Файл: исследование возрастных особенностей развития физических качеств в велосипедном спорте.pdf

Костно-мышечный аппарат к 16 годам в основном достигает высокого уровня развития. На развитие костной ткани большое влияние оказывает акселерация. Последние научные исследования говорят о том, что в настоящее время формирование костного аппарата происходит на 1 – 2 года быстрее, чем 30 – 40 лет назад. Эти особенности формирования скелета должны учитываться при занятиях физическими упражнениями. Поднятие больших тяжестей, неправильное положение при выполнении упражнений, резкие толчки во время различных прыжков, неравномерная нагрузка на левую или правую ногу, чрезмерная нагрузка на нижние конечности могут быть причиной неправильного срастания костей таза, искривление позвоночника, появления плоскостопия и замедления роста костной ткани. В тоже время умеренные, доступные и правильно подобранные физические упражнения являются одним из средств укрепления костной ткани.

О росте тренированности юных спортсменов можно судить по урежению и максимальному учащению пульса . Поэтому рекомендуется постоянно держать под контролем показатели пульса .

Выполнять упражнения циклического характера, которые способствуют увеличению систолического объема.

Для поддержания максимального уровня потребления кислорода включать в подготовку обязательные комплексы дыхательных упражнений. Тренеру нужно учитывать, что абсолютные запасы углеводов у подростков также меньше, чем у взрослых, поэтому возможность выполнения ими длительной работы ограничена.

Только разнообразие тренировочных средств, рациональное сочетание нагрузок с отдыхом, правильное комплектование учебных групп, оптимальная постановка задач и правильное перспективное планирование и программирование обеспечат успех.

Когда тренировка превосходит по интенсивности или продолжительности определенный физиологический предел, связанный с физической конституцией спортсмена настолько, что не дает ему возможности для необходимого функционального восстановления, возникает особое состояние, известное всем под названием «перетренированность».

Вызывается она чрезмерным увеличением количества физических упражнений или их интенсивности и продолжительности или обоими факторами вместе. Короче говоря, организм не имеет возможности восстанавливать собственную силу из-за недостаточного периода отдыха между физическими усилиями, из-за чего резервные ресурсы организма постепенно поглощаются в ущерб сначала функциональной, а затем и органической его деятельности.

Очень важно уловить первые признаки перетренированности, а это не всегда легко, потому что ее симптом не ярко выражен, имея вообще некоторые основные, скажем обязательные, признаки и большую гамму незначительных, почти неразличимых признаков, связанных часто с тем органом или системой, которые наиболее чувствительны к перегрузкам.

Главный характерный признак перетренированности — это потеря веса, вызванная истощением тканевых резервов. Этот наиболее ранний симптом, который сопровождается бледностью, выявляя анемичное состояние, неправильный обмен веществ и нарушения в желудочно-кишечном тракте.

Что касается сердца, то при перетренированности возникают частые функциональные нарушения. Прежде всего характерна так называемая динамико-энергетическая недостаточность — основной признак утомления (отсюда необходимость для спортсмена, почувствовавшего себя перетренированным, использовать электро- и фонокардиограммы), а также экстрасистолия и нарушение предсердно-желудочковой проводимости.

Для сферы психики характерным признаком является состояние депрессии, которое сопровождается в большей или меньшей степени заметной бессонницей, легкой раздражимостью, ухудшением настроения.

ГЛАВА II. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ.

За последние годы появились работы, в которых показано, как с ускорением биологического развития повышается уровень физической подготовленности (В. П. Филин, А.А. Васильков, А.М. Максименко). В связи с этим спорт «помолодел».

Возраст, с которого можно начать специализированную подготовку в различных видах спорта, значительно снизился, это повлекло за собой необходимость применять новые рациональные методы спортивной подготовки.

В период созревания, оформления организма очень важно обеспечить разностороннюю физическую подготовку, предусматривающую не только овладение двигательными навыками, но и развитие выносливости, быстроты, силы, ловкости, гибкости. Эти качества определяют общую физическую подготовленность, которая является базой для достижения высоких результатов. Необходимо учитывать, что развитие одного качества положительно влияет на развитие других и, наоборот, отставание в развитии одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных. Кроме того, по словам В. В. Белиновича и Л.П Матвеева , «чем выше развитие физических качеств, тем успешнее идет обучение, тем легче учащиеся овладевают двигательными навыками». Следовательно, в занятиях с подростками одновременно с развитием физических качеств должно осуществляться обучение навыкам с помощью самых разнообразных средств и методов.

Развитие двигательных качеств как предопределяется программой, заложенной в геноме человека. Генетически обусловлены индивидуальные и половые развития возрастной динамики у людей и, еще в большей степени, конечный уровень развития структур, свойств и функций организма. Двигательная активность имеет очень большие различия, связанные как с наследственными задатками, так и с содержанием бытовой, профессиональной, спортивной, игровой деятельности.

2.1 Воспитание силы.

Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Различают максимальную силу (наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при максимальном произвольном мышечном сокращении), скоростную силу (способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения) и силовую выносливость (способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе).

По данным исследования А. В. Коробкова, показатели силы мышц на 1 кг собственного веса приближаются к уровню взрослых у спортсменов 13 – 15 лет, а показатели максимальной силы – к 17 – 19 годам.

