Файл: Литература Приложение.doc

Активный отдых даёт наибольший эффект при работе средней тяжести. После лёгкой кратковременной работы он не нужен, а после длительной и истощающей нецелесообразен. Длительность активного отдыха, структура выполненных движений и время его проведения также зависят от особенностей основной работы. Правильно организованный активный отдых не только укорачивает восстановительный период, но и облегчает врабатывание при последующей деятельности.

Аутогенная тренировка преследует цель научить людей сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в нашем организме.

Биологические факторы восстановления работоспособности (богатая углеводами, витаминизированная пища, некоторые биологически активные вещества) улучшает энергетический баланс организма.

Водные процедуры благоприятно воздействуют на центральную нервную систему. Это объясняется тем, что афферентные импульсы от рецепторов кожи вызывают новые очаги возбуждения в определённых отделах мозга, способствуя установлению оптимальных межцентральных отношений.

Правильнее сказать, что условия парной бани более подходящие для здорового, закалённого, крепкого организма, для которого полезное действие парной бани при соблюдении общепринятых гигиенических правил неоспоримо. Суховоздушные бани более применимы у менее закалённых людей или находящиеся в стадии выздоровления, а также у пожилых людей и женщин, особенно у спортсменов, использующих бани с определёнными целями - для восстановления сил после выполнения больших физических нагрузок, перед выступлением на соревнованиях, когда необходимы осторожность и сохранение хорошей спортивной формы.

Наиболее эффективным средством, ускоряющим процессы восстановления, является массаж. Под массажем понимают систему дозированных механических воздействий на поверхность человеческого тела с целью восстановления нарушенных функций и повышения физической и умственной работоспособности.

Массаж в наше время находит самое широкое применение. Так, во многих сборных командах страны имеются штатные массажисты, тренеры придают большое значение массажу в системе подготовки спортсменов.

На примере восстановительного массажа мы сможем доказать, что массаж является средством, ускоряющим процессы восстановления.

---

---

Глава 2. Возможности средств ускоряющих процессы восстановления

2.1 Эффективность применения массажа с целью восстановления после физической нагрузки

Мы рассмотрим применение массажа в таком виде спорта как бокс. Давайте вспомним основные принципы восстановительного массажа в этом виде спорта.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю. Если спортсмен сильно утомлён, показан только сегментарно - рефлекторный массаж. На следующий день проводится более глубокий массаж, где основное внимание уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приёмы рубление, поколачивание исключаются! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный массаж начинают с массажа спины, конечности же массируются с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального состояния, предшествующей нагрузки.

При получении спортсменом нокдауна, нокаута со 2-го дня показан массаж воротниковой области спины в и. п. пациента сидя.

Для проведения опыта мы попросили 6 шесть спортсменов, принять участие в опыте.

Спортсменам втечение трёх тренировки давались одинаковые нагрузки, спортсмены подбирались здоровые - небольные, примерно одной весовой категории.

После первой тренировки, которая длилась 2 часа, спортсменам под номерами - 1,2,3 проводился восстановительный массаж, который описан выше, а остальным спортсменам под номерами - 4,5,6 массаж не проводился. После проведения восстановительного массажа производился опрос у спортсменов, которым делали и которым не делали восстановительный массаж о самочувствии, о состоянии организма.

Спортсмены под номерами 4,5,6 давали примерно одинаковые ответы, что с организмом ничего не произошло и у них ещё присутствовало чувство усталости, утомления.

А спортсмены под номерами 1,2,3 давали ответы, которые и ожидались. Они рассказали как себя чувствует организм - прилив крови к мышцам, расслабление напряжённых мышц и т.д. Самое главное восстановительный массаж произвёл ожидаемый эффект.

---

На протяжение последующих двух тренировок так же проводился восстановительный массаж и испытуемые - 1,2,3 чувствовали себя в лучшей "форме", по сравнению с испытуемыми - 4,5,6, по которым было заметно что с последующими тренировками им становилось сложнее заниматься, чувство усталости появлялось раньше, чем у тех кому делали восстановительный массаж, отсюда снижалось и качество тренировок.

Таким образом можно сделать вывод, что массаж - это эффективное средство, ускоряющее восстановление спортсменов после различных нагрузок.

