Файл: Современные педагогические технологии в сфере физической культуры и спорта (Общая характеристика современных педагогических технологий в сфере физической культуры и спорта).pdf

1. Поза с поднятыми вверх руками. Положение ног и туловища как в позе «Г ора», поднять руки вверх, ладонями вперед и вытянуться как можно выше к потолку. Дыхание спокойное.
2. Асана «Дерево»

Техника выполнения: одну ногу сгибаем и ставим ступней на внутреннюю часть бедра прямой ноги, как можно ближе к тазобедренному суставу. Удерживаем равновесие. Руки поднять вверх (над головой) и с давлением прижать одну ладонь к другой, это будет способствовать концентрации на ладонях. Затем меняется положение ног, при этом необходимо снять напряжение в ногах легко встряхнув их. Ноги (особенно- коленки и пятки) необходимо держать в одной плоскости, в этой же плоскости плечи, локти и ладони.

1. Асана «Посоха». Выполняется из исходного положения лежа на животе.

Техника выполнения: на выдохе поднять тело, балансируя на кистях рук и пальцах ног; взгляд устремлен вниз, наружная сторона предплечий, ягодицы, ноги -должна составлять прямую линию. Все мышцы напряжены: брюшной пресс; ягодицы, передняя и задняя поверхность ног. Оставаться в асане настолько долго, насколько это позволяет подготовка. Рекомендуется начинать с 10 секунд. Дыхание равномерное. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться.

1. Асана «Г ероя с одним мечем».

Техника выполнения: встать в позу «Горы», расставить ноги, как можно дальше друг от друга; полностью развернуть вправо корпус и правую ступню, левую ступню на 60 градусов вправо; сгибая правую ногу, толкать колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава; поджать копчик, выпрямляя поясницу, насколько это возможно; толкая ногами пол, вытянуть руки вверх и вперед. Можно соединить ладони (представляем, что держим в руках меч); тянуться вверх, удлиняя руки и спину.

1. Асана «Героя с двумя мечами».

Техника выполнения: встать в позу «Горы», с выдохом расставить ноги как можно шире, развернуть правую- стопу вправо, левую - на 60 градусов вправо; толкая стопами пол, согнуть впередистоящую ногу; тянуть копчик вниз, лобковую кость - вверх (это выпрямляет поясницу и усиливает ротацию бедра в тазобедренном суставе); вытянуть руки в стороны; тянуть макушку вверх, затем повернуть голову вправо; сохранять асану в течение 10 секунд (со временем увеличивать продолжительность).

1. Асана «Собака мордой вниз». И.п. - упор стоя на коленях.

Техника выполнения: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени

и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу; прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх; вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе; выпрямить колени, прижать пятки к полу; выполнять позу начиная с 10 секунд, постепенно увеличивая время.

1. Поза «Верблюда». Исходное положение стойка на коленях.

Техника выполнения: расположив колени на ширине таза, поставить руки на бедра, вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу; отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы); с выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад; держать туловище за счёт напряжения мышц ног; задержаться на первом этапе на 10 секунд, дышать ровно, со временем увеличивая продолжительность удержания позы. На этапе разучивания можно ставить стопы на носки. Если трудно удерживать свой вес, можно подставить под руки валик.

1. Поза «Ребенка». Используется для расслабления мышц спины. Исходное положение сед на пятках.

Техника выполнения: выполнить наклон вперед, опереться лбом о пол, руки увести назад положить на пол тыльную сторону ладони, расслабиться, дыхание свободное. В этом положение можно находиться пока это приятно.

1. Поза «Вытяжения вниз». В детском возрасте все дети слушали сказки, в которых в старые времена часто дети кланялись своим родителям низко-низко «до самой земли» или «в ноги» или «в пояс». Исходное положение сомкнутая стойка.

Техника выполнения: стойка руки вверх, ладони вперед; не сгибая ноги выполнить наклон вперед-вниз, руками, по возможности коснуться пола, голова и шея расслаблены.

1. Поза «Собака мордой вверх». Исходное положение упор лежа.

Техника выполнения: поднять пятки, голову и грудную клетку к

потолку, а копчик направить вниз - к полу; смотреть вверх, стараться отвести плечи назад. Начинать удержание позы с 10 секунд. Лучше выполнять «собаку мордой вверх» после положения «собака мордой вниз», из исходного положения упор на коленях.

1. Поза расслабления (трупа). Это одна из важнейших поз для сложного воздействия на все тело. Исходное положение лежа на спине.

Техника выполнения: руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх; ноги слегка разведены в стороны; поза выполняется с закрытыми глазами; необходимо расслабить все мышцы; точка фокуса в расслаблении, полном спокойствии, гармонии

Управление и симметрия, основное правило выполнения асан. Поэтому позы, в которых нет такой симметрии выполняются в две стороны, сначала вправо, а потом влево.