С 14 – 15 лет можно переходить к скоростно-силовой подготовке, т.е. к упражнениям, направленным на развитие силы мышц и быстроты их сокращения.

В 16 – 18 лет происходит дальнейшее укрепление всех мышечных групп двигательного аппарата. В этом возрасте особенно необходимо выполнять силовые упражнения, способствующие развитию силы мышц, участвующих в педалировании. Подбор упражнений определяется спецификой велоспорта.

Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями на расслабление (потряхивание, маховые движения) и правильное дыхание. В велосипедном спорте скоростная сила составляет основу быстроты спринтера, она также необходима при финишировании гонщику-шоссейнику.

Силовая выносливость характеризуется сочетанием силовых способностей с выносливостью и нужна во всех видах велосипедных гонок. Так как специальная силовая подготовленность велосипедистов заключается в способности проявлять силу мышц ног в динамической работе в преодолевающем режиме, в силовой тренировке велосипедистов нужно учитывать специфическое напряжение и расслабление мышц при педалировании.

В тренировке для развития специальной силы велосипедиста применяют езду против ветра, в гору, на больших передачах. Причем такие тренировки проводятся как в подготовительном, так и в соревновательном периоде.

Тренируя юных велосипедистов, нужно очень постепенно переходить от многосторонней силовой тренировки к специальной. Увлечение специальной силовой тренировкой в раннем возрасте приводит к деформации костно-суставной системы, делает мышцы узловатыми и неэластичными, что отрицательно сказывается в дальнейшем.

2.2 Воспитание выносливости.

Способность продолжительное время выполнять физическую работу , в которой участвуют многие мышечные группы ( более 2-х , 3-х ) называют общей выносливостью. Эта способность проявляется более всего при продолжительных работах умеренной мощности (интенсивности), когда результат в ней не зависит от степени владения двигательным действием, а зависит в основном от аэробных возможностей человека. Если подросток начал заниматься в секции по велосипедному спорту в 11 – 12 лет, то первые два-три года отводятся в основном на воспитание общей выносливости, причем диапазон тренировочных средств должен быть весьма широк.

Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности называется специальной выносливостью.

У юношей 15 – 16 лет целесообразно начать развивать специальную выносливость к упражнениям, которые длятся от 20 – 30 сек. до 3 – 5 мин. Общую выносливость воспитывают в упражнениях длительностью более часа. А в 18 лет можно повышать уровень специальной выносливости, применяя упражнения, продолжающиеся больше часа, и общей выносливости – упражнения по длительности 3 – 4 часа и более.

Тренеру необходимо учитывать, что в подготовке на первом плане стоит воспитание общей выносливости и, что только заложив ее фундамент, можно переходить к воспитанию специальной выносливости.

Наблюдения показывают, что требуемые в соревнованиях волевые качества должны развиваться адекватными тренировочными методами и средствами. Для решения задач по тренировке выносливости существует множество различных способов. Развитие и совершенствование выносливости можно проводить по принципу непрерывной длительной работы, интервальной работы и по соревновательному принципу...

Следует отметить, что для каждого спортсмена существуют соответствующие состоянию его тренированности рациональные границы заданий, которые изменяются вместе с повышением работоспособности его организма. Величины заданий должны постоянно сопоставляться с индивидуальными возможностями спортсмена. Этот процесс обеспечивается с помощью контроля за достижениями и тренировочных программ.

2.3 Воспитание гибкости.

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Поэтому критерием гибкости является амплитуда движения.

Различаются два вида гибкости: активную и пассивную. Активная гибкость – способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп ,проходящих через этот сустав . Пассивная гибкость – способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счёт внешних сил (тяжести используемых предметов , усилии партнера и т. д.)

При езде на велосипеде спортсмен находится в относительно однообразной позе, а углы сгибания ног при педалировании далеко не предельны для человека.

Поэтому как специальное качество гибкость для велосипедистов не имеет большого значения. Но в подростковом и юношеском возрасте ее необходимо развивать, используя средства из других видов спорта. Даже кратковременное прекращение работы в этом направлении приводит к стабилизации и ухудшению гибкости. При развитии гибкости следует знать, что мышцы сравнительно легко растяжимы. Поэтому малое число повторений не значительно влияет на проявление гибкости. Упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или 2 раза в день. 12. (Л.П., Сергиенко , С.В. Алексеева )

2.4 Воспитание ловкости.

Под ловкостью понимается способность быстро обучаться новым движениям и адекватно реагировать на меняющуюся двигательную обстановку. Ловкость - специфическое качество, проявление которого зависит от комплекса психических и моторных способностей.

Критерием оценки ловкости является время обучения движениям, координационная сложность, точность выполняемых упражнений и способность к экстраполяции (адекватному решению двигательных задач в условиях меняющейся обстановки).

Тех, кто овладевает новым движением достаточно быстро и правильно, можно считать ловкими.

У 15 – 17-летних гонщиков относительно завершается формирование всех физических и двигательных качеств. Ловкость, специфическая для велосипедного спорта, достигает наивысшей ступени развития. И тренер может предъявлять самые высокие требования к спортсменам при обучении и совершенствовании всех необходимых технических приемов.