Заключение

Утомление имеет временный характер и исчезает через некоторое время после прекращения работы, т.е. во время отдыха. Внешние проявления мышечного утомления разнообразны. Эмоциональные факторы играют существенную Важнейшая роль при утомлении принадлежит процессам, протекающим в центральной нервной системе. Утомление в процессе мышечной или умственной деятельности, не переходящее определённых пределов, - физиологическое, а не патологическое явление и полезно для организма.

Работа до утомления представляет собою важный фактор роста тренированности.

Биологическая роль восстановления - формирование эффекта тренированности.

Восстановительные процессы частично протекают непосредственно во время мышечной деятельности.

Восстановительный период проходит волнообразно. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции. Различают ранние и поздние фазы восстановления.

По уровню работоспособности организма в периоде восстановления различают фазы пониженной и повышенной работоспособности. Повышение работоспособности, вызванной мышечной деятельностью, должно подкрепляться последующей работой.

Наиболее эффективным средством, ускоряющим процессы восстановления, является массаж.

Литература

1. Анохин П. К Очерки по физиологии функциональных систем. М., 1975.

2. Дубровский В.И. "Массаж: поддержание и восстановление спортивной работоспособности" - М.: Физкультура и спорт - 1985.

3. Кафаров К.А., Бирюков А.А. "Бани и здоровье". Научно - популярная медицинская литература. - М., Медицина - 1982.

4. Костюк П.Г. физиология центральной нервной системы. М., 1977. 5. Марков В.В. "Основы здорового образа жизни и профилактика болезней". Учебное пособие для студентов высших учебных пед. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2001. - 320с.

---

6. Мартинчик и др. Физиология питания, санитария и гигиена: Учеб. Пособие/А.Н. Мартинчик, А.А. Королёв, Л.С. Трофиминко. - 2-е изд.; стереотип. - М.: издательский центр "Академия"; Мастерство, 2002. - 192с.

7. Нагорный В.Э. Гимнастика для мозга. М., "Сов. Россия", 1972. - 128с.

8. Орбели Л.А. Лекции по физиологии нервной системы. М. - Л., 1938.

9. Физиология человека. (Учебник для институтов физической культуры. Изд. 5-е). Под ред. Н.В. Зимкина. М., "Физкультура и спорт", 1975.

10. Физиология мышечной деятельности, труда и спорта. Л., 1970.

11. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. - М.: Физкультура и спорт, 1991. 224с., ил.

Приложение

Массаж - это совокупность механических приёмов, по средствам которых массажист оказывает воздействие на поверхностные ткани и рефлекторным путём на функциональные системы и органы.

Основные приёмы:

1. Поглаживание

2. Растирание

3. Вибрация

4. Разминание

5. Ударные приёмы.

Приёмы:

1. Поглаживание - приём с которого начинается и заканчивается любой приём. Между процедурами 1 мин, в конце процедуры 2,5мин. отводится 10% всего времени.

Поглаживание:

1. Плоскостное.

2. Обхватывающее.

Дополнительные поглаживания: щипцеобразные, граблеобразные, глаженье, гребнеобразные.

Поглаживание начинается поверхностным мягким, а заканчивается глубоким.

Глубокое делится по направлению лимфы:

1. на спине - от поясницы к плечам, вдоль рёбер на груди;

2. живот - по спирали и постепенно спускаться в область паха;

3. шея - если давление повысится, то все движения вниз и наоборот;

4. конечности - от пальцев к стопе.

Щипцеобразное - объект находится между пальцами - большим и указательным.

Граблеобразное - разведёнными пальцами.

Гребнеобразное - межфаланговыми суставами.

Глаженье - тыльной поверхностью пальцев.

При поглаживании кожная складка не должна смещаться.

при поглаживании не должно ощущаться болезненных

ощущений;

пальцы не должны быть раздвинуты (кроме граблеобразного);

темп медленный затем средний;

вся ладонь прижата к коже;

кисть массажиста должна быть расслабленна;

в результате поглаживания возможно покраснение.

2. Растирание.30-40% времени.

Включает в себя:

1. Перемещение;

2. смещение;

3. растяжение тканей.

Рука смещает кожу, а не скользит по ней. Приём выполняется энергично, температура кожи повышается на 1,5-3°, увеличивается приток кислорода, быстрее удаляются продукты обмена.

---