2.5. Обсуждение результатов опытно-экспериментального исследования

На уроках физической культуры в начальной школе мы применяли разработанную технологию развития двигательных способностей (гибкости) при помощи комплексов с элементами хатха-йоги в экспериментальной группе следующим образом: дыхательные упражнения в подготовительной части урока, комплекс общеразвивающих упражнений с элементами йоги, использованием определенных статических асан, в основной части урока подвижные игры с использованием асан йоги. Кроме того, упражнения йоги использовались («поза ребенка», «вытяжение вниз») в период кратковременного отдыха; в заключительной части мини комплексы выполнялись в медленном темпе, также малоподвижные игры с использованием балансирующих поз («Море волнуется», «Повторюшка»). На уроках в контрольном классе для развития двигательных способностей (гибкости) применялись стандартные упражнения.

В результате эксперимента нами были получены следующие результаты.

Таблица 6

Показатели результатов исследования уровня развития гибкости

Анализ средних показателей гибкости учеников начальной школы, участвующих в исследовании, показал, что наибольший темп прироста отмечены в показателях «мост» контрольная группа показатель уменьшился на 2 см, экспериментальная - на 8,7 см. Результат теста «прокручивание рук» в контрольной группе снизился на 2 см, в экспериментальной - на 5см. Показатели теста «наклон вперед из положения стоя» в контрольной группе не изменились, а в экспериментальной произошло увеличение на 7 см, что составляет 20%.

Статистически достоверный прирост по всем показателям трех шпагатов наблюдался у детей экспериментальной группы, занимающихся по предлагаемой технологии. Итоговое тестирование показало, что прирост результатов в тесте «шпагат» в контрольной группе составил: «левая» - 2 см; «правая» - 2 см; «поперечный» - 2 см, что составляет 10% (Р>0,05), а в экспериментальной группе: «левая» - 6 см; «правая» - 5,1 см; «поперечный» - 4 см, что составляет 18%.

Таблица 7

Показатели результатов в тесте на статическую координацию -

проба Ромберга (сек.)

Сопоставление результатов контрольной и экспериментальной групп, представленной в таблице 7, показывают, что применение методики комплексов асан йоги дало увеличение времени статического равновесия в экспериментальной группе на 10 секунд по сравнению с контрольной, где показатели увеличились незначительно на 1 секунду (при Р<0,05), статистически достоверные различия. При сопоставлении данных диаграммы видим увеличение времени статического равновесия в экспериментальной группе в связи с использованием большого количества балансирующих асан.

Результаты, полученные в тесте «челночный бег (3х10 м)» (таблица 8).

Таблица 8

Показатели результата в тесте челночный бег (3х10 м)

Сопоставление результатов обнаруживает положительную тенденцию после применения инновационной технологии (комплексов йоги). В экспериментальной группе наблюдается уменьшение временных показателей в тесте на 0,7 сек, что составляет 7,4%, и контрольной группе - на 0,1 сек, что

составляет 1,1%, (при Р<0,05), что показывает достоверность результатов и эффективность предложенной технологии.

Результаты, полученные в тесте «метание набивного мяча (1кг) из положения стоя» (таблица 9).

Таблица 9

Показатели результата метания набивного мяча (1кг) из

положения стоя

Сопоставление результатов обнаруживает положительную тенденцию в экспериментальной группе на 1,5м, что показывает достоверность результатов и эффективность предложенной методики.

В результатах метания н/мяча повышение показателей незначительно в контрольной группе на 0,5м, по сравнению с экспериментальной (при Р>0,05).

В ходе педагогического эксперимента было установлено, что эффективное развитие двигательных способностей детей младшего возраста возможно при систематическом использовании педагогической технологии, включающей целенаправленное применение специальных комплексов, основанных на упражнениях йоги по сравнению с традиционной методикой развития гибкости.

Это подтверждается следующими фактами:

Во-первых за период применения предложенной технологии результаты в тестах: челночный бег 3x10м, подтягивание, метание набивного мяча (1кг) из положения стоя, показанные в экспериментальной группе,оказались выше чем у детей в контрольной группе. Хотя на начальном этапе результаты были практически одинаковыми.

Во-вторых предложенная методика развития двигательных способностей позволила повысить результаты в тесте на статическую координацию - проба Ромберга.

В-третьих мы разработали инновационную технологию применения йоги в учебном процессе младших школьников, которая применяется на уроках физической культуры. Как известно разнообразие повышает мотивацию к занятиям физической культуры. Для младших школьников важным является выработать стабильный интерес к систематическим занятиям физическими упражнениями и стимулировать их к занятиям в спортивных секциях.

Нововведением было специализированное внедрение комплексов йоги для развития физических качеств, который проводился в подготовительной, основной и заключительной частях урока по физической культуре

Таким образом, результаты проведенного эксперимента подтверждают гипотезу о том, что использование специальных комплексов физических упражнений с элементами хатха-йоги будет способствовать повышению уровня развития гибкости младших школьников

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В результате проделанной работы нами были сформулированы следующие выводы:

1. Анализ литературных источников по теме исследования позволил нам определить необходимые методы и средства для развития двигательных способностей (гибкости) младших школьников.
2. Использование на уроках физической культуры комплексов с элементами хатха-йоги обеспечивает более благоприятное, по сравнению с существующей методикой развития двигательных способностей, воздействие на развитие гибкости (р<0,05).
3. Экспериментальная проверка разработанной технологии показывает достоверный уровень повышения эффективности развития двигательных способностей экспериментальной группы, по показателям: