Добавлен: 08.07.2023
Просмотров: 104
Скачиваний: 1
Правило 6. Ежедневное планирование.
Не рекомендуется откалывать мелкие дела на другой день. В итоге не избежать нагрузки и стресса, связанного с авралом.
Правило 7. Фиксируем достижения.
Считайте удачи и достижения. Это стимулирует, снимает раздражение и усталость.
Правило 8. Медитация
Результативны дыхательные техники, когда тканям не хватает кислорода, начинается мышечное напряжение.
Если стресс уже стал частью вашей жизни, то в бестселлере Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности» описаны принципы эффективной работы в полную силу, избегая истощения и сопутствующих проблем.
Принцип 1. Поддержание баланса расходования и накопления энергии. Энергетические возможности человека снижаются и при недостаточном, и при чрезмерном использовании энергии. Необходимо умение правильного использования и возобновления энергии ритмично – относясь к жизни как к серии спринтов, полностью выкладываясь на беговой дорожке, забыв об этом духе соревнований за пределами стадиона.
Чтобы избежать в своей жизни постоянного режима спринта, свой день должен быть разбит на серию интервалов, которые соответствуют нашим физиологическим возможностям, ритму их изменения. Было выявлено, что где-то в период между 90 и 120 минутами интенсивной работы, тело начинает нуждаться в покое и восстановлении. В интервале между 15 и 16 часами дня, возникает ощущение наибольшей усталости. Справиться с этой проблемой можно за счет мобилизации сил, вырабатывая гормоны стресса. Но при долговременном использовании такого ресурса организм сталкивается с отравлением.
Важно вырабатывать собственные процедуры – ритуалы, которые гарантируют регулярное восстановление сил.
Один из клиентов авторов, для отвлечения от работы, проходил несколько этажей по лестнице. Другие предпочитали жонглирование или прослушивание музыки.
Продемонстрировано по данным Гарвардского университета, что люди, производительность труда которых падала на 50% в течение дня, могли работать на полной производительности, если после полудня им разрешали поспать в течение часа.
Принцип 2. Выходите за границы стандартных норм расходования энергии. Именно стресс представляет собой основу развития и роста.
К примеру, для наращивания силы мышц необходимо их систематически нагружать, подвергая стрессу, выходя за привычные пределы их возможностей.
Принцип 3. Для полной мощности нужно подключать 4 источника энергии, взаимосвязанные между собой – умственный, физический, духовный и эмоциональный.
Нельзя полагаться лишь на один из них, и обойтись без одного из них, учитывая их глубокую взаимосвязь.
Принцип 4. Необходимо создание ритуалов – четко структурированных, определенных действий, направленных на восполнение энергии – доводя их до состояния автоматизма.
В отличие от дисциплины и силы воли, заставляющих нас следовать определенному поведению, ритуал будет нас сам тянуть. К примеру, чистка зубов. Как правило, нам не приходится себе напоминать об этом. Ритуал гарантирует минимальное расходование сознательных усилий, сохраняя свободу на фокусировании своих ресурсов на стратегические направления.
Как снять нервное напряжение: методы великих -
Рей Крок, основатель McDonald’s. Рей Крок рассказал, что придерживается своей системы для избавления от нервного напряжения, останавливая поток тревожных мыслей, когда ложился спать.
Для успокоения он воображал свое сознание как школьную доску, на которой содержалось множество надписей. Потом представлял руку с тряпкой, которой это всё стирал. И сознание становилось девственно чистым. При появлении мысли в голове – просто представлял движение рукой и стирал её. Потом расслаблял всё тело, начиная с шеи и далее вниз. Когда дохода волна расслабления доходила до пальцев ног, Рей засыпал. Такой подход позволял на следующий день интенсивно трудиться 12-14 часов без устали, а утром еще проводить встречи с потенциальными клиентами в отличном настроении. Главный секрет – выжимать максимум из каждой минуты отдыха.
Уинстон Черчилль, 61-й и 63-й премьер-министр Великобритании. Трудоспособность Черчилля достигала практически 24 часа в сутки, без каких-либо признаков усталости. Такой феномен объяснялся способностью полного восстановления своих сил за счет кратковременного сна. При появлении первых признаков усталости он уединялся в комнате и ложился или садился отдохнуть, мгновенно засыпая. Спустя 10-15 минут он просыпался, ощущая себя полностью бодрым и отдохнувшим – возвращаясь к делам.
Маргарет Тэтчер, 71-й премьер-министр Великобритании. По её мнению, вовсе не нужно лечить нервный стресс. Она считала чувство напряжения, постоянную занятость чем-то важным и великим. Необязательно это должна быть работа, ведь можно заниматься игрой на пианино или беседами. Главное - что-то делать. Именно праздность она считала пустой тратой времени. Основное – проживать свою жизнь ради определенной «цели». Тэтчер придерживалась позиции, что отдых и релаксация просто сбивают с ритма, расшатывая трудовую дисциплину.
Опыт и исследования зарубежных стран по управлению стрессом
Рассматривая опыт зарубежных стран по управлению стрессом, можно отметить, что привычным явлением для многих стран стали специализированные институты управления стрессом. Такие учреждения специализируются на курсах, посвященных управлению стрессом, с разработкой правительственных программ, созданием специализированных центров для помощи руководителям коммерческих компаний в борьбе с организационными стрессами.
В частности, одна из ведущих компаний в сфере изучения стресса, Международная ассоциация управления стрессом, свою работу начала еще в 1973-м году. Инициаторами являются доктор Э. Джейкобсон и профессор Ф. Макгуиган, а создателями К. Ресслер и Дж. Томпсон. Впервые Э. Джейкобсон ввел понятие «управление напряжением» (tension control) в качестве научного синонима слова «релаксация». Первостепенная цель ассоциации заключалась в приобретении и распространении научных знаний об управлении напряжением.
Методы релаксации были обоснованы научно и проходили клиническую проверку. Для этого использовалась электромиография. В процессе измерялось напряжение мышц, при клинической проверке учитывалось уменьшение и исчезновение симптомов, спровоцированных напряжением.
Сегодня у Международной ассоциации управления стрессом открыты филиалы в Бразилии, Австралии, Индии, Великобритании, США, России, Нидерландах, Японии, Франции и других странах.
Известные авторитеты в области стресс – менеджмента, как Роберт А. Дато (Robert A. Dato), Чарльз Д. Шпильбергер (Charles D. Spielberger), Ричард Х. Рэйе (Richard H. Rahe), Поль Дж. Рош (Paul J. Rosch) являются членами данной общественной организации.
Были проведены исследования на предмет профессиональных стрессов и источников их возникновения. Изучалось их влияние на здоровье сотрудника и то, как можно использовать знания для решения проблемы. Центр по передовым практикам обработал и классифицировал информацию о примерах управления рабочими стрессами не только в европейском обществе, но и за его пределами.
За последние тридцать лет работодатели и правительство совершенно разных стран все более убеждаются, что для безопасности, здоровья работников и организаций очень важно не иметь негативных последствий от стресса. Данные причины послужили импульсом к исследованию.
Основная сложность заключалась в том, что рабочий стресс сложно отличить от источников стресса из других областей жизни. По результатам исследования было выявлено, что 29% опрошенных, считают, что работа сказывается на их здоровье. Среди профессиональных сложностей обозначены проблемы с опорно-двигательным аппаратом (30%) и стресс (23%). Почти 1/4 респондентов сказали, что отсутствуют на работе чаще сего по состоянию здоровья. Средние показатели по отсутствию на работе в расчете на одного работника составили четыре за год. Потеря составляет 600 млн. рабочих дней.
В Великобритании было проведено Международной Ассоциацией управления стрессом (ISMA) исследование, которое показало, что в 2001 испытывали стресс 53%, а в 2013 году таковых было 57% .
По результатам исследования:
· из-за большого объема работы стресс испытывало 62% работников;
· сжатые сроки исполнения заданий по работе - 58%;
· агрессивный управленческий стиль/плохая коммуникативная практики - 49%;
· рабочая среда - 43%;
· личная жизнь - 42%.
· Респонденты, которые имеют стресс во время выполнения работы (42%), сказали, что их удовлетворенность работой снизилась. Другая часть (36%) опрошенных, заявила, что их производительность снизилась. У 31% нарушились социальные отношения, 29% понесли вред для здоровья. Среди них лишь 14% получили медицинскую помощь, а 78% не получили профессионального совета по борьбе с рабочим стрессом. Больше половины участников исследования уверены, что столкнутся с профессиональным стрессом и в будущем. При этом показатели в разных регионах Великобритании могут значительно различаться.
Наиболее стрессогенные факторы:
- собственное увольнение или кого-то из членов семьи;
- развод;
- переезд.
Для развития исследования необходимо совершенствование механизмов сбора данных. Уже сегодня понято, что болезни, связанные со стрессом - весомая причина для беспокойства. Важно то, что любая стрессовая ситуация прорабатывается с помощью специалистов и поддается управлению.
Стресс-менеджмент в системе управления персонала призван минимизировать рискогенность трудового коллектива, уменьшить опасности заболеваний страха, утомления, сформировать стрессоустойчивость сотрудников и руководителей. Проблему необходимо решать с выработки стрессоустойчивости у руководителей, в первую очередь, а затем у сотрудников.
Также борьба с рабочими стрессами является важным направлением и для профсоюзов в разных странах мира. В том числе, профсоюз Verdi (Германия) занимается проведением семинаров по принятию решений в условиях стресса и прочих психических нагрузок. Также в работе профсоюза IG Metall предложено обучение по направлению «Стресс и психические нагрузки». Закон Швеции от 1991-го года «О производственной среде» поощряет сотрудников менять рабочую обстановку, с её адаптацией под себя.
Основным приоритетом в подобных программах является снижение стресса за счет улучшения рабочих условий, с изменениями характера труда, улучшением взаимоотношений в коллективе и пр. В числе основных методик борьбы с рабочими стрессами называется переключение (ведь жизнь не ограничивается только работой, существует множество других интересных занятий). После работы дома рекомендуется расслабиться, заняться любимым увлечением, поиграть с домашними животными и воспользоваться подходящими психологическими техниками.
На примере собственной организации можно сказать, что стрессовое напряжение сглаживается проводимыми со стороны организации корпоративными мероприятиями, в результате которых персонал становится сплоченный, появляется командный дух в коллективе. За счет сплоченности и нацеленности на результат, и общее дело, нервное напряжение персонала на низком уровне. Однако, при возникновении психологического напряжения в коллективе, со стороны отдела персонала, предоставляется психологическая помощь в виде разбора ситуации на составляющие, в результате разбора, появляются несложные решения выхода из нее. Такими несложными действиями удается снижать нервное напряжения сотрудников, что приводит к здоровой атмосфере в коллективе и эффективной работе организации.
Заключение
Подводя итоги выполненной работы отмечу, стресс стал типичным явлением, сопутствующим человеку в созданных им самим условиях жизни.
Существенно снижается работоспособность, ухудшается здоровье, увеличивается вероятность принятия ошибочных решений, провоцируются конфликтные ситуации.
Сегодня, когда бизнес вступает в свою цивилизованно-корпоративную фазу, когда в основном все поделено, понятно по ценам, затратам, срокам и перспективам, стресс продолжает присутствовать и даже расти, потому что работать нужно еще сильнее и регулярнее.
В связи с этим возникли и продолжают создаваться многочисленные технологии, направленные на защиту от воздействия стрессовых ситуаций. В этом и заключается стресс-менеджмент, то есть управление стрессом - это то, что нужно для полноценной жизни. Пытаться подавлять стресс - значит, бороться с самим собой. А вот научиться управлять им - значит создавать именно тот ресурс, который позволяет двигаться по жизни. Поэтому разработка системы стресс-менеджмента в организации, даст положительный результат, как на индивидуума, так и на организацию в целом. Система должна быть разработана с учетом корпоративных особенностей и специфики деятельности ключевых сотрудников, что позволит компании создать крепкую сплоченную команду специалистов и повысить эффективность деятельности компании.