ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 25.10.2023
Просмотров: 166
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
СОДЕРЖАНИЕ
Глава 1. Средства, ускоряющие процессы восстановления в спортивной практике
1.1 Физиологические особенности организма в период утомления
1.2 Физиологические особенности организма в период восстановления
1.3 Наиболее эффективные средства, ускоряющие процессы восстановления
1.3.3 Биологические факторы восстановления работоспособности
1.3.5 Восстановительный массаж (см. приложение 1)
1.3.6 Действие микроклимата бань на организм человека
1.3.7 Питание как фактор восстановления работоспособности
Глава 2. Возможности средств ускоряющих процессы восстановления
2.1 Эффективность применения массажа с целью восстановления после физической нагрузки
, особо тщательно мышцы спины. Продолжительность массажа зависит от весовой категории и составляет 25-45 минут.
Бокс. Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими и психическими нагрузками, а соревновательные - с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и повреждения.
Предстартовый массаж проводится до и после разминки (за 10-15 минут до боя). При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена, его функциональное состояние, настроение и пр. Приёмы - поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа - 5-10 минут. Массируются плечевой пояс, руки и ноги.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю. Если спортсмен сильно утомлён, показан только сегментарно-рефлекторный массаж. На следующий день проводится более глубокий массаж, где основное внимание уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приёмы рубление, поколачивание исключаются! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный массаж начинают с массажа спины, конечности же массируются с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального состояния, предшествующей нагрузки.
При получении спортсменом нокдауна, нокаута со 2-го дня показан массаж воротниковой области спины в и. п. пациента сидя.
Фигурное катание характеризуется разнообразием физических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения и развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в пространстве. Падения и переохлаждения откладывают отпечаток на функциональном состоянии спортсменов.
Предстартовый массаж проводится до разминки; массируются нижние конечности, спина - у одиночников; верхние конечности - у фигуристов, выступающих в парном катании. Приёмы - поглаживание, разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа - 10-15 минут.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз в сауне (или парной бане). Продолжительность массажа - 25-35 минут.
Фехтование. Этот вид деятельности связан с разнообразием двигательной деятельности (различные выпады, прыжки, перемещение по дорожке, уколы). Большие нагрузки падают на мышцы нижних конечностей и верхнюю конечность, в которой фехтовальщик держит оружие.
Предстартовый массаж проводится до разминки; массируются нижние конечности, спина и мышцы верхнего плечевого пояса. Продолжительность массажа - 10-15 минут.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз - в сауне (или парной бане); массируются нижние и верхние конечности, спина, мышцы живота. Особое внимание уделяется мышцам плечевого пояса и руки, в которой спортсмен держит оружие. Продолжительность массажа - 25-30 минут.
Гребля (академическая, на каноэ и байдарке) отличается большими нагрузками циклического характера, при этом спортсмены выполняют физические упражнения в определённой позе.
Предстартовый массаж проводится с учётом характера выполняемой работы и климатических условий. В академической гребле основное внимание уделяется массажу рук, плечевого пояса, спины, живота и ног; у байдарочников и каноистов - верхнего плечевого пояса, спины, рук. В холодную ветреную погоду массаж проводится с разогревающими мазями. Продолжительность массажа - 15-20 минут.
Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю. Один раз в сауне (или парной бане); массируются в основном наиболее "забитые" мышцы. Продолжительность этого массажа - 25-35 минут.
Ответить на вопрос, в чем заключается полезное действие бань, объяснить её чудодейственное влияние на настроение, самочувствие, здоровье, помогают такие науки, как физиология, биохимия, психология и др.
Наука на многое может ответить, потому что она вооружена всем арсеналом точного исследования: от визуального до чувствительных приборов, объективно исследующих работу сердца, характер дыхания, реакции нервной и мышечной систем, состояние психики и обмена веществ. Много учёных исследовало влияние бани на организм человека.
Обратимся к фактам, которые собраны учёными, и посмотрим, о чём они говорят.
В бане на человека действует горячий воздух. В отличии от условий, предположим, в тропиках или пустынях, здесь температура более высока (в парной бане-50-60°С, в сауне-70-100°С).
В настоящее время наука может объяснить действие жарких условий на человека, например климата тропиков или пустынь, сильной жары парных и суховоздушных бань. Чтобы понять суть механизма действия жары на организм человека. У человека, теплокровного животного жизненные, биохимические процессы в клетках различных органов могут протекать только при определённой температуре тела, 36-37°С. Это - условие жизни, жизненных процессов.
Заметные отклонения от этой величины в сторону понижения (при охлаждении) или повышения (при нагревании) не совместимы с жизнью, так как нарушают нормальный ход биохимических реакций в клетках, что приводит к нарушениям деятельности внутренних органов, а при крайней степени развития этих нарушений может быть причиной гибели организма теплокровного животного, в этом числе и человека.
Итак, постоянство температуры тела - условие здоровья, жизни, хорошего самочувствия всю жизнь, ночью и днём, в жару и холод. Как же организм человека, эта удивительная по своей сложности конструкция природы, поддерживает это железное постоянство внутреннего климата? Как это достигается?
Температура тела человека поддерживается на одном и том же уровне благодаря тому, что при помощи ряда механизмов регулируются постоянно идущие процессы теплообразования и теплоотдачи.
Образование тепла происходит в результате окисления питательных веществ до конечных продуктов их распада, т.е. обеспечивается сгоранием в организме пищи, которая в этом случае уподобляется дровам, брошенным в печь, где они, сгорая, дают тепло.
Образование тепла в организме сопровождается его отдачей. Существует определённая зависимость между температурой воздуха и обменом веществ в организме. Так, например, в холодном климате или в холодную погоду образование тепла в организме усиливается, а в жарком климате или в жаркую погоду уменьшается.
При повышении понижении температуры окружающей среды под влиянием центральной нервной системы происходит не только изменение окислительных процессов, теплообразования, но и изменяется теплоотдача, причём при понижении температуры отдача тепла уменьшается, а при повышении увеличивается. Тепло отдаётся организмом различными путями: проведением, т.е. нагреванием предметов, находящихся на расстоянии от тела, при испарении воды кожей, лёгкими, путём нагревания выдыхаемого воздуха.
Таким образом, реакция организма человека на холод и жару неодинакова. При охлаждении тела усиливаются процессы теплообразования, поэтому зимой или в холодную погоду мы едим больше калорийной, жирной и мясной пищи. Организм человека стремится не только больше сжечь пищи для теплообразования, но и экономить имеющееся тепло и, как хороший хозяин на зиму утепляет дверь и окна, в организме замедляются процессы и закрываются пути отдачи тепла: ослабевает потоотделение, суживаются сосуды кожи и дыхательных путей, дыхание становится менее частым и менее глубоким.
В условиях жары реакции терморегуляции направлены в обратную сторону: процессы теплообразования ослабляются, поэтому летом и в жарком климате мы меньше едим пищи и употребляем менее калорийные продукты, больше воды, фруктов и овощей, а процессы теплоотдачи резко усиливаются, что выражает в том, что в жару мы потеем сильнее (потери массы тела могут доходить до 10-12 кг в день в жарких условиях пустынь, по данным американского учёного Адольфа [3], 1956 г), дышим глубже и чаще, а сосуды кожи расширяются, отчего она становится красной.
Таковы в общих чертах процессы теплорегуляции, т.е. реакции человека на холод и жару. А какое значение имеет кожа человека в процессе регуляции? Кожа человека-это его "защитная рубашка". Она содержит 2,5 млн. потовых и сальных желез и является "глазами и ушами" организма в отношении температуры и давления внешней среды. Действительно, при изменении погоды многочисленные рецепторы (специфические нервные окончания) воспринимают изменение температуры и другие физические условия среды и передают в головной мозг информацию о них, после обработки которой следует ответная реакция сердца, сосудов, потовых желез, обмена веществ, дыхания, эндокринных желез. Их деятельность изменяется настолько координировано и дружно, что организм во всеоружии может встретить опасность и бороться с ними. Можно сказать, что кожа находится на страже и регулирует температуру нашего тела, а через потовые и сальные железы защищает организм от чрезмерного перегрева или охлаждения. Вместе с лёгкими, которые выполняют помимо газообмена аналогичную роль (в лёгких, как и в коже, имеются и терморецепторы, испаряется влага и изменяется просвет лёгочных и других сосудов), кожа чутко реагирует на жару и холод, позволяя организму приспосабливаться к ним и жить при них.
В целом все системы и органы человека посредством участия в процессах терморегуляции позволяют ему приспособиться к жаре или холоду и повышают способность организма бороться с различными факторами внешней среды.
Человек, у которого система терморегуляции (способность реагировать на жару потоотделением, учащением дыхания, расширением сосудов и снижением теплообразования или на холод - обратными реакциями) более совершенная, т.е. способна обеспечить ему возможность переносить более сильную жару или холод, чем у другого человека, считается более выносливым, здоровым, закалённым. Практический опыт и наука показали, что сопротивляемость организма, т.е. более совершенную терморегуляцию, можно, оказывается, тренировать и повышать так же просто, как штангист или борец тренирует и повышает свою силу или технику борьбы. Для этого можно периодически изменять условия внешней среды и находиться в жаре или холоде, более значительных, чем в условиях жаркого или холодного климата. Оказывается, что бани с их высокими температурами и обычаем охлаждения водой или снегом являются идеальным средством тренировки реакций терморегуляции, которые особенно эффективно укрепляют и закаливают организм человека. Действительно, кратковременные воздействия сильной жары (в банях) или холода (прохладный душ, охлаждение в бассейне), вызывая более резкие реакции терморегуляции, т.е. большую работу потовых и сальных желез, более частое и глубокое дыхание или более сильное расширение сосудов кожи и лёгких в жаре бань, с более резкими обратными реакциями - при охлаждении душем и т.д. (своего рода гимнастика сосудов, дыхания, потоотделения), повышают способность человека легче переносить обычные колебания погодных условий или климата и предупреждают заболевания. В то же время у незакалённых, слабых здоровьем людей реакции теплорегуляции выражены слабее, встречаются люди с болезненным типом реакций на холод и жару и более частыми случаями простудных и других заболеваний.
Вот почему бани - прекрасное средство закаливания и укрепления здоровья. И дело не только, как показывают научные исследования, в тренировке реакции терморегуляции, но в значительно более глубоких изменениях в организме под их влиянием. Но об этом позже.
Сейчас же хотелось бы сказать, что при закаливании организма к холоду и жаре с помощью бань необходимо помнить о неодинаковом действии микроклимата различного вида бань.
Бокс. Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими и психическими нагрузками, а соревновательные - с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и повреждения.
Предстартовый массаж проводится до и после разминки (за 10-15 минут до боя). При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена, его функциональное состояние, настроение и пр. Приёмы - поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа - 5-10 минут. Массируются плечевой пояс, руки и ноги.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю. Если спортсмен сильно утомлён, показан только сегментарно-рефлекторный массаж. На следующий день проводится более глубокий массаж, где основное внимание уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приёмы рубление, поколачивание исключаются! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный массаж начинают с массажа спины, конечности же массируются с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального состояния, предшествующей нагрузки.
При получении спортсменом нокдауна, нокаута со 2-го дня показан массаж воротниковой области спины в и. п. пациента сидя.
Фигурное катание характеризуется разнообразием физических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения и развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в пространстве. Падения и переохлаждения откладывают отпечаток на функциональном состоянии спортсменов.
Предстартовый массаж проводится до разминки; массируются нижние конечности, спина - у одиночников; верхние конечности - у фигуристов, выступающих в парном катании. Приёмы - поглаживание, разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа - 10-15 минут.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз в сауне (или парной бане). Продолжительность массажа - 25-35 минут.
Фехтование. Этот вид деятельности связан с разнообразием двигательной деятельности (различные выпады, прыжки, перемещение по дорожке, уколы). Большие нагрузки падают на мышцы нижних конечностей и верхнюю конечность, в которой фехтовальщик держит оружие.
Предстартовый массаж проводится до разминки; массируются нижние конечности, спина и мышцы верхнего плечевого пояса. Продолжительность массажа - 10-15 минут.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз - в сауне (или парной бане); массируются нижние и верхние конечности, спина, мышцы живота. Особое внимание уделяется мышцам плечевого пояса и руки, в которой спортсмен держит оружие. Продолжительность массажа - 25-30 минут.
