективным образом, немного будут стоить, если ученики будут выполнять задания неохотно, не с полной отдачей. Поэтому много внимания необходимо уделять формированию потребности у учащихся к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Рассмотрим раздел «Спортивные игры».

В ходе уроков по разделу “Спортивные игры” ошибочно формировать программы “урока обучения”, “урока закрепления”, “урока повторения”. В ходе уроков данного раздела реализуются задачи обучения двигательным действиям, развития физических качеств и способностей, воспитания - все в едином комплексе при этом обучения должно быть “каскадным”: одни двигательные действия только начинают развивать, другие - совершенствуют, третьи - автоматизируют.

Поскольку учебный материал в данном разделе дети усваивают не одинаково и уже на первом году занятий выявляются ученики с разной степенью подготовленности, нецелесообразно откладывать на потом работу по устранению недостатков в технике отстающих.

Ставя общую задачу урока для всего класса, желательно определить задачи как для более подготовленных, так и для отстающих учеников. Дифференцированное обучение можно проводить во время работы по станциям, сформировав группы по их подготовленности и комбинируя круговую тренировку с конкретными заданиями для каждой группы. Эта форма занятий позволяет повысить плотность урока и больше времени уделять каждому ученику. Работа по станциям проводится в виде круговой тренировки, сформировав группы с учетом подготовленности учеников, предлагаются им упражнения разной степени сложности.