Гребля (академическая, на каноэ и байдарке) отличается большими нагрузками циклического характера, при этом спортсмены выполняют физические упражнения в определённой позе.
Предстартовый массаж проводится с учётом характера выполняемой работы и климатических условий. В академической гребле основное внимание уделяется массажу рук, плечевого пояса, спины, живота и ног; у байдарочников и каноистов - верхнего плечевого пояса, спины, рук. В холодную ветреную погоду массаж проводится с разогревающими мазями. Продолжительность массажа - 15-20 минут.
Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю. Один раз в сауне (или парной бане); массируются в основном наиболее "забитые" мышцы. Продолжительность этого массажа - 25-35 минут.
1.3.6 Действие микроклимата бань на организм человека
Ответить на вопрос, в чем заключается полезное действие бань, объяснить её чудодейственное влияние на настроение, самочувствие, здоровье, помогают такие науки, как физиология, биохимия, психология и др.
Наука на многое может ответить, потому что она вооружена всем арсеналом точного исследования: от визуального до чувствительных приборов, объективно исследующих работу сердца, характер дыхания, реакции нервной и мышечной систем, состояние психики и обмена веществ. Много учёных исследовало влияние бани на организм человека.
Обратимся к фактам, которые собраны учёными, и посмотрим, о чём они говорят.
В бане на человека действует горячий воздух. В отличии от условий, предположим, в тропиках или пустынях, здесь температура более высока (в парной бане-50-60°С, в сауне-70-100°С).
В настоящее время наука может объяснить действие жарких условий на человека, например климата тропиков или пустынь, сильной жары парных и суховоздушных бань. Чтобы понять суть механизма действия жары на организм человека. У человека, теплокровного животного жизненные, биохимические процессы в клетках различных органов могут протекать только при определённой температуре тела, 36-37°С. Это - условие жизни, жизненных процессов.
Заметные отклонения от этой величины в сторону понижения (при охлаждении) или повышения (при нагревании) не совместимы с жизнью, так как нарушают нормальный ход биохимических реакций в клетках, что приводит к нарушениям деятельности внутренних органов, а при крайней степени развития этих нарушений может быть причиной гибели организма теплокровного животного, в этом числе и человека.
Итак, постоянство температуры тела - условие здоровья, жизни, хорошего самочувствия всю жизнь, ночью и днём, в жару и холод. Как же организм человека, эта удивительная по своей сложности конструкция природы, поддерживает это железное постоянство внутреннего климата? Как это достигается?
Температура тела человека поддерживается на одном и том же уровне благодаря тому, что при помощи ряда механизмов регулируются постоянно идущие процессы теплообразования и теплоотдачи.
Образование тепла происходит в результате окисления питательных веществ до конечных продуктов их распада, т.е. обеспечивается сгоранием в организме пищи, которая в этом случае уподобляется дровам, брошенным в печь, где они, сгорая, дают тепло.
Образование тепла в организме сопровождается его отдачей. Существует определённая зависимость между температурой воздуха и обменом веществ в организме. Так, например, в холодном климате или в холодную погоду образование тепла в организме усиливается, а в жарком климате или в жаркую погоду уменьшается.
При повышении понижении температуры окружающей среды под влиянием центральной нервной системы происходит не только изменение окислительных процессов, теплообразования, но и изменяется теплоотдача, причём при понижении температуры отдача тепла уменьшается, а при повышении увеличивается. Тепло отдаётся организмом различными путями: проведением, т.е. нагреванием предметов, находящихся на расстоянии от тела, при испарении воды кожей, лёгкими, путём нагревания выдыхаемого воздуха.
Таким образом, реакция организма человека на холод и жару неодинакова. При охлаждении тела усиливаются процессы теплообразования, поэтому зимой или в холодную погоду мы едим больше калорийной, жирной и мясной пищи. Организм человека стремится не только больше сжечь пищи для теплообразования, но и экономить имеющееся тепло и, как хороший хозяин на зиму утепляет дверь и окна, в организме замедляются процессы и закрываются пути отдачи тепла: ослабевает потоотделение, суживаются сосуды кожи и дыхательных путей, дыхание становится менее частым и менее глубоким.
В условиях жары реакции терморегуляции направлены в обратную сторону: процессы теплообразования ослабляются, поэтому летом и в жарком климате мы меньше едим пищи и употребляем менее калорийные продукты, больше воды, фруктов и овощей, а процессы теплоотдачи резко усиливаются, что выражает в том, что в жару мы потеем сильнее (потери массы тела могут доходить до 10-12 кг в день в жарких условиях пустынь, по данным американского учёного Адольфа [3], 1956 г), дышим глубже и чаще, а сосуды кожи расширяются, отчего она становится красной.
Таковы в общих чертах процессы теплорегуляции, т.е. реакции человека на холод и жару. А какое значение имеет кожа человека в процессе регуляции? Кожа человека-это его "защитная рубашка". Она содержит 2,5 млн. потовых и сальных желез и является "глазами и ушами" организма в отношении температуры и давления внешней среды. Действительно, при изменении погоды многочисленные рецепторы (специфические нервные окончания) воспринимают изменение температуры и другие физические условия среды и передают в головной мозг информацию о них, после обработки которой следует ответная реакция сердца, сосудов, потовых желез, обмена веществ, дыхания, эндокринных желез. Их деятельность изменяется настолько координировано и дружно, что организм во всеоружии может встретить опасность и бороться с ними. Можно сказать, что кожа находится на страже и регулирует температуру нашего тела, а через потовые и сальные железы защищает организм от чрезмерного перегрева или охлаждения. Вместе с лёгкими, которые выполняют помимо газообмена аналогичную роль (в лёгких, как и в коже, имеются и терморецепторы, испаряется влага и изменяется просвет лёгочных и других сосудов), кожа чутко реагирует на жару и холод, позволяя организму приспосабливаться к ним и жить при них.
В целом все системы и органы человека посредством участия в процессах терморегуляции позволяют ему приспособиться к жаре или холоду и повышают способность организма бороться с различными факторами внешней среды.
Человек, у которого система терморегуляции (способность реагировать на жару потоотделением, учащением дыхания, расширением сосудов и снижением теплообразования или на холод - обратными реакциями) более совершенная, т.е. способна обеспечить ему возможность переносить более сильную жару или холод, чем у другого человека, считается более выносливым, здоровым, закалённым. Практический опыт и наука показали, что сопротивляемость организма, т.е. более совершенную терморегуляцию, можно, оказывается, тренировать и повышать так же просто, как штангист или борец тренирует и повышает свою силу или технику борьбы. Для этого можно периодически изменять условия внешней среды и находиться в жаре или холоде, более значительных, чем в условиях жаркого или холодного климата. Оказывается, что бани с их высокими температурами и обычаем охлаждения водой или снегом являются идеальным средством тренировки реакций терморегуляции, которые особенно эффективно укрепляют и закаливают организм человека. Действительно, кратковременные воздействия сильной жары (в банях) или холода (прохладный душ, охлаждение в бассейне), вызывая более резкие реакции терморегуляции, т.е. большую работу потовых и сальных желез, более частое и глубокое дыхание или более сильное расширение сосудов кожи и лёгких в жаре бань, с более резкими обратными реакциями - при охлаждении душем и т.д. (своего рода гимнастика сосудов, дыхания, потоотделения), повышают способность человека легче переносить обычные колебания погодных условий или климата и предупреждают заболевания. В то же время у незакалённых, слабых здоровьем людей реакции теплорегуляции выражены слабее, встречаются люди с болезненным типом реакций на холод и жару и более частыми случаями простудных и других заболеваний.
Вот почему бани - прекрасное средство закаливания и укрепления здоровья. И дело не только, как показывают научные исследования, в тренировке реакции терморегуляции, но в значительно более глубоких изменениях в организме под их влиянием. Но об этом позже.
Сейчас же хотелось бы сказать, что при закаливании организма к холоду и жаре с помощью бань необходимо помнить о неодинаковом действии микроклимата различного вида